Спортивне харчування!

Час читання: 1 хвилина 50 секунд

рази тиждень

Вибачте, але завдяки моєму подальшому навчанню остання частина мого допису про виправлення помилок, допущених під час регулярних занять спортом, відсутня.
Серйозна і цікава тема - спортивне харчування. Я не вдома в цьому районі, так що
Я просто поділюсь з вами деякою основною інформацією про те, на що звертати увагу на додаток до тренувань.
Я думаю, що легко орієнтуватися на фігурі на основі дієтичної піраміди Ершебет Мака. 🙂

Щодо регулярності занять спортом виділяють три групи:
1. Іноді спортсмен
2. Регулярно два-три рази на тиждень спортсмени
3. Провідні спортсмени, змагальні спортсмени

1. Тим, хто час від часу переходить на фізичні вправи, досить здорового харчування
дотримуйся правил.

2. Тим, хто займається спортом два-три рази на тиждень, слід подумати, що саме
мета їх спорту. Вони хочуть схуднути, хочуть бути більш м’язистими,
вони здоровіші? Або вони хочуть дістати їх усіх у такому порядку.
Залежно від того, яка ваша основна мета, вам слід також спланувати свій раціон.
Якщо втрата ваги знаходиться вгорі списку, я рекомендую кардіотренування два рази на тиждень і
зміцнюючий зал раз на тиждень. І навпаки, у зміцненні м’язів. Складіть план тренувань, щоб робити вправи для зміцнення два рази на тиждень і брати участь у кардіотренуваннях раз на тиждень.

3. Дієта змагальних спортсменів та елітних спортсменів вже спеціалізується на цьому
складений спортивним дієтологом. Враховуючи підготовку,
-змагання та період “відпочинку”.

На що слід звернути увагу всім трьом групам:
- збалансована, різноманітна дієта (не їжте одну їжу щодня)

Побутовий рідинний та електролітний баланс (мінеральна вода, ізотонічний напій з
осмолярність від 280 до 330 ммоль/л)

Складний вуглевод потрапляє в організм у відповідний час і форму (оскільки складний вуглевод є
це затримує втому і додає вам сил для тренування, тому варто, наприклад, перед гімнастикою
їжте якусь складну вуглеводну їжу, якомога більшу
вміст клітковини, щоб продуктивність могла залишатися рівною, але не плодовою,
оскільки волокна у фруктах уповільнюють розпад та поглинання поживних речовин)

- нежирна їжа (надмірне споживання олій, а також цукру),
вони не тільки калорійні, вони навіть напружуються і погіршують обмін речовин
спортивна діяльність)

- вітамінні добавки для боротьби з підвищеними фізичними навантаженнями

Заміна незамінних жирних кислот, оскільки організм не може їх виробляти (лінолева кислота),
- ліноленова арахідонова кислота)

Звичайно, харчування у всіх буде різним і різним. Параметр залежить від віку,
стать, фізичний стан, вид спорту, інтенсивність тренувань тощо ...

Тепер, коли ми виправили всі можливі помилки, які можуть перешкодити
при нашому правильному тренуванні нічого не залишається, як мати ідеальні, задоволення, красиві м’язи,
Бажаю тобі здорового руху тіла! 🙂