харчування

З’ясуємо кілька речей

Для тих, хто новачок у світі витривалості, використання правильної дієти та харчових добавок не тільки підвищить ваші спортивні показники, але й покращить загальне самопочуття. Все це може звучати досить страшно через безліч невідомих.

  • Коли їсти?
  • Скільки їсти?
  • Навіщо їсти?

Немає сумнівів, що харчування - це дуже складна сфера. На жаль, немає рецепту, який би давав точні відповіді на кожне запитання, оскільки всі ми різні і наші потреби різні. Однак OTE прагне представити науку про спортивне харчування в спрощеному вигляді та познайомити вас з її основами.

Харчування можна розділити на три основні сфери: гідратація, енергетика та регенерація.

Але не забуваємо, що нам також потрібно враховувати три важливі умови, які впливають на ці три фактори: клімат, інтенсивність та тривалість.

Зволоження

Ви повинні враховувати цей аспект під час усіх тренувань та змагань; це особливо актуально, коли температура висока, тому ви втрачаєте більше води під час руху.

Ти знав? Якщо ви втратите 2 відсотки ваги внаслідок зневоднення, це зменшить вашу працездатність на 10 відсотків.

Кілька хороших порад:

  • Потягуйте в кілька разів менше, щоб ваше тіло легше вбирало рідину, ніж якщо ви кілька разів добре витягнете вміст пляшки.
  • Використовуйте електролітичний напій, такий як Таблетки OTE Hydro або енергетичний напій OTE замість простої води, щоб ви могли компенсувати втрату солі під час потовиділення - особливо якщо у вас судоми.
  • Прислухайтеся до ознак свого тіла: завжди пийте раніше, ніж відчуваєте спрагу: якщо у вас вже сухий рот, вже пізно.
  • F Зверніть увагу на колір сечі, який відображає рівень гідратації: якщо вона світло-жовта, ви в хорошому стані.

Енергія

Наше тіло схоже на прекрасний інструмент: для ефективної роботи вам потрібно правильне паливо. Вуглеводи - найкраще паливо для нас під час важких фізичних випробувань. Є люди, які уникають їсти під час тренувань, оскільки саме тоді вони відчувають, що рухаються, щоб схуднути. Але якщо ви споживаєте потрібну кількість, ви можете робити завдання набагато простіше, ви можете довше впоратися з навантаженням і, зрештою, спалити більше калорій.

Ти знав? Наш організм може зберігати обмежену кількість вуглеводів, які вони використовують під час фізичних вправ. Після 90 хвилин практики знову заправляйте вуглеводи, інакше ваші показники не будуть збалансованими.

Кілька хороших порад:

  • За 2-3 години до змагань їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, збільшуючи тим самим свої запаси.
  • Як правило, споживайте 60 грамів вуглеводів на годину під час фізичних вправ. Це може змінюватися залежно від ваги та інтенсивності виконуваного завдання: перевірте нашу енергетичну систему, щоб персоналізувати споживання вуглеводів.

Меліорація

Можливо, це найважливіша частина спортивного харчування, оскільки це допоможе вам підготуватися до наступних змагань, а також сприятиме вашому розвитку.

Ти знав? Їжа на основі білка надзвичайно важлива для регенерації, оскільки вона необхідна для нарощування м’язів, але не забуваємо, що організм може переробити 20-25 г білка за певний час. Якщо ви споживаєте більше цього, додаткових переваг немає; натомість їжте меншими порціями кожні 3-4 години.

Кілька хороших порад:

  • З’їжте щось, що містить потрібну кількість білка, протягом 30 хвилин після тренування та змагань, щоб допомогти вам відновитися.
  • Регенеруючі закуски повинні містити як білки, так і вуглеводи. Вуглеводи заповнюють енергію, яку ви спалюєте під час роботи з м’язами. Ми рекомендуємо напій OTE Recovery, але також підійде м’ясний бутерброд або банан - разом із великою склянкою молока.

Мені потрібні спортивні харчові добавки?

Був час, коли спортсмени тренувались та змагались без дієтичних добавок. Перевага цього полягає в тому, що ви можете забезпечити потрібні якісні інгредієнти в потрібній кількості для вашого організму. Звичайно, ви отримуєте ту саму енергію, вживаючи банан, але енергетичні гелі та напої створені саме для того, щоб забезпечити ваше тіло необхідною енергією якомога швидше. У будь-якому випадку, скільки енергії містить банан? Безперечно, наприклад, за допомогою енергетичного гелю OTE, наприклад, ви можете отримати 20 г вуглеводів за допомогою 20 г, 500 мл енергетичного напою OTE. Наша система дозволяє легко розрахувати споживання енергії, незалежно від того, скільки ви їсте під час тренування. Це особливо важливо у перегонах, коли вам потрібно швидке, надійне джерело енергії. Крім того, натуральні інгредієнти гарантують якість для вашого організму, продукти OTE не містять шкідливих інгредієнтів.

Загалом, незалежно від того, чи просто ви їсте харчові добавки, чи просто берете з собою «традиційні» продукти, чи, можливо, змішуєте їх, головне - зарядити організм, щоб отримати максимум від себе.