Sports Nutrition зосереджено на CrossFit для аматорських та високого рівня. Додано детальний опис макроелементів та основних добавок на ринку, які показали реальні переваги для кросфітінгу

харчування

Виконання наших тренувань Crossfit тісно пов’язане з тим, що ми їмо і коли ми це їмо. Правильний спортивний раціон допоможе нам покращити результати на тренуваннях та змаганнях.

Деякі люди досі вважають, що спортивне харчування зводиться до масового прийому курячого рису, що супроводжується всілякими добавками; реальність така, що дієта спортсмена повинна бути різноманітною та подалі від одноманітності, щоб здорове харчування не стало випробуванням чи нудьгою.

Що стосується добавок, то добавки не є важливими для досягнення хороших результатів, головне - це правильні терміни харчування. Це правда, що добавки є і можуть допомогти у певний час, але без 95% добре виконаної роботи: їжа, тренування та відпочинок, добре зроблена, вона марна.

Спортивне харчування, орієнтоване на Crossfit, є результатом систематичного огляду останніх наукових статей, опублікованих стосовно харчування та Crossfit, функціональних тренувань та тренувань високої інтенсивності (HIT), для формулювання висновків, представлених у цій книзі.

БІБЛІОГРАФІЧНА ЛІТЕРАТУРА

Огляд останніх публікацій у спортивному харчуванні, незалежно від моди та тенденцій.

ФОРМАТ KINDLE І ПАПЕРУ

Ви обираєте, як ви хочете читати спортивне харчування, зосереджене на CrossFit. Це вас точно не підведе.

ШВИДКО ВПЕРЕД

Чіткі ідеї та практичні пропозиції, щоб ви могли якнайшвидше застосувати це до своїх тренувань.

Навчіться їсти, скільки і коли це потрібно:

Харчові терміни полягають у постійному вживанні потрібної кількості та їжі для покращення спортивних результатів. Тому терміни харчування є ідеальним доповненням до повноцінного харчування.

Кількість і спосіб розподілу їжі протягом тесту, до і після тренувань або днів відпочинку та/або тренувань, залежать від типу фізичної активності, яку ми розвиваємо, оскільки наш метаболізм буде використовувати деякі шляхи або інші для енергії.

Адаптація дієти до виду діяльності, який ви розвиваєте, в даному випадку, терміни харчування у кросфіті, допоможе вам запобігти проблемам зі шлунком, правильно зволожувати у тренувальні дні, запобігати травмам, набирати м’язову масу ... що значить покращує ваші позначки, просто їдять належним чином, те, що багато спортсменів не помічають і є менш складним, ніж вважається, тому в CronosFit ми хотіли розробити цю книгу/посібник з питань харчування, яка допоможе вам засвоїти аспекти харчування, які ви повинні знати.

КНИГА, ЩО ВИ ШУКАЛИ

В Спортивне харчування зосереджено на Crossfit Ви знайдете конкретні розділи для визначення найбільш прийнятного споживання в:

    Харчування та зволоження під час тренувань Харчування та зволоження у дні відпочинку Харчування та зволоження за дні до, під час та після змагань Харчування та зволоження: Вегетаріанський спортсмен

Щодо вегетаріанська, сказати, що вони можуть досягти таких самих показників, як і інші спортсмени, однак його глава зведена до кількох невеликих мазків, оскільки для правильного вирішення питання веганського харчування потрібна ще одна повна книга.
Незважаючи на це, в решті розділів ви знайдете багато інформації про макроелементи, гідратацію та планування, яка також може вам допомогти.

ДИВІТЬСЯ ВСІ ОЦІНКИ

CrossFit та його МЕТОДИ НАВЧАННЯ

Ми не можемо нагодувати спортсмена, якщо не знаємо характеристик, які відрізняють один вид спорту від іншого.

Які метаболічні шляхи використовує наше тіло під час тренувань для кросфіту для отримання енергії? Як ви плануєте кросфіт WOD? ...

Відповіді на ці та багато інших запитань щодо функціонування цього виду спорту допоможуть нам зосередити наші рекомендації щодо харчування на тому, що справді потрібно спортсмену в будь-який час, тому ви не знайдете в цій книзі обсягу чи визначення дієти, чому це насправді не те, що? Що ви шукаєте в цьому виді спорту, чи не так? Якщо ні, то у вашому розпорядженні буде цілий довідник порад та рекомендацій, щоб бути кращими у щоденній практиці.

КроносФіт

Поправляється ви ВИКОНАННЯ ФІЗИЧНА правильне харчування

Якщо ваша дієта сумбурна, першим кроком є ​​внести невеликі зміни у свої харчові звички, деякі прості рекомендації щодо харчування, які без необхідності дотримуватися дієти допоможуть вам покращити вагу та час в орієнтирах.

Цей перший крок підійде людям, які тільки починають, або кроссфіттерам, які не хочуть занадто ускладнювати, просто щоб знати, що доцільніше їсти і в який час.

Тим, хто хоче зробити крок далі, кожен з макроелементів у нашому раціоні детально пояснюється, для чого вони призначені, як їх поєднувати та оптимальний час їх прийому. Так ми розрізняємо рекомендації щодо харчування та гідратації до, під час та після тренування.

С Ф. Галаче

ВУГЛЕВОДИ

1г вуглеводів 3,75 Ккал.

50-55% вуглеводів.

БІЛКИ

1 г білка, 4 Ккал.

10-15% білка

Жири

1г жиру, 9 Ккал.

30-35% жиру (15-20% мононенасичених).

ДОДАТКИ

Тренування та годування повинні бути правильними перед тим, як починати будь-які добавки.

НЕ ВАРИВАЙТЕ

* відсотки залежать від кожної людини, її мети та моменту сезону, в якому вони перебувають. У таблиці наведено лише відсоток макроелементів, прийнятих у збалансованому харчуванні, і відправна точка для тих, хто страждає ожирінням або хоче замовити дієту. Як тільки хороша база досягнута, ми можемо починати змінювати відсоток поживних речовин.

ХАРЧУВАННЯ З НАУКОВИМИ ДОКАЗАМИ

Огляд відповідних наукових статей для публікації "Спортивне харчування", орієнтованої на Crossfit від CronosFit

Я б вам брехав, якби я говорив про ексклюзивні добавки для Кросфіту, правда, будь-яка з добавок, описаних у «Спортивному харчуванні», орієнтована на Кросфіт, є ефективною, оскільки покращує спортивні показники кросфітера, тому вони будуть дійсними незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, різниця буде лише в тому, як з макроелементами, кількість та час, коли ви повинні їх приймати.

Бренди наполягають на тому, щоб запропонувати нам великий каталог добавок, висвітлюючи чудові результати тих, хто їх споживає, але правда полягає в тому, що практично лише 3 мають чіткі наукові докази, а загалом 5 або 6 - це ті, які ми могли б з повною впевненістю рекомендувати що кожен, хто має правильну дієту та тренування, може досягти покращень, приймаючи їх.

З CronosFit ми виявили ці ідеальні добавки для практики Crossfit, і ми їх потрошили, щоб ви зрозуміли, для чого вони потрібні, коли і як їх приймати, таким чином, ви зможете дозувати їх протягом сезону, обертаючи їх відповідно до ваших цілей, і візьміть ті, які найбільше відповідають вашим потребам, або в потрібний час, до, під час внутрішньо або після тренування.