Дивно, що є спортивна дисципліна, в якій не потрібно дихати, але це лише суть фридайвінгу. Спортсмен занурюється у воду на тривалі періоди часу, протягом яких його дихання переривається. У різних дисциплінах фрідайвісти змагаються або залишатися під водою якомога довше в статичному положенні, подолати максимально можливу відстань у басейні або спуститися якомога більше метрів у море. Підйом цього виду спорту спричинив надзвичайний розвиток конкурентних брендів за останні роки .
"Це спорт для всіх, і ним можна займатися в будь-якому віці, якщо у вас добре здоров'я". Фрідайвер відповідає на питання Мігель Лозано, національним еталоном у цій дисципліні. Лозано був подвійним віце-чемпіоном світу у двох із трьох дисциплін глибини (постійна вага без плавників та вільне занурення) у 2015 році.
"Дванадцять людей наступили на Місяць за всю історію людства, лише шестеро з нас опустилися на 120 метрів"
30 травня 2016 року він занурився під воду глибиною до 122 метрів у вільному зануренні під час чемпіонату Кубка Карибського моря в Роатані (Гондурас), досягнення, яке ставить його як другу людину, яка спустилася найглибше у світі в цій дисципліні, лише за два метри від поточного світового рекорду (124 метри). Він також був першим іспанцем, який досяг глибини 100 метрів в режимі постійної ваги (махаючи) і на 76 метрів без плавників.
"Дванадцять людей наступили на Місяць за всю історію людства, лише шестеро з нас опустилися на 120 метрів", - це їх девіз, який визначає величину досягнутого.
Підготовка спортсменів, які практикують елітний спортивний фрідайвінг, є ретельною. “Більшість з нас, фрідайверів, ведуть дуже здорове життя. Ви повинні дотримуватися лужної дієти, яка не є кислою ”. Такі типи дієт надають перевагу лужній їжі, наприклад, овочам, над борошном та цукром, наприклад. "Крім того, ми повинні весь день розтягуватися, робити йогу та дихальні вправи для гнучкості діафрагми ...". Важливо мати одночасно міцне, але чітко визначене тіло. "Необхідно поглибити у фізіологічній адаптації, затримайте надовго подих, тиск навколишнього середовища, а потім фізичну частину: щоб м’язи були ефективними і споживали якомога менше, щоб вони мали силу, але не дуже розвинені, щоб не було більшого споживання. Мета полягає в тому, щоб отримати толерантність до нестачі кисню та фізіологічну толерантність до надлишку СО2, саме це тіло виробляє, коли ми затримуємо дихання, і те, що нас дуже хоче дихати ".
Теоретичний тренінг важливий для фрідайверів: «Це допомагає нам краще розуміти все, що відбувається, коли ми знаходимося під водою, і не ризикувати своїм життям, дедалі чіткіше визначаються протоколи безпеки. Завдяки всім компонентам ми можемо прогресувати в галузі безпеки та ефективності, хоча ми, очевидно, знаємо, з чим протистоїмо. Завжди є вроджена частина виживання людини, яка спрацьовує сигнали тривоги, але тренування допомагає нам психологічно мати можливість прогресувати і ставити тіло до певної межі ".
Фото: Мігель Лозано
Окрім подвигів таких фігур, як Мігель Лозано, фрідайвінг може практикуватися спортсмени-аматори: "Апное має негативний підтекст, оскільки це пов’язано з ризикованим видом спорту, затримкою дихання ... Але в певний момент кожен затамував подих. Це незручно, але в той же час дуже природно, оскільки ми ссавці », - пояснює Лозано.
Для початківців фрідайверів навчання зменшено на технічна та розумова частина: як рухатись у воді, ефективно спускатися, махати ... Звідси прогрес проходить через повторення, самопізнання, а також засвоєння конкретної теорії та фізіології, щоб створити психологічну основу, яка адаптує спортсмена поступово дихання або опуститися вглиб.
Спортивне апное: концентрація уваги та самотність
Мігель Лозано описує переваги та відчуття цієї дисципліни наступним чином: «Спортивне апное тягне за собою поліпшення гнучкості діафрагми та міжреберних м’язів, і це призводить до більшої фізичної та психічної розслабленості. Це спорт з високим складовим на ментальному рівні. Це вимагає великої концентрації, а також здатності рятуватися, насолоджуючись насолодою пересування у воді. Приниження дає вам прекрасне почуття самотності та концентрацію настільки високу, що існує лише те, що ти робиш. На фізіологічному рівні всі адаптації позитивні. І як будь-який вид спорту, в еліті екстремальна практика може мати деякі недоліки ", - відображає Лозано.
Ці міркування поділяє Франсіско де Асіс Фернандес, лікар з фізичної активності та спортивних наук, який спеціалізується на фізіології апное та її тренуванні. Його робота Періодизація тренування апное була першою подібного типу, проведеною в Іспанії. "Коли практикується апное, покращує здатність повітря потрапляти в легені і кисень і СО2, які можуть бути розсіяними. Будучи вправою гіперкапнії (коли у вас у крові надто багато вуглекислого газу -CO2), це покращує аеробну та анаеробну систему, енергетичні системи, за допомогою яких ми виробляємо енергію ".
Фото: Мігель Лозано
Фернандес розповідає, що ще однією перевагою спортивного апное є управління стресом а також, "те, що зазвичай не запам'ятовується", той факт, що цей вид спорту пов'язаний із поліпшенням м'язів, які ми не звикли використовувати, таких як діафрагма або поперечний живіт.
Одним із суперечливих питань фрідайвінгу є його небезпека. Мігель Лозано підкреслює, що цей вид спорту "має чітко визначені протоколи, і тому нещасних випадків у світі практично немає". Франсіско де Асіс Фернандес наголошує на цьому розрізняти те, що є негайним наслідком, і те, що є адаптацією. Візьмемо приклад: чи взагалі фізичні вправи шкідливі чи корисні для вашого здоров’я? Якщо у вас астма та гіпертонія, і ви починаєте займатися спортом, ви відчуєте гострий ефект, який полягає у підвищенні напруги та посиленні астми. Але, тим не менше, якщо ви часто виконуєте цю вправу, ви створите адаптацію, яка пройде через поліпшення артеріального тиску та зменшення симптомів астми. Щось подібне трапляється з апное ".
Спортивне апное: "Ризики контролюються"
"Ризики контролюються", - згадує Еліонай Апарісіо, президент AEA (Іспанської асоціації апное). Хоча доведення тіла до межі - це те, що, здається, лякає тих, хто чує про спортивне апное, Лозано зазначає, що "межа дуже суб'єктивна". "Обмеження відходить від нас, коли ми тренуємось, як і будь-який вид спорту. Сам тренінг адаптує нас психологічно і змушує стикатися із дедалі складнішими проблемами ». Апарісіо запрошує рясніти "вихованням у спорті", а не "трагічними новинами, які іноді трапляються, частіше за все через відсутність безпеки".
Знайти подібність між апное та іншими видами спорту важко: «Не усуваючи CO2, ми стикаємося з дуже інтенсивними вправами, такими як HIIT або інтервальні вправи. Це схоже на рівні інтенсивності Crossfit, а щодо гіпоксії воно буде подібним до альпінізму. Насичення киснем менше 50%. Це відбувається лише при апное ".
Фото: Мігель Лозано
AEA (Іспанська асоціація апное) відповідає за "намагання сприяти розвитку апное в Іспанії". Його президент Ельоенай Апарісіо розповідає, що цей вид спорту досить відомий в Іспанії. “Раніше було багато невігластва, оскільки лише поняття апное було пов’язане, вони пов’язували це із хворобою сну. Зараз багато людей, які займаються, є більше змагань і більше спортсменів. Також маркетинг та цифри, які рухають апное через соціальні мережі та які дуже допомагають її поширити ".
Апарісіо рекомендує спортсменам підходити до цього виду спорту і запевняє, що "кожен може потримати чотири хвилини або спуститися на глибину 30 або 40 метрів легко з курсами 1 та 2 рівня ″. "Не природний талант потрібен, а освоїти пару технік, теоретичних і практичних порад, і навчитись".
У цьому розділі ми повинні зупинитися: психологічна частина апное має важливе значення. Фернандес посилається на "толерантність до стресу", подібно до максимального стресового тесту. “Коли ти опускаєшся до ста метрів, ти повинен повернутися на поверхню, щоб дихати. Існує психологічний контрольний пункт, де ви повинні залишатися розслабленим і зосередженим на техніці. Все це разом із бажанням дихати. Однак вам доведеться зберігати спокій, щоб повернутися без проблем ». Саме в цих описаних ситуаціях відбувається більшість можливих випадків, як правило, непритомність, пов’язана з нестачею кисню. Звідси важливість технічного та психічного контролю в усі часи.
Спортне апное має високий показник передача до інших дисциплін. Тобто, покращуючи апное, спортсмен може прогресувати у виконанні інших видів спорту з максимальним попитом і навпаки.
Мігель Лозано згадує, що "ми маємо фізіологічні пристосування, які дозволяють затримати дихання". "Діти самі роблять це несвідомо коли їм мало, щоб розважитися під водою, і те, що ми робимо, - це просто зробити все те технічне ".