"Нехай їжа буде вашою їжею і їжею, вашими ліками" -Гіппократ

Загальновідомо, що те, що ми їмо, впливає на наше оздоровчий, включаючи наші емоції та думки. Для здобуття та підтримання здорового тіла, духу та душі недостатньо займатися йога або будь-яка фізична активність, яка нам подобається. Створення здорових звичок та включення правильних продуктів у наш раціон має бути важливим для здорового життя.

На відміну від дієтологів, які вони ділять їжу у вуглеводах, білках і жирах; йога класифікує його на основі впливу, який вона надає на ваше тіло та розум.

  • саттвічна їжа: очистити тіло і заспокоїти розум. Вони легко засвоюються. До цієї категорії належать свіжі фрукти, зелені овочі, насіння, зерно, коріння, зелень та натуральний цукор.

  • Їжа раджаїк: стимулює тіло і розум. Вони не так легко засвоюються, і якщо їх споживати в надлишку, вони можуть викликати гіперактивність, дратівливість і навіть гнів. Ця категорія включає цибуля, часник, кава, шоколад, вино, нут і чорний перець.

  • Тамастична їжа: розслаблює розум і важче засвоюється. Вони можуть спричинити плутанину та дезорієнтацію. Ця категорія включає стару або розігріту їжу, м'ясо, риба, яйця, цукриста їжа та алкоголь.

Загалом практика йоги радить вегетаріанську дієту, засновану на ідеї, що їжа повинна вживатися в натуральному вигляді, щоб отримати користь.

Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, і у вас закінчуються ідеї, як творити здоровіші страви, тут ви знайдете список саттвічних продуктів, які ви можете додати до свого раціону, і які всі йоги (і не йоги) повинні регулярно вживати.

Мигдаль для здорового серця

розуму

Всі насіння, включені мигдаль, вони мають неймовірну різноманітність корисних для здоров'я корисних речовин. Вживання жмені мигдалю щодня допомагає зберегти здоров’я серця. Вони є чудовим джерелом магнію та корисних жирів. Вони також містять білки, клітковину, антиоксиданти, мінерали та вітаміни. Їх також дуже легко перекусити, і хоча вони корисні самі по собі, їх також можна додавати в салати, десерти або навіть робити вершки або молоко.

Яблука для уповільнення старіння

Приказка "Яблуко на день тримає лікаря подалі" не просто така. Яблука (і груші) можуть запобігти інсультам та низькому рівню холестерину (завдяки вмісту клітковини). Антиоксиданти в яблуках забезпечують ефективний захист від вільних радикалів, допомагаючи уповільнити процес старіння . Кверцетин запобігає проблемам дихання, а урсолова кислота в шкірці яблук знижує ймовірність розвитку ожиріння . Найпростіший спосіб включити яблука у свій раціон - це додати їх до смузі або соку. Вони також можуть бути частиною смачного салату.

Авокадо або авокадо для профілактики раку

Запаковані вітамінами А, С, Е і В6, авокадо або авокадо запобігають появі рак молочної залози та з простати . Це пов’язано з фітонутрієнтами, які він містить. Вони також чудово запобігають серцевим захворюванням та інсульту завдяки високому вмісту фолієвої кислоти. У них також є хороші жири, або мононенасичені жири, які знижують рівень поганого холестерину.

Завдяки своїй текстурі та м’якому смаку їх можна використовувати в самих різних варіантах тарілки . Його можна використовувати як заміну вершкового масла, щоб зробити ваші улюблені рецепти здоровішими. Ви також можете додавати його в салати, супи або смузі. Чому б не спробувати цей смачний смузі з авокадо, шпинату та яблук на сніданок?

Буряк для профілактики дегенеративних захворювань

Якщо ти хочеш буряк Стільки, скільки ми робимо, тоді ви знаєте, як складно змивати фіолетовий колір з рук кожного разу, коли ви їх ріжете. Колір завдяки бетаїну, антиоксиданту, в який упакований буряк. Вони також пропонують чудовий захист від запалення, містять вітаміни А, В і С, допомагають підтримувати імунну систему в прекрасній формі та забезпечують, щоб ваше тіло виробляло достатньо колагену для міцного волосся та нігтів. Деяким людям не подобається смак, але ми любимо це. Додайте його в сік з яблуком і морквою для закуски або салату в середині дня, смачно!

Чорниця для стимулювання правильної роботи організму

Усі плоди лісу мають користь для наших Здоров'я . З іншого боку, чорниця, крім низькокалорійної, має антиоксиданти, клітковину, вітаміни та фітохімікати. Все це допомагає нашому організму краще функціонувати, запобігає серцевим захворюванням і уповільнює процеси старіння. Додайте їх у свої смузі, салати, або ви можете приготувати чорничну вівсяну кашу для приготування дивовижної та здорової їжі сніданок портативний.

Брокколі для боротьби з раком молочної залози

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста або капуста, капуста, брюссельська капуста, рукола, ріпа або цвітна капуста з високим вмістом вітамінів А, С та фолієвої кислоти. Багато з них не є улюбленими в нашому раціоні, але включення цих потужних овочів у наш раціон має багато переваг.

Окрім низької калорійності, брокколі також містить вітаміни групи В, Е та К, а також кальцій, калій та клітковину. Вони є неймовірним інструментом боротьби з ростом ракових клітин. Зміцнюйте свої кістки і підтримуйте своє серце здоровим. Додайте його у свій раціон, якщо хочете зменшити шанси на укладення контракту діабет .

Спочатку додати хрестоцвітні овочі до свого раціону може бути трохи важко, але можна почати з салатів. Спробуйте цей салат з брокколі або спробуйте наше улюблене поєднання з яблуком і морквою.

Лимони для підтримки здоров’я сухожиль та кісток

Деякі дослідження показують це лимони Вони збільшують наше виробництво колагену, це означає, що наші судини, сухожилля, зв’язки та кістки підтримуються у формі. Окрім того, що лимон є дуже хорошим джерелом вітаміну С, наш улюблений інгредієнт, якщо ми хочемо запобігти грипу. Лимон також допомагає підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), бореться з раком і має протизапальні властивості.

Поєднайте з двома апельсинами та одним грейпфрутом, щоб вийшов смачний та корисний сік. Також може використовуватися замість оцет в салатах.

Кіноа, щоб живити ваше тіло

Якщо ви активний користувач в Instagram, напевно ви вже бачили миску лобода . Коли ми вперше виявили його, було трохи складно включити його в свій раціон, але незабаром ми полюбили його. Окрім великої кількості білка, він є хорошим джерелом магнію та фосфору.

Шпинат для збереження хорошого зору

Попай був дуже хорошим публіцистом для шпинат, І навіть незважаючи на те, що в ньому не так багато заліза, як вони стверджують, він все одно має багато переваг для здоров'я (насправді, у всіх листових зелень). Шпинат має два антиоксиданти, які допомагають зберегти здоров’я очей: лютеїн та зеаксантин. Крім того, вони наповнені вітаміном А та кальцієм, низькокалорійними, їх легко заховати у смузі чи салатах. Спробуйте це смузі М’ята шпинату Чорнично-зелена наступного разу, коли захочете іншу закуску.

Волоські горіхи для зниження рівня холестерину

Дуже популярні волоські горіхи, Вони ростуть скрізь в умовах помірного клімату і постійно містяться в тортах та печиві. Завдяки високому вмісту омега-3 волоські горіхи допомагають знизити рівень холестерину, покращують настрій та борються з раковими клітинами. Додайте їх у салати або в вівсянка . Крім того, коли ви поєднуєте їх зі шпинатом, вони виходять смачними.