L-карнітин - це спортивна добавка для спалювання жиру, яка генерує найбільше запитів, тут ми підсумовуємо найважливіші.
Йоланда Васкес Мазарієго
Це стало модним як добавка для схуднення, але це не чарівна сполука, щоб карнітин працював, вам потрібно займатися. Дізнайтеся, що це таке і як ним користуватися.
L-карнітин - це сполука двох амінокислот, метіоніну та лізину, яка синтезується в печінці та бере участь у метаболізмі жирів, особливо у м’язах та серці.
Його функція в організмі
1. Транспортує кислоти з довгими ланцюгами в мітохондрії, щоб їх можна було використовувати як джерело енергії.
2. Він використовує жир як джерело енергії, тим самим економить м’язовий глікоген, а отже, подовжує час фізичних вправ і затримує початок м’язової втоми.
3. Знижує концентрацію тригліцеридів та запобігає серцево-судинним проблемам.
- Асиміляція організмом
Щоб це спрацювало, важливо, щоб ви займалися якоюсь фізичною активністю принаймні одну годину.
Якщо ви не робите аеробних вправ, карнітин лише транспортує жир у мітохондрії, він не усуває його, тому він знову зберігається у вигляді жиру.
- L-карнітин у їжі
Карнітин можна знайти природним чином, особливо в м’ясі, меншою мірою в молоці та в невеликих кількостях у фруктах та овочах.
Однак недоліки можуть проявлятися у вегетаріанських дієтах або при певному дисбалансі, а також в багатих продуктами, приготованих при високих температурах (які руйнують лізин), або в бідних біосинтетичними кофакторами, такими як аскорбінова кислота, ніацин, піридоксин та залізо.
У цих випадках окислювальна здатність жирних кислот може бути обмежена, і вкрай рекомендується додавання L-карнітину, при цьому мінімум один грам на день слід вживати до і під час фізичних вправ.
- Що ви не знаєте про L-карнітин
Ця речовина має набагато більше, менш відомих застосувань, і було доведено, що вона ефективна при лікуванні серцево-судинні та ниркові захворювання, особливо при спробі поліпшити фізичну працездатність. Лікарі призначають карнітин пацієнтам із цілим спектром захворювань: стенокардією, гострим інфарктом міокарда, аритміями, спричиненими вживанням наркотиків, високим рівнем ЛПНЩ (поганий холестерин), високим рівнем тригліцеридів, поганою фізичною працездатністю, хворобою Альцгеймера та дефіцитом пам’яті, пов’язаними з віком, цукровий діабет, розлади печінки і навіть для поліпшення зниженої рухливості сперми.