добавки

На даний момент все ще легко зустріти спортсменів, які вважають, що всі спортивні добавки вони корисні для будь-якого спортсмена, коли вони не є.

спортивна добавка включає широкий асортимент продуктів, які також мають різні якості, і на позитивний вплив яких буде впливати споживач залежно від їх раціону, вроджених навантажень та тренувань.

Але приймати спортивні добавки - це не гарна ідея, якщо ви думаєте, що без праці та зусиль, просто вживаючи такі види продуктів, ви з часом досягнете швидких та довготривалих результатів.

Отже, ви спортсмен із заздалегідь визначеними цілями і хочете знати, які типи добавок для спортсменів і насправді ефективні? Ми бачимо це нижче.

Найкращі спортивні добавки

Так само відомий як харчові добавки або харчові добавки, спортивні добавки вторглись у будинки бігунів та любителів фітнесу.

І саме в тому, що стосується спортивного харчування, ці продукти служать покращити результативність спортсмена, або через:

  • Швидше відновлення (глутамін, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом ...)
  • Поживні речовини, втрачені під час важких фізичних вправ (вода, електроліти та вуглеводи)
  • Поліпшення складу тіла (підсилювачі м’язів, спалювачі жиру, л-карнітин, екстракти чаю, гуарана ...)
  • Збільшення м’язової маси, сили або сили (бета-аланін, креатин та білок)
  • Захист суглобів (Powerflex, глюкозамін, проціанідини, селен, акулячий хрящ або будь-який продукт на основі гіалуронової кислоти)

Види добавок для спортсменів

Ну, зрозуміло, що не всі спортивні добавки служать одній і тій же меті кожен з них може бути використаний для вдосконалення того чи іншого фактора, пов’язаного з практикою спортивної діяльності, пора їх детальніше побачити:

Вітаміни та мінерали

Чи необхідні антиоксидантні добавки спортсменам?

Дослідження, відоме як SUVIMAX, показало, що харчові добавки на основі антиоксидантів знижують смертність та ймовірність раку.

Загалом, недоброзичливці, що приймають цей тип добавок, підтверджують це всі вітаміни та мінерали можна отримати збалансованим харчуванням яка включає хорошу дозу фруктів, овочів та бобових.

І справді, це так, але вони є типом добавки, яку повинен призначити лікар-фахівець, якщо вам не вдається ввести достатню кількість антиоксидантів за допомогою дієти.

Насправді, перед тим, як приймати таблетки, можливо, вам слід спробувати включити у свій раціон найкращі продукти, багаті антиоксидантами, такі як ягоди, брокколі, зелений чай, помідори, горіхи, часник, морква, виноград або чистий темний шоколад.

Білкові коктейлі

Однією із загальних проблем, особливо у спортсменів-аматорів, є вживання великої кількості білка.

Що не завжди можна ввести рекомендовану кількість білка для спортсменів за допомогою дієти. Отже, багато хто вирішує використовувати білкові та вуглеводні коктейлі.

Ці коктейлі зроблені з сироватки і їх основною функцією є прискорення регенерації м’язів, здійснюване завдяки незамінним амінокислотам. Вони є сироватковими коктейлями, але ви також можете знайти їх із білка казеїну, послідовного вивільнення (сироватка та казеїн) або яєчного, м’ясного або рослинного білка. Останні є ідеальними протеїновими коктейлями для веганів та вегетаріанців.

Якщо ви займаєтеся спортом, то можете пийте білкові коктейлі, щоб запобігти втраті м’язів. Ви можете отримати їх у будь-якому Інтернет-магазині або магазині фізичного спортивного харчування. Зазвичай вони надходять у формі порошку для розчинення у воді, соку або молоці.

Ви також можете зробити домашні білкові коктейлі.

Основні переваги протеїнових коктейлів:

  • Швидке та легке споживання білка.
  • Постачання незамінних амінокислот, лейцину та глутаміну.
  • Швидке джерело енергії.
  • У них мало цукру і жиру.
  • Вони знижують апетит і підвищують ситість.

Нарешті, додайте, що серед найбільш продаваних протеїнових коктейлів був би Білок сироватки, NitroTech або MyProtein.

Ізотонічні напої

Вони напої для сприяють гідратації та заміні електролітів які втрачені практикою вправ.

Багато людей плутають ізотонічні напої з енергетичними або гіпертонічними напоями, і важливо пояснити, що вони не однакові, оскільки останні засновані на якомусь захоплюючому елементі, такому як цукор або кофеїн (метою цих напоїв є підвищення рівня увага або боротьба з втомою та сном).

У випадку з ізотонічними напоями ми говоримо вода, вуглеводи та мінерали, які спрямовані на поліпшення гідратації.

Ці спортивні напої спортсмени використовують протягом багатьох років поповнити воду та мінерали, втрачені під час тренувань. Крім того, вони сприяють відновленню та можуть покращити ефективність роботи, оскільки запобігають низькому вмісту глюкози або гіпоглікемії завдяки вмісту глюкози.

Якщо ви хочете почати пити ізотонічні напої зверніть увагу на види та пропорції солей або електролітів, які вони містять, вуглеводне навантаження та смак. Ви можете поглянути на цей рецепт здорового ізотонічного напою, легкого у приготуванні, дешевшого за Mercadona та швидкого, який навіть корисний для використання у випадках діареї.

Креатин

Це одна з найпопулярніших спортивних добавок і використовується з метою активізувати м’язи (збільшити силу, масу та працездатність).

Креатин природним чином зустрічається переважно в печінці, а також у підшлунковій залозі та нирках і присутній у м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах. В основному це піклується забезпечують АТФ м’язовими клітинами та тканинами організму, отже, його наслідки настільки позитивні для спортсменів. Споживання вуглеводів стимулює засвоєння креатину м’язовою тканиною завдяки збільшенню інсуліну в крові.

Його можна знайти у формі моногідрат (5 грамів приймають 4 рази на день, а потім зменшують до 5 грамів щодня до і після тренування), у формі гідрохлоризований креатин (менша доза, ніж у попередньому випадку) та лужний креатин.

Креатинова добавка служить не всім однаково, оскільки не всі люди мають однакову здатність поглинати її однаково, є навіть люди, які нечутливі до неї.

Креатинові добавки можуть запропонувати більшу допомогу у видах спорту, що вимагають коротких та інтенсивних періодів сили, таких як важка атлетика, а також у видах спорту, що викликають високе фізичне виснаження і вимагають швидкого відновлення.

Кофеїн

Кофеїн - це алкалоїд і один із найбільш часто використовуваних стимуляторів у світі, але мало хто знає, що він є хорошим союзником для спортсменів, оскільки:

  • Зменшує відчуття втоми завдяки стимуляції центральної нервової системи.
  • Покращує спортивні результати, особливо при тривалих вправах (оскільки це зменшує втому)
  • Це дозволяє продовжити навчання.
  • Він ідеально підходить, перш за все, для аеробних видів спорту.

Якщо ви хочете отримати переваги кофеїну як спортивної добавки, ви повинні це знати його максимальний ефект відбувається через годину після прийому і може тривати до 4 годин максимум.

Рекомендована доза кофеїну становить від 3 до 9 мг на кожен кг ваги.

Нарешті, варто згадати, що кофеїн може викликати залежність, нервове перезбудження і навіть ризик зневоднення, оскільки він має сечогінну дію, тому слід бути особливо обережним

Глютамін

Наймодніша амінокислота, яка в природі міститься в м’ясі, рибі та яйцях

Глютамін синтезується нашим організмом, але в певних ситуаціях його вироблення може бути зменшено. Наприклад, при стресі або фізичних вправах певної інтенсивності.

Ну, високий рівень глютаміну важливо для спортсменів, оскільки ця амінокислота допомагає у відновленні м’язів (зменшує DOMS або біль у м’язах із затримкою), а також час відновлення.

Ви можете придбати порошок, капсули або таблетки глутаміну, і бажано приймати його під час пробудження, перед тренуванням, після тренування або перед сном.

Якщо ви хочете дізнатись більше, рекомендуємо прочитати ці статті:

Глюкозамін

Глюкозамін сульфат - ще одна природна речовина, яку ми знаходимо в нашому організмі. Завдяки їй ми виробляємо ще одну серію речовин, пов’язаних, зокрема, з нормальним функціонуванням та підтримкою сухожиль, зв’язок або хрящів.

Це аміно-цукор, придатний для лікування артриту та артрозу, оскільки допомагає у розвитку хрящових тканин та їх реконструкції. І саме завдяки останньому він є чудовим доповненням для спортсменів.

Якщо у вас не болить суглоб, вам, ймовірно, не потрібно приймати цю добавку.

Зрештою, найголовніше - знати, які типи спортивних добавок є найкращими для кожної людини та для цілей. Йдеться не про те, щоб взяти їх усіх, а про те, щоб знати, як кожен із них працює і як їх слід приймати.

Пам’ятайте, що збалансоване харчування, яке включає всі види продуктів, є ключовим фактором отримуйте вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму для нормальної роботи. Це, поряд із практикою фізичних вправ, є правильною справою, щоб продемонструвати здорове життя. Іноді вам навіть не потрібен такий вид спортивні добавки, це вже залежить від того, чого ви хочете досягти, і скільки часу ви витрачаєте на це.