Хоча фізичні вправи зміцнюють стійкість організму в довгостроковій перспективі, інтенсивні, напружені фізичні вправи різко погіршують стан імунної системи. Мікротравми м’язів та запальна реакція, яку вони викликають, зниження рівня цукру в крові та викид гормонів стресу знижують активність імунної системи та погіршують стійкість до інфекцій. Не випадково під час літніх Олімпійських ігор дуже висока частка спортсменів звертається за медичною допомогою, і дуже велика частка зареєстрованих випадків (приблизно 40%) - це інфекції верхніх дихальних шляхів.
інфекція.

волан

Зміцнення імунної системи під час тренувань

Під час тренувань приблизно 1 г вуглеводів, що потрапляють всередину, на хвилину
(практично прості цукри) можна ефективно використовувати для виробництва енергії. Це зменшує кількість фізичного навантаження на організм і покращує стан імунної системи.
Під час тренувань бажано вводити 50-70г вуглеводів на годину, бажано у формі ізотонічного напою. До або після тренування бажано вживати в організм велику кількість вітаміну С (500-1000 мг).

Щоденна підтримка імунної системи

1. Вживайте потрібну кількість вуглеводів і білка!
2. Збільште різноманітність поживних речовин! Їжте не менше 5 видів овочів і
фрукти кожен день! Їжте мариновану їжу (кислу
капуста, соління), зелень (петрушка, кріп,
імбир), цибуля, червоне м’ясо, рослинні олії холодного віджиму
та олійних культур!
3. Щодня використовуйте пробіотик (що містить лактобактерії)!
4. Використовуйте полівітамінні добавки. Переконайтеся, що у вас достатньо вітаміну А, заліза,
споживання цинку, міді та селену!
5. Адекватне надходження вітаміну D3 зменшує вірусні інфекції
ризик. Виміряйте свій рівень вітаміну D і приймайте за потребою
кількість!
6. При перших ознаках застуди вживайте велику кількість добавки цинку (50-
75 мг протягом 3 днів) і вітамін С (1500-2000 мг протягом 3-6 днів).