Як правильне харчування може допомогти молодому спортсмену на тренуваннях або під час змагань? Ми задовольняємо потреби спортсмена-підлітка?

Звичайно, для того, щоб бути успішним спортсменом, існує безліч інгредієнтів, але впевнена, свідома дієта з раннього віку є важливою умовою правильної спортивної діяльності. Ми запитали Дору Варга, дієтолога Центру спортивної медицини, на що слід звертати увагу спортсменові-підлітку та батькам, коли дитина займається спортом, особливо якщо вона займається деякими змагальними видами спорту.

Ключ до продуктивності - це свідомо побудована дієта

Для досягнення кращих результатів та через зростання очікувань швидкість та інтенсивність фізичних вправ у спорті, особливо в змагальних видах спорту, поступово зростає. Це означає все більше часу для тренувань та обсягу тренувань для молодого спортсмена. Окрім шкільного навчання та регулярних інтелектуальних успіхів, учні, яких надзвичайно вражає цей ремінець, повинні зустрічатися на двох тренуваннях на день, тренувальних таборах та змаганнях у вихідні. Для того, щоб молода організація витримала напруження, що виникають із нею, дуже важливо, щоб батьки або тренери приділяли особливу увагу правильному харчуванню. Це пов’язано з тим, що спортивне харчування складається не лише з того, чи добре живе дитина, чи ні, збільшена потреба в енергії вимагає свідомо складеної дієти.

підлітків

На що важливо звернути увагу?

  • Зверніть увагу на правильне щоденне споживання енергії! Це дуже важливий аспект, оскільки, з одного боку, споживаної енергії має бути достатньо для зростання та розвитку підлітка, а з іншого боку, він також повинен забезпечувати належні спортивні показники. Однак основною проблемою у цій віковій групі є надмірне зміна споживання енергії, оскільки багато хто не знає про “кількість палива”, тому є ті, хто вживає занадто багато калорій, а є ті, хто приймає занадто мало. Таким чином, це характерно для спортсмена дуже худого або навіть надмірної ваги. Оскільки необхідна кількість енергії персоналізована, ми просимо вашого спортивного дієтолога допомогти у визначенні цього.

  • Спортсмен повинен їсти регулярно, кілька разів на день! Регулярне споживання енергії та правильний графік прийому їжі до, під час та після тренування мають важливе значення для розвитку м’язів та підтримки належної працездатності. Їжу слід розподіляти принаймні три, але бажано 5-6 разів на день, щоб підтримувати необхідний рівень енергії.

  • Надайте всі поживні речовини та потрібну кількість! Завдяки оптимальному функціонуванню організму важливим є правильне надходження білка, вуглеводів та жиру. Важливо, щоб усі основні страви містили білок тваринного походження. Не забуваємо, що через підвищений попит на енергію внаслідок підвищених фізичних навантажень дитина спортсмена повинна їсти майже в 2-4 рази більше щодня в порівнянні з однолітками, які не займаються спортсменами.

  • Ми доповнюємо вітаміни та мінерали! Дитина спортсмена має високу потребу в мінералах та вітамінах, тому зверніть увагу на їх додавання. Наприклад, дефіцит заліза може спричинити втому та блідість, чого можна уникнути, вживаючи м’ясо та субпродукти. Кальцій необхідний для розвитку кісток і м’язів, який у великій пропорції міститься в молоці та молочних продуктах. Вітамін D також служить для оптимальної роботи та допомагає підтримувати здоров’я кісток. Вітамін D слід вживати в тунці, яйцях, печінці, а також у вигляді харчових добавок поза сонячними періодами.

  • Не забувайте пити рідину правильно! Спортсмен повинен споживати щодня не менше 2-3 літрів рідини, переважно чистої води. Під час тренувань або перегонів спортивний напій може стати хорошим вибором, щоб компенсувати втрачену енергію або електроліти. Уникайте спраги, оскільки це значно зменшить ваші розумові та фізичні показники.

  • Будьте обережні з дієтичними добавками!Бажано звернутися за думкою до спортивного лікаря або спортивного дієтолога щодо використання дієтичних добавок. З одного боку, тому що їх вживання може відрізнятися залежно від віку та навантаження, а з іншого боку, оскільки в даний час на ринку Угорщини понад 12 000 харчових добавок. Спортивний дієтолог допоможе спортсмену у потребі будь-якої з цих харчових добавок, проконсультує щодо вибору та дозування необхідного препарату та допоможе орієнтуватися у продуктах, що є на ринку, з максимальним врахуванням безпечного використання.

Потрібна порада спортивного дієтолога

«Звичайно, спортивне харчування надзвичайно залежить від особистості, на нього впливає низка факторів (вік, стать, вага, рівень напруги), а окремі види спорту також мають особливі потреби. Відповідно, для професійного спортсмена, учасника молодшого віку, має бути складена персоналізована, професійна та регульована дієта, яка відповідає даному виду спорту. У цьому може допомогти спортивний дієтолог », - пропонує спортивний дієтолог Дора Варга.