• СПОРТИВНА ПЛОЩА

  • Поділіться
  • Твіт
  • Linkedin
  • Мені
  • WhatsApp

ВАЛЕНСІЯ. Різдво бере своє збиток на нашому тілі. І це те, що в ті часи вечері з друзями, родиною та колегами примножуються, ми відкладаємо фізичні вправи і на вечірки додаємо калорії. Тому, коли наступає новий рік, ми повертаємося до звичних цілей: повернути форму і зняти зайві кілограми. Але з чого я починаю?

спортивний

3, 2, 1 ... Активуйте! Це план пропонує Virgin Active, щоб повернення до спортзалу не було драмою.

я це отримаю!

Першим кроком (і найголовнішим!) Є позитивне ставлення і думка, що, правильно підібравши дієту та фізичні вправи, ви цього досягнете. Звичайно, майте на увазі, що нуга, полворони та міцні напої не втрачаються за два дні. Забудьте про чарівні дієти та зосередьтеся на тому, щоб відновити хороші харчові звички, робити помірні фізичні вправи, достатньо відпочити та відновити порядок у вашому повсякденному дні. І все починається з віри в це.

Сьогодні я починаю свій план

Не швидше сказано, ніж зроблено. Найкраще розпочати здорову рутину - це не вимовляти її, а робити це. Від Virgin Active наш менеджер з фітнесу в Арагонії Ісаак Салінас пропонує вам написати власний план, розподіливши час і завдання кожного дня. Таким чином, вправа буде постійним і здоровим. Завжди доцільно ставити невеликі цілі, які ми можемо припустити і які спонукають нас продовжувати. Також додайте кілька простих рекомендацій щодо харчування, які ви можете доповнити спортивним маршрутом і допоможуть досягти своєї мети.

Найкращий фокус: п’ять прийомів їжі на день

«Ми схильні думати, що чим менше ми їмо, тим краще. Однак доведено, що, проходячи багато годин без їжі, ви відчуваєте голод, який не вгамовується легкою їжею, тому завжди рекомендується їсти кілька разів на день, але в менших кількостях. Наприклад, з'їжте фрукт, пару скибочок вареної шинки або індички вранці та знежирену молочну продукцію - наприклад, йогурт - в середині дня ", рекомендує Ісаак Салінас.

Наш фітнес-менеджер також наголошує на важливості детоксикації та вживання великої кількості води. "Один фокус, щоб уникнути занадто багато їжі, - це випити склянку води перед їжею", - радить Ісаак. З іншого боку, фрукти та овочі містять дуже високий відсоток води та є антиоксидантами, крім того, що містять такі необхідні поживні речовини, як мінерали, вітаміни та клітковина.

Намагайтеся уникати жиру і не виключайте білок з раціону. Уникайте міцного м’яса і замінюйте його іншими, наприклад, куркою або індичкою. Риба або яйця також містять білок. До цього додайте кальцій і горіхи в обмежених пропорціях, які також допомагають підтримувати збалансоване харчування.

Без паузи, але без поспіху

І щоб ці поради були ефективними, важливо поєднувати хороший режим харчування зі спортивними заняттями, необхідними для повернення форми! Звичайно, не насилуйте своє тіло і не виснажуйтесь надмірно. Доцільно планувати та закінчувати фізичні вправи. Від Virgin Active та Ісаака Салінаса ми пропонуємо ідеальний план, щоб повернення до спортзалу було гарантованим успіхом.

Тиждень 1. Через стільки часу без фізичних вправ ми знаємо, що коли ми повернемося, на нас чекають шнурки. Щоб їх уникнути, найкраще починати із занять середньої помірної інтенсивності. Ідеальна річ поєднувати аеробіку з невеликим ударом на машинах, таких як бігова доріжка Curve або стаціонарні велосипеди Virgin Active's Wattbike, із загальним розпорядком силових тренувань. Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб ходити в тренажерний зал кілька днів на тиждень, представити якесь тіло і розум в середині тижня, наприклад, баланс тіла або йогу, і не робити нічого іншого цього дня, вони ідеально підходять для відновлення!

2 тиждень. З другого тижня ви можете починати з менш вимоглива спрямована діяльність, як Aquafitness або Zumba, які можуть замінити ваші серцево-судинні сеанси і приносять більше задоволення. Продовжуйте займатися бодібілдингом, поки ви можете почати робити більш вимогливі вправи.

3 тиждень. Настав час вам почати розглядати фіксований тижневий графік від 4 до 5 днів. Для нього, класи, такі як TRX, є найбільш повними, робота підвіски, проведена з стрічками, створює ідеальний баланс сили, серцево-судинної роботи, функціональності та пристосованості до будь-якого профілю. Оскільки вашим м’язам знадобиться 48 годин, щоб відновитись, чергуйте TRX із помірно складними серцево-судинними заняттями, такими як Spin або Body Combat.

4 тиждень. На четвертому тижні ви досягли найскладнішого: поверніть собі звичку. Тож тепер ви готові знову зіткнутися з більшими проблемами. С заняття на свіжому повітрі, такі як клуб бігуна або Street Total Fit, а також такі дисципліни, як TNT-FIT (дисципліна, заснована на функціональній роботі, з декількома різними станціями, з якою ви будете працювати в цілому в цілому), весела, динамічна та колективна, ви зможете покращити кожну свою фізичну здатність.

І нарешті, не забувайте, що схуднути після Різдва і отримати форму можна. Приєднуйтесь до плану 3,2,1 Активуйте! від Virgin Active і, перш за все,весело провести час займаються спортом!