босу або напівкуля - це інструмент, який допомагає інтенсивно працювати з тілом. Тож пара вправ зміцнить тіло, оскільки для досягнення стійкості при виконанні кожного руху потрібно докласти зусиль Почніть сьогодні!

У нашому спортивному центрі ваші монітори можуть допомогти вам у тренуванні, підготувавши персоналізований стіл відповідно до ваших цілей. Перевірте ЦІНИ та ПЛАТЕЖИ.

Присідання

Оскільки ця вправа є більш складною з босу, ​​вона дозволяє працювати на сідницях, підколінних сухожилках і квадрицепсах. Для цього розташуйтеся на босу з круглою поверхнею на землі. З цього місця почніть потроху присідати, завжди шукаючи рівноваги.

Кроки

При виконанні кроків з босу складність буде більшою, а отже, кращим результатом. Тож покладіть босу на нестійку частину і негайно сідайте на неї. Виконуйте випади, піднімаючи руки за допомогою гантелі або медичного м’яча.

Віджимання

Якщо ви хочете попрацювати на спині та руках, цей додатковий елемент буде вам у великій допомозі. Покладіть босу з круглою поверхнею на землю. Встаньте на живіт, покладіть руки на півкулю і починайте робити віджимання руками.

всього

Burpees

За допомогою цієї вправи ви опрацюєте всі частини тіла і спалите кілька калорій. Використовуйте босу для навантаження та підтримки. Тримайте босу в руках і носіть її з собою протягом усього руху. Роблячи віджимання, станьте на босу, ​​а піднімаючи та стрибаючи, тіло навантажує елемент.

Стрибки

Цю вправу слід виконувати лише в тому випадку, якщо босу повністю освоєно. Він полягає у виконанні стрибків обома ногами від землі до босу. Тут не має значення, чи є плоска або кругла основа зверху.

Як бачите, босу - це інша і весела альтернатива роботі з усіма частинами тіла. Отже, наступна процедура випробовує цей інструмент і підтверджує результати. Пам’ятайте, що краще співпрацювати з тренером, щоб бути безпечним.