Масаж ідеально підходить для підготовки до дистанції.
навчання для марафон або a напівмарафон це може зайняти кілька місяців. Протягом цього часу, залежно від досвіду та цілей (наприклад, закінчення їх у цільовий час), будуть виконуватися швидкісні роботи, робота на горі, а також тривалість та перехресні тренувальні та зміцнювальні роботи.
Логічно, що протягом цих місяців наші м’язи будуть піддаватися сильному стресу, і це може призвести до нашого розвитку травми, якщо ми не знаємо, як слухати своє тіло, і якщо ми не сприймаємо розтяжку після кожного заняття як рутину.
Союзник для бігуни протягом періоду навчання для такої події, як марафон або напівмарафон Чи він спортивний масаж. Це складається з серії маневрів, які проводить фахівець і мають на меті покращити результативність спортсмена, допомогти запобігти травмам і навіть слугують підтримкою для лікування травми і це можна виконати протягом періоду навчання, до і після гонки або в обох ситуаціях.
Як ви досягаєте цих цілей? Ну то спортивний масаж працює шляхом активації кровообігу в оброблюваних ділянках, тим самим прискорюючи виведення токсинів і збільшуючи оксигенацію м’язів.
Наприклад, під час підготовки до марафон або напівмарафон, бігуни може отримати користь від отримання спортивні масажі протягом періоду навчання. Рекомендується кожні 15 днів, однак ця частота може змінюватися залежно від інтенсивності тренування.
Коли мова йде про масаж перед гонкою, рекомендується робити це за 2 або 3 дні до цього, оскільки, якщо ви робите це за день до того, як м’язи будуть дуже розслабленими, це призведе до скорочення м’язів у день гонки Подія не є ефективною.
Різниця між обома аплікаціями (до і після) полягає в тому, що попереднє застосування розслабить м’язи, які втягуються або мають контрактури (спричинені відсутністю розтягування після тренування), і що розслаблення допоможе фасції, що покриває м’язи поверніться до свого нормального або природного стану, і цей стан допоможе скороченню м’язів під час перегонів бути більш ефективним. Коли сесія відбудеться пізніше, масаж він діятиме так само, розслабляючи фасцію та сприяючи кращому відновленню після фізичних навантажень.
Сесії спортивні масажі варіюються залежно від пацієнта. Наприклад, бігуни вважають за краще застосовувати його лише на нижніх кінцівках і спині, але зазвичай сеанси складаються з усього тіла. Під час сеансів включаються пасивні розтяжки, які виконує терапевт, застосовуються до м’язів, що знаходяться в укорочуючому положенні, таких як згиначі стегна, ротатори стегна та задні м’язи, такі як стегнові м’язи. У деяких випадках розтяжку роблять після закінчення масажу, щоб розтягнути м’язи, які через шкідливу звичку не розтягуватися в кінці тренування з часом стають коротшими.
У деяких випадках кріотерапія або холодотерапія після масажу також застосовується, щоб допомогти створити місцеву звуження судин, яка прагне зменшити запалення або зменшити біль в області, де болить.
Джерело: TerapiaFisica.com, Інтерв’ю з фізіотерапевтом Йолі Вівасом
SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.