Звичайно, ви чули вираз “ Ми те, що їмо ".

Це твердження було написано в 1850 році філософом і антропологом Людвігом Фейєрбахом в одному з його текстів під назвою « Вчення про харчування ".

Оскільки MenuSapiens Ми надаємо значення цінності освіти, коли мова заходить про правильне харчування та підтримку здорове харчування і ми розуміємо, що це має відбуватися не тільки вдома. Даремно, якщо, коли ти зайдеш до нашого улюблений ресторан ми не знаємо, що їсти і ми розбиваємо наш раціон.

Як бачимо, нас уже попереджали в 19 столітті значення дієти для здоров'я І, на щастя, з часом ми теж засвоїли цей урок. З кожним днем ​​все більше людей вирішили поліпшити своє харчування та спосіб життя, включаючи продукти, корисні для їхнього самопочуття .

підтримувати

Насправді цей поворот у вашому раціоні є одним з найкращих рішень, які ви можете прийняти і MenuSapiens допоможе вам слідувати a здорова дієта; один з основних стовпів, щоб бути добре як зовні, так і всередині. Якщо, крім того, ви поєднуєте своє здорове харчування з іншими здоровими звичками, такими як заняття спортом, переваги для ваш організм буде незліченна.

Характеристика здорового харчування

  • Повинно бути Різноманітний: Перше, про що слід пам’ятати, харчуючись здорово, це те, що наш раціон повинен бути максимально різним і не нудним. Їсти доводиться без упереджень .
  • Функціональний, Поперше. Здорове харчування завжди повинно включати продукти, які забезпечують наш організм необхідні поживні речовини що потрібно для роботи.
  • Повинно бути Збалансований: Важливо також підтримувати рівень рівноваги, тобто дбати про кількість, щоб уникнути перевищення або недоліку.
  • Повинно бути Нешкідливий: ще одна з основних характеристик. Це означає, що він не повинен включати речовини, які можуть бути шкідливими для нашого здоров’я, такі як, наприклад, патогенні мікроорганізми, токсини та інші забруднюючі речовини, такі як пестициди, у кількості, яка може становити загрозу здоров’ю.

Ну, все вищесказане - саме суть Середземноморська дієта .

Сім ключів для здорового харчування

Фахівці рекомендують їсти так:

Їжте більше їжі інтегральний впродовж дня

Чотири-шість порцій хліба, крупи, макаронних виробів або рису на день вибираючи краще для інтегральних оскільки, не зазнавши жодного процесу доопрацювання, вони зберігають усі свої властивості. Звичайно, порції повинні бути малими, і ви знаєте, коли ви кудись поїдете ресторан завжди просити цільнозерновий хліб.

Збільште дозу зелені та овочів

Дві або більше порцій зелені та овочів на день, або в салаті, або в якості приправи в одному з ваших рагу. Вони є важливим джерелом клітковини, мінералів та вітамінів. Завжди шукайте їх у меню з ресторанів і запитуйте їх у сезон!

Завжди п’ять на день

Не забувайте про п’ять шматочків фруктів на день. Фрукти забезпечують нас водою, мінералами, вітамінами, клітковиною та мають антиоксидантні властивості, що запобігають передчасному старінню шкіри. A здорова їжа завжди буде більше фруктів на десерт.

Насолоджуйтесь молочними продуктами

Рекомендується від двох до чотирьох порцій молочних продуктів, будь то йогурт - відмінна пробіотична їжа -, сир або молоко. Завдяки цьому наш організм буде отримувати рекомендований прийом кальцію, щоб гарантувати правильний розвиток кісток.

Хай живе ложечка

Один-два рази на тиждень їжте овочі . Окрім того, що вони мають низький вміст жиру, вони містять клітковину, залізо, калій, кальцій, фосфор, йод, вітаміни групи В та білки. Не чиніть опору гарній тарілці бобових, коли побачите її в деяких сьогоднішнє меню .

Поповнити білок

Три-чотири порції для багатих білками нежирних сортів м’яса, яєць або птиці. Якщо ви спортсмен, білки будуть чудово відчувати ваші м’язи.

Щоб риби не бракувало

Застосуйте той самий раціон, наведений вище, для риби, важливої ​​їжі для її вкладу жирних кислот, таких як Омега 3 та 6. легка вечеря вибирайте запечену білу рибу.

Крім того, в здорова дієта споживання напівфабрикатів або оброблених продуктів харчування слід зменшити, оскільки в процесі їх вироблення вони втрачають свої харчові якості і не забезпечують Харчова цінність до вашого раціону.

Переваги здорового харчування

Носіння а. Має багато переваг здорова дієта для нашого тіла і в MenuSapiens ми робимо на це ставку. Згідно з недавнім дослідженням Американського онкологічного товариства, зроблено висновок, що Харчуючись здорово, можна зменшити ризик раку до 50% .

Доведено, що ця звичка також допомагає запобігати хворобам серця та небезпеці ожиріння, цукровий діабет або холестерин шляхом придушення насичених жирів та цукру, серед інших продуктів харчування, шкідливих для нашого здоров'я.

Ще одна перевага здорового харчування полягає в тому, що воно допомагає підвищити імунну систему забезпечуючи необхідними поживними речовинами, необхідними для нашого організму, щоб мати можливість боротися з бактеріями та мікробами, які викликають деякі захворювання.

До всього цього правильна робота мозку . Не забувайте, що розумова діяльність забирає значну частину енергії. Іноді навіть більше, ніж фізика. Тому дуже важливо носити з собою здорова дієта що включає всі необхідні поживні речовини, щоб тримати наш розум неспаним.

З MenuSapiens у вашому ресторані дотримуватися здорової дієти буде простіше

Нарешті, зараз настав час застосувати все вищезазначене на практиці, як вдома, так і під час їжі поза домом.

Пам'ятайте, що це доцільно їжте 5 разів на день (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря). Таким чином ви уникнете приїзду на обід або вечерю дуже голодними і запоїв з негативними наслідками, які це спричиняє (поблажливість, тяжкість або швидке набір ваги).

Ви також повинні уникати алкоголю або споживати його помірковано, уникаючи дистильованих напоїв (віскі, ром, джин ...), які самі по собі калорій «Опорожніть» і уповільніть наш метаболізм.

Якщо сумніваєтесь, завжди вибирайте сезонні продукти і для всіх тих страв, які запах до Середземноморська дієта .

Коли ви йдете до свого ресторан улюблені шоу, які ви знаєте, як вибрати сьогоднішнє меню здоровіший, той, хто MenuSapiens завжди радить тобі.

Як бачите, всі переваги - так що чекати, щоб почати харчуватися здорово?