Які продукти слід їсти і коли? Знати правильне харчування для досягнення кращих показників, не нехтуючи здоров’ям. Рекомендації фахівця.

модні

Немає магічних формул: будь ви тренований спортсмен або любитель фітнесу, підтримка одного приносить не тільки результативність, але й запобігає шкоді здоров’ю.

"Хвиля дієт або тенденцій" тренуватися "зросла, і спортсмени приєднуються до цієї моди, не знаючи, чи це найбільш підходить для їхнього виду спорту, чи є міцна наукова база", - каже він, випускник кафедри харчування та член Аргентинська асоціація дієтологів та дієтологів (AADYND).

Тому фахівець пропонує кілька рекомендацій щодо харчування та спортивних показників, розроблених Американським коледжем спорту (ACSM, абревіатура англійською мовою).

1) Що їсти раніше?

• Споживайте крохмаль (рис, овес, крупи, хліб, макарони) та цукор (мед, цукор, фрукти, молочні продукти) між За 1-4 години до початку руху, яку б спортивну діяльність не проводили. Сума буде визначатися вагою тіла, рівнем та частотою тренувань або бажаною втратою ваги.

• Переважно споживати крохмалі, але коли витрати на фізичні вправи дуже великі (їзда на велосипеді, плавання, тривалі пробіжки), безумовно, вони повинні супроводжуватися меншою кількістю цукру.

2) Тим часом.

Тільки якщо діяльність інтенсивна або триває більше години, рекомендується вживати трохи їжі. В іншому випадку підходить зволоження.

3) Після тренування.

• Тільки якщо a подвійний або потрійний щоденний сеанс або якщо наступна практика буде менше ніж за 8 годин, вирішальним буде споживання крохмалю/цукру та молочних продуктів, м’яса та/або яєць для відновлення.

• Майте в сумці a сортування –Йогурт із крупами або шоколадне молоко - для споживання.

• Коли є більше часу для відновлення, не потрібно перекушувати відразу після тренування.

4) Більше рекомендувати.

• Важливо розподіляти (яйця, м’ясо та молочні продукти) у всіх прийомах їжі.

• Споживання білка відразу після тренування є більш ефективним для відновлення м’язів та досягнення збільшення м’язової маси.

Нарешті, про деякі дієти "примхи", Gancedo пояснює, що, наприклад, керівні принципи так званої дієти "ФІТ"Те саме, що пропонують визнані міжнародні асоціації роками, але з" привабливим ім'ям чи модою ".

Посилаючись на палео дієта -яка пропонує дієту з низьким вмістом вуглеводів, виключаючи молочні продукти та каші-, фахівець зауважує, що "неможливо мати хороші спортивні показники без вуглеводів, що переважають у раціоні".