потреби

Супроводжуйте свої щоденні тренування здоровим харчуванням.

Оновлено: 21 грудня 2020 р

Для спортсмени-аматори (непрофесіонали), які регулярно та помірковано займаються спортом із повноцінним та здоровим харчуванням, усі свої RDA (Рекомендовані дієтичні рекомендації) висвітлено. Хоча це правда, що при виконанні фізичних вправ спочатку потреби в енергії збільшуються, організм сам регулюватиме їх за допомогою почуття голоду/ситості.

Крім того, у багатьох випадках практикуванням фізичних вправ є рекомендація щодо здоров'я або рекомендація щодо співпраці у плані зниження ваги разом із індивідуальною та гіпокалорійною дієтою.

Однак бажано як для загального стану здоров'я, так і для спортивних результатів, зокрема спортсмена-любителя, щоб жири не перевищували 30-33% від загальної кількості калорій, даючи чіткий пріоритет вуглеводів: простий чи простий, якщо ми досягаємо втоми, і складний у своєму щоденному раціоні до, під час та після тренувань та занять.

Найуспішніше - це вживати кількість білків, пристосовану до нашої ваги та особливостей спорту, яким ми займаємось. Це правда, що деякі вправи збільшують ці потреби, але безразбірний прийом білкових добавок не рекомендується ні в якому разі.

Крім того, якщо немає певного дефіциту деякої поживної речовини, то вітамінні або мінеральні добавки Це також не вказується і не є необхідним, оскільки це не покращує працездатність, а різноманітний та адаптований раціон здатний покрити всі потреби, будучи більш фізіологічним, розумним і, звичайно, дешевшим.