Втратити вагу. Простіше сказати, ніж зробити! Який вид спорту найкращий? Яким чином, як часто, як довго? Питань, які виникають, багато і лякають більшість людей. Ось наші поради щодо схуднути займаючись спортом.

domyos

Втрата ваги - це питання рівноваги

Часто кажуть, що для схуднути вам доводиться регулярно займатися фізичними навантаженнями. Однак, хоча спорт для цього є незамінним втратити вагу, недостатньо швидше скинути зайві кілограми. Це повинно поєднуватися не з дієтою, а з перебалансуванням їжі, щоб бути дійсно ефективним. Таким же чином цього перебалансування само по собі недостатньо для схуднення, воно повинно супроводжуватися заняття спортом.

Якщо ви плануєте схуднути, вам доведеться змінити спосіб харчування, зменшивши споживання калорій і збільшивши енергетичні витрати. Все - це питання балансу. Йдеться не про те, щоб позбавити себе, а про те, щоб змінити свій раціон і пом'якшити його, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Сода, цукерки та інші солодощі закінчилися, зробіть ставку на фрукти, овочі, молочні продукти. Спорт слід сприймати як доповнення до цієї зміни харчових звичок.

Пов’яжіть спорт із втратою ваги

Перш за все, ви повинні це знати втратити вагу Це не те саме, що схуднення. Втрата ваги може означати стилізувати, тонізувати силует, але не обов’язково зменшуйте кілограми, які вказує вага, коли ви зважуєтесь. Серцево-судинна діяльність (біг, їзда на велосипеді, плавання) передбачає значні витрати енергії та призводить до танення жиру, тоді як м’язова діяльність (тренування тіла) змушує нас набирати м’язи, важчі за жир!

У будь-якому випадку, ви можете схуднути, розвиваючи м’язи, адже тим більше м’язова маса у вас є, чим вище базовий обмін речовин і чим більше енергії, а отже, і калорій, ви будете спалювати. Словом, м’язистість дозволяє спалити більше калорій!

З енергетичної точки зору, година бігу, їзди на велосипеді або плавання дозволяє спалити від 400 до 600 калорій, але кілограм тілесний жир дорівнює 8000 калорій! Якщо ми знаємо, що прогулянка на кілометр призводить до втрати 65 калорій, нам доводиться проходити 4,6 км на день, щоб скинути кілограм за місяць. Так само, біг зі швидкістю 8 км/год спалює близько 80 калорій на км, тому вам доведеться бігати з такою швидкістю 12,5 годин, щоб скинути кілограм! Тобто ви повинні бути мотивованими і регулярно займатися втратити вагу ...

Якщо ви не зробили жодного фізична активність протягом тривалого часу потрібно починати поступово займатися спортом. Повільно збільшуйте час і інтенсивність занять, не завдаючи собі шкоди. Ставка на темп опору, тобто від 60 до 75% вашого максимального пульсу. Якщо у вас значно надмірна вага, уникайте занять спортом, в якому вам доведеться переносити власну вагу, і зупиніть свій вибір на велосипеді, плаванні або веслуванні.

Види спорту, якими ви повинні займатися, щоб схуднути

Для схуднути, ви повинні вибрати таку діяльність, яка спалювати калорії і це зменшити обсяг жиру. Деякі види спорту з цієї точки зору ефективніші за інші. Для цього займаються спортом, що передбачає роботу серцево-судинна Вони чудові. І їх можна поєднувати з вправи для бодібілдингу тонізувати тіло.

7 видів спорту, які дозволяють спалити більше калорій є:

скакалка: 725 ккал/год, це потрібно практикувати 10-15 хвилин, 4 рази на тиждень

біг: від 500 до 1000 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень

веслування: 625 ккал/год, 50 хвилин, 2 рази на тиждень

їзда на велосипеді: 600 ккал/год, 90 хвилин, 2 рази на тиждень або 20 хвилин на день

аеробіка: 500 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень

аквагіма: 400 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень

ходьба: 300 ккал/год, 20 хвилин на день.

Серед усіх цих видів спорту пальма йде на біг. Ідеальним є бігати натщесерце так що тіло отримує енергію безпосередньо з жири. Ця практика також дуже спонукає, вимагаючи від вас схуднення для досягнення прогресу. Щоб краще бігати, потрібно бути легким і, отже, худнути!

Нарешті, якщо під час фаза схуднення, ви втрачаєте мотивацію, подумайте про корисний вплив спорту на організм та здоров'я, який виходить далеко за рамки втрата ваги!