Хочете спробувати метод схуднення, досвідчений фахівцями? Якщо ви шукаєте безпечний план схуднення, дієта Дюкана є однією з найбільш широко лікуваних систем у своїй галузі.. Це особливості використання художниками та відомими людьми, що свідчить про його ефективність. Далі з’ясуйте, з чого складається ця здорова дієта та переваги, які вона вам пропонує.

Що таке дієта Дукана?

Є система годівлі, створена лікарем П’єром Дюканом на основі високого споживання білка як міри схуднення. Ця дієта базується на чотирьох фазах, де дві - для зменшення ваги, а дві - для стабілізації та рівноваги. Це здоровий, здоровий режим, який обіцяє назавжди змінити ваш старий спосіб життя.

дієта

Що таке дієта Дюкана?

В основному він складається з 4 фаз, коли дві використовуються для схуднення, а дві для стабілізації втрати вагиуникаючи ефекту відскоку. Призначення цієї системи годування полягає в тому, щоб людина навчилася контролювати споживання їжі. Для повного розуміння цього плану необхідно проаналізувати кожну з фаз, які узагальнені таким чином:

Фаза атаки

фаза нападу дієти Дюкана Це перша стадія, коли існує більша обмеженість їжі з негайними результатами. У ньому людина Вам дозволяється вживати лише 72 типи білків, які стимулюють організм використовувати запаси вуглеводів та накопиченого жиру.

Основними характеристиками цієї фази є:

  • тривалість залежатиме від кількості кілограмів, яку людина хоче скинути. Його можна продовжити до 7 днів із втратою до 4 кг.
  • Дієтична їжа Дюкана дозволена Це: нежирне м’ясо курки, баранини, яловичини, коня, яловичини, курки або індички. Крім того, ви можете споживати будь-який вид риби, молюсків, шинки, яйця та деякі знежирені молочні продукти.
  • я знаю на цій стадії забороняє вуглеводи, макарони, рис, фрукти та солодощі.

Мета - привчити організм до нового способу харчування. Загалом, вони є першими трьома днями, коли виникає більша втомлюваність і саме там організм найбільше спокушається. Ідеально - варіювати підготовку рецептів, щоб уникнути нападів тривоги.

Фаза круїзу

Це є друга фаза дієти Дюкана де ви починаєте включати нові продукти для більш повільного та поступового схуднення. На цій стадії переважає чергування їжі, де дозволяється споживати білки першої фази з деякими овочами.

Аспекти, що відрізняють цей період, узагальнені наступним чином:

  • я знаю інтегрує максимум 28 нових продуктів на загальну кількість 100. В основному це зелень та овочі, такі як: капуста, кабачки, огірок, помідор, соя, салат, шпинат, спаржа та ін.
  • Чергування буде залежати від звичок людини та кількості ваги, яку він хоче скинути. Прикладом є: 1 день чистого білка і 1 день білка з овочами. Цей захід зменшує монотонність.
  • Тривалість цієї фази залежить від користувача. Залежно від типу людини, вважається, що для схуднення одного кг потрібно від 6 до 7 днів.
  • На цій фазі щодня потрібно не менше 30 хвилин фізичних навантажень для стимулювання схуднення.

Мета цього етапу - додати поживні речовини та клітковину до раціону людини для більш різноманітного та збалансованого харчування.. Подібним чином він намагається уникнути втоми, спричиненої вживанням повторюваного меню.

Фаза консолідації

Як тільки ви досягнете ваги, яку хочете, перейдіть на третій етап або фаза закріплення дієти Дюкана. У це включаються такі продукти, як фрукти (2 на день), 40 грамів сиру та 2 скибочки цільнозернового хліба. Тривалість цієї фази становить 10 днів на кожен втрачений кілограм, що дозволяє уникнути ефекту відскоку.

Для підтримки послідовності рекомендується:

  • Провести фізичні навантаження протягом 25 хвилин, принаймні щодня.
  • Вживайте 2 столові ложки вівсяних висівок натщесерце.
  • Залиште Четвер ексклюзивне споживання білка. Це буде служити сторожем для підтримки ваги.

Після досягнення необхідної ваги тіло знаходиться в стані вразливості, щоб повернути втрачену вагу. Основною метою цього етапу є поступове введення їжі для досягнення контролю.

Фаза стабілізації

Це остання фаза і найважливіша при виконанні дієти Дюкана, оскільки саме вона залишиться на все життя. На цьому етапі їжа, яку вибираєте, є безкоштовною, до тих пір, поки в порціях є рівновага і перевагу віддають натуральним або цільним зернам. на вишуканих. Так само є три основні заходи, які неможливо змінити, це:

  • Фізична активність по 20 хвилин на день.
  • Споживайте 3 столові ложки вівсяних пластівців щодня.
  • У четвер вживається лише чистий білок.

Крім того, необхідно щодня вживати два літри води, щоб забезпечити виведення токсинів та зволоження.

Переваги та недоліки дієти Дюкана

Дієта дукан - одна з дієт для швидкого схуднення з дивовижними та мотивуючими результатами. До того ж, маючи можливість споживати ті порції, які ви хочете, ви не голодуєте, що ідеально підтримувати стиль назавжди. Він має дві фази, які дозволяють консолідувати та стабілізувати втрачену вагу, щоб уникнути ефекту відскоку.

З іншого боку, він має недолік нестачі деяких вітамінів, необхідних для здоров’я і як важко варіювати рецепти, просто використовуючи білок. Так само вони можуть страждати такі наслідки, як запор, сухість у роті, втома, втома, підвищений рівень холестерину та швидкий набір втраченої ваги.

На закінчення, дієта Дюкана - це план харчування, заснований на споживанні білка як засобу для схуднення. Це режим, який прагне, щоб організм скористався накопиченою енергією з жиру та вуглеводів. Він має 4 етапи, які можна чітко визначити та необхідні для досягнення успіху. Спробуйте цей метод і насолоджуйтесь перевагами, які він приносить.