ІМТ, BMR, грайте з цифрами
Розрахуйте… .індекс BMI, обмін речовин, зони тренування, контроль ваги
Давай трохи не люблю математику, давайте просто порахуємо ....
Наука математика a спорт також кільця, тут теж важливі цифри. Вам потрібен хороший мірний стаканчик для видачі різних дієтичних добавок, які, в свою чергу, залежать від ваги, для підрахунку. Але почнемо також із основ. Папір, ручка, калькулятор, і ви готові до роботи.
1, Індекс маси тіла (ІМТ)
Ми ділимо свою масу тіла (кг) на квадрат нашого зросту в метрах (кг/м 2)
Приклад: 60 кг/(173 × 173) = 60/29 929 = 0,002004, тобто 20,04
На основі цього обчисліть свій власний, а потім подивіться, до якого домену ви належите:
- До 20 років: ми говоримо про худорлявість
- 20-25: нормальний діапазон
- 25-30: надмірна вага
- 30-35: Помірний ожиріння
- 35-40: Сильно ожиріння
- Понад 40: дуже сильно ожиріння
2, обмін речовин, тобто BMR (базальний рівень обміну речовин)
Це енергія, яку ваше тіло щодня використовує мінімально для підтримки життєво важливих функцій (дихання, травлення, нагрівання тіла, виведення). Це вказано в КДж або в калоріях; ці цифри ви знайдете на упаковці харчових продуктів. На це впливає безліч факторів, тому ми можемо визначити лише приблизне значення. До таких факторів належать кількість щоденної активності, вік, маса тіла та склад тіла, стать (чоловіки-жінки), спортивні звички та дієта.
THE спорт це також збільшується, пришвидшує ваш метаболізм. Якщо ви споживаєте термодинамічну їжу та дієтичні добавки, що підвищують ваше базальне тепло, ваш BMR також буде вищим. Котел, який спалює більше тепла, вимагає більше палива!
Метаболізм + активність = кількість калорій, необхідних на день
Щоденне споживання калорій
Тому, це значення, енергія потрібна, щоб бути рівним, це ваші щоденні потреби в енергії стосовно вашої діяльності. Якщо ви не приносите стільки щодня, поки ваша діяльність залишається, ваша організація потягнеться до наявних запасів. Це забере не тільки з жирів, а з усього! З білка, вітамінів, мікроелементів. Що рано чи пізно закінчиться. Інша проблема може бути, якщо ви підтримуєте цей рівень споживання енергії, одночасно знижуючи свою активність, ну тоді ви точно наберете вагу ...
Якщо менше ви займаєтеся спортом, скажімо взимку, вам також потрібно знизити цей BMR!
Інша електронна таблиця:
3, Тренувальний полігон
За допомогою цього розрахунку ми визначаємо, між якими значеннями пульсу та в якому діапазоні ми працюємо під час занять спортом, залежно від того, яка наша мета.
Розрахунок: 220-річний, це швидкий метод, тому ви вже встановили верхнє значення, це буде початкове значення, 100%.
Інший спосіб підрахувати те саме: 210 мінус половина вашого віку мінус 11% вашої ваги
Результат подібний, я думаю, що перший доречний, але нехай він буде і більш науковим.
Ну, тоді приклад: 220-39 = 181 (з іншим розрахунком це 183).
Діапазон спалювання жиру ( низькі значення частоти серцевих скорочень) від 60 до 70% від вищезазначеної кількості
Повільний біг, клас легкої аеробіки, тонізування, піші прогулянки, вільне плавання.
Аеробний діапазон: 70-80% від вищезазначеної кількості (тренування в присутності повітря)
Біг, важка атлетика, їзда на велосипеді. Ідеальний рівень, ви повинні бути в цьому здебільшого під час занять спортом, так що не буде проблем з бігом протягом кількох годин, їздою на велосипеді чи спортивними видами в приміщенні. Це вимагає поліпшення витривалості.
Анаеробний діапазон: 80-90% від вищезазначеної кількості (поза межами продукування кисню)
Це коли ви задихаєтесь повітря, коли відчуваєте, як серце вискакує!
Ваше тіло працює по черзі між аеробним та анаеробним діапазонами.
Порогове значення лактату. Мета полягає в тому, щоб “переконати” організм використовувати молочну кислоту, яка утворюється як енергія. Провідні спортсмени, більш підготовлені спортсмени здатні тривалий час працювати на цьому рівні і таким чином отримувати енергію для руху.
На цьому порозі ви починаєте відчувати м’язовий біль та втому через молочну кислоту, яка утворюється внаслідок розпаду та обмінних процесів, що впадають у м’язові волокна. Це також може бути енергія, але спортсмен, який не підготовлений, більш недосвідчений, з невеликою або відсутністю м’язів низької якості, не зможе довго рухатися в цьому діапазоні. Результат зупиниться ...
Вам потрібно покращити цей діапазон, збільшивши м’язову масу, збільшивши свою толерантність та межі болю.
Максимальне значення: тобто 100%, залишайтеся на цей мінімальний час, це більше попереджувальне значення, тоді ви перевантажуєте свій серцевий м’яз, намагайтеся якнайшвидше отримати нижчий пульс!
Якщо ваша Полярна година, ваш особистий тренер видає звуковий сигнал, ви перевищуєте це значення, сповільнюйте, щадьте своє серце! Вам не потрібно вмирати на тренуванні, ви повинні вижити і розвиватися!