Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес.

Як вода всмоктується в організмі людини?

Однак є способи втратити кишковий жир, що плаває на животі. Це засмучує, але не здавайтесь! Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але майте на увазі, що у міру дорослішання вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії. Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету. Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи можуть нарешті принести швидкі результати.

Прискорити прогулянку!

Використання частин овець/овець/баранини/ікри: яке м’ясо приготувати?

Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень. Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, час від часу вставляйте розділи з повільнішим темпом. Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню. Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби. Куля! Щоб робити різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні хрускіти, використовуйте фітбол.

Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота.

ВТРАТА ЧЕРВУХА - цільове спалювання жиру

Спирайтеся на пальці ніг, піднімайте способи втрати жиру в кишечнику, підніміть стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги. Затримайтеся в цьому положенні на секунди.

Жир на животі: найкращий спосіб відрізати живіт

Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі. Дістаньте гантелі! Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, чудово підходять для розтоплення жиру на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі.

частин

Згідно з 12-тижневим дослідженням у коледжі Скідмор, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору для всього тіла із кардіотренажерами, обробляли вдвічі більше жиру в організмі та в 4 рази більше жиру на животі, ніж кардіо вправи самотні випускники. Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка. Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій підняттям важкої атлетики та надмірним споживанням білка.

Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння.

Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт. Поєднуйте вправи на рівновагу, такі як стояння на одній нозі або балансування, а також використання надувних методів втрати жиру в кишечнику, доступних у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен маленький м’яз.

Здоров’я з Божої аптеки

Спробуйте зробити прорізування підняття коліна, присідання ноги або просто баланс на одній нозі, виконуючи вправи на верхню частину тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору. Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання.

Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну. Жало для сну може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибини жиру в животі.

Як втратити в вісім разів більше жиру на животі?

Прийміть цей супер-напій Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі. Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру.

Дотримуйтесь ідеального тренування на животі, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань. Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.