Я також звертаю увагу на макроси та загальну кількість калорій, як правило, у межах, частіше я значно нижче ch, наприклад (не для білка, я також відчув, що ви з ним робили).
Жарт полягає в тому, що я буквально вчора зустрів знайомого з бодібілдингу, який припустив, що у мене немає «винного» дня, бо цим я можу порізати на шепіт дводенну «роботу», бо навіть якщо це не так негайно жиріти від зайвого, що я з’їдаю, він пов’язує воду, тому завдяки цьому ви можете запустити до 2-3 кг. Він сказав мені, що у нього були винні вихідні, які призвели до +6 кг, добре, що за два дні він повернувся на 4 кг через воду.
Іноді ви можете сміливо включати гойдаючий день, і досвід показав, що це лише посилює втрату ваги. Організація трактує "тут немає необхідності бронювати, тут є їжа!" ☺
У цьому випадку немає необхідності рахувати.
Найкраще, якщо це не регулярно, а лише випадково і спонтанно.
Річ у підрахунку калорій полягає в тому, що це лише половина речі.
Спочатку потрібно розрахувати потребу. І ось перша велика помилка, тому що багато людей не вірять, що збираються схуднути з такою кількістю.
Вам потрібно було 1200 калорій у голову, і тоді ви хочете втратити стільки, як 150 см, так і 180 см. Або навіть той, хто вважає, що їм слід їсти якомога менше. Або що ти повинен бути голодним.
Це безпліддя, вам потрібно лише відняти непотрібні калорії, коли худнете.
Обчисліть BMR за допомогою одного з калькуляторів. Це метаболізм калорій з точки зору початкової ваги та зросту, віку та статі. До цього ми зазвичай додаємо ще 100 Ккал, і це все, що слід їсти щодня.
Значення метаболізму (BMR) означає, що тілу так потрібно для підтримки основних життєвих функцій в довгостроковій перспективі, тобто я брешу і є. Однак, оскільки до цього додаються всі фізичні навантаження, BMR + 100 калорій насправді є досяжним, але дефіцитним калоріями, і якщо я додатково тренуюся, я худну.