Стара звичка: їсти поспіхом

Нова стратегія: мінімум 15 хвилин

Кілька опитувань показують, що досвід показує, що ті, хто поспішає снідати або обідати поспіхом, швидко, стоячи або на роботі, можливо, в автобусі, в машині, сидячи перед монітором, як правило, їдять набагато більше, ніж вони їдять які витрачають щонайменше 15 хвилин на неквапливу їжу. Мінімальний інтервал часу для прийому їжі повинен становити 15 хвилин, але бажано 20 хвилин. Це скільки часу мозку потрібно, щоб отримати сигнал про насичення або повноту. Таким чином ми можемо уникнути їжі більше, ніж потрібно.

дієта

Спробуйте!

Встаньте перед монітором, перейдіть до нейтральної зони на обід. Нехай ви сідаєте на лавку поруч, виходите на спільну кухню, вимикаєте комп’ютер. Суть полягає в тому, щоб перестати працювати і отримати собі 15-20 хвилин обіду. Жуйте кожен укус не менше 20 разів. Покладіть столові прилади між укусами або покладіть бутерброд на тарілку. Ці маленькі хитрощі зменшують надмірне споживання калорій.

Стара звичка: якщо це обід, це м’ясо

Нова стратегія: один веганський день на тиждень

Більшість людей думає, що гідний обід включає м’ясо. Смажене, смажене, смажене на грилі, але м’ясо в кращому вигляді. Проте надмірне споживання м’яса, особливо якщо ми їмо свинину, яловичину або дичину кілька разів на тиждень, може напружувати судинну систему та схиляти нас до таких захворювань, як подагра, розвиток пояса чи псоріазу. Звичайно, це дійсно вимагало б споживання великої кількості м’яса, але варто було б час від часу полегшувати організм і відчувати смак вегетаріанського способу життя.

Спробуйте!

Один раз на тиждень влаштовуйте абсолютно м’ясний день, а один раз - рибний. У м’ясний день взагалі не їжте м’ясо, м’ясні нарізки, консервовану печінку, ковбаси та ковбаси. У цей день намагайтеся вранці їсти якомога більше сирих овочів, а вдень та ввечері - стільки ж варених або приготованих на пару овочів. Поповніть білок бобовими, нежирним сиром, яйцями, пісними сирами. Раз на тиждень шкодуйте м’ясо цілий день, але на обід або вечерю з’їжте скибочку смаженої, смаженої або приготованої на пару риби.

Стара звичка: Ви їсте все до останньої крихти

Нова стратегія: залиште половину їжі на тарілці і почекайте деякий час!

Ймовірно, у ранньому дитинстві багато хто думав про те, що йому доводилося їсти все, що було в тарілці. Багато людей все ще їдять, виходячи з того, чи тарілка вже порожня, і не замислюючись про те, чи рубця вже повно. Оскільки розмір тарілок за останні десятиліття лише збільшився, вам потрібно їсти все більше і більше, щоб підтримувати тарілку в чистоті. Дивно, що дедалі більше людей із зайвою вагою?

Спробуйте!

Під час їжі, коли ви вже з’їли половину їжі, відкладіть столові прилади. Залиште половину їжі - можливо, вилучіть її з поля зору - і почекайте 15-20 хвилин. Якщо після цього часу ви все ще відчуваєте голод, вийміть тарілку і з’їжте залишки їжі. Але ви можете бути здивовані тим, що змогли добре жити з меншою кількістю їжі. Якщо так, з’їжте решту основної страви на вечерю або обід наступного дня!