Одержимість - це не хвороба, а лише стан. Однак чим довше ця умова зберігається, тим більша ймовірність матиме несприятливі наслідки. Деякі захворювання зустрічаються набагато вищою часткою, ніж ті, що страждають ожирінням. Такі захворювання також відомі як діабет, гіпертонія, жовчний міхур, запор та інші експериментальні захворювання, а також серцево-судинні захворювання (наприклад, інфаркт). Прагнення до ідеальної ваги тіла не слід займатися виключно з естетичних міркувань, але це також надзвичайно важливо, щоб уникнути цих хвороб та зберегти їхнє здоров’я.

Поради щодо способу життя, щоб доповнити свій раціон

Можливі причини зайвої ваги

високим вмістом

Не тільки ви боретеся з проблемами тіла, більше половини сучасного угорського населення живе з деякою помірною надмірною вагою. Завдяки все новій та новішій науковій діяльності людині доводиться робити все менше фізичної роботи. Сучасна побутова техніка та змінені умови подорожі не забезпечують достатньої мобільності. 100 років тому переважна більшість людей працювала в сільському господарстві, працюючи за рахунок ручної праці, а сьогодні, живучи переважно в офісах, ми живемо за рахунок інтелектуальної праці. Однак життя змінювалося з роками і йому не сприяла зміна харчових звичок. Споживання енергії зменшилось, але споживання енергії не слідувало або не слідувало в достатній мірі. Надлишок енергії для тіла накопичується у відомій нам формі, у вигляді жиру в нашому тілі. Як результат, сьогодні набагато більше людей, ніж у минулому. Інтенсивність накопичення енергії в організмі не залежить, але вона також відрізняється в різних життєвих циклах (жінки більше схильні до вагітності після пологів та менопаузи). Ожиріння може бути симптомом деяких захворювань або побічними ефектами певних ліків.

Визначення міри проблеми ваги на основі ІМТ:

Дієту можна скласти, визначивши стан харчування. Найпростішою формулою для визначення вашого поживного стану є так званий ІМТ. Ви також можете легко обчислити це, поділивши свою вагу в кілограмах на зріст у метрах:

вага тіла (кг)/[зріст тіла (м)] 2 = ІМТ.

Потім ви можете прочитати свій власний статус розміщення з таблиці ІМТ:

До 19 років: радянський

19-25: нормальна, здорова вага

30-35: Помірно захоплений

35-40: Важка

Понад 40: Хворі

Статус влаштування вагітних жінок та дітей неможливо визначити за допомогою наведеної таблиці.!

Зі збільшенням віку можна спостерігати пропорційне збільшення маси тіла. Це не патологічне явище, тому означає зміну норми ІМТ. Зміни нормального діапазону ІМТ з віком:

Кор (рік) Стандартний ІМТ

Діапазон інших груп ІМТ також змінюється відповідно до нормального зсуву ІМТ.

Рівні дієтичного лікування:

-Якщо ваш ІМТ становить 25-27, будь ласка, уважно прочитайте цю інформацію та спробуйте внести незначні зміни у своє життя, щоб досягти вашої ідеальної ваги.

-Якщо ваш ІМТ 27-31, вам потрібна тривала дієта, а потім новий спосіб життя. Дієта 1400-1800 ккал/день для чоловіків та дієта 1200-1400 ккал/день для жінок, як правило, доступна до бажаної ваги.

-Якщо ваш ІМТ становить 31-44, вам спочатку потрібно буде приймати дієту 400-600 ккал/день протягом короткого періоду часу, вимагаючи дуже суворого, безумовного медичного обстеження, а потім ви можете приймати рекомендовану дієту для людей в діапазоні 27-31.

-Якщо ваш ІМТ перевищує 45, може знадобитися хірургічне рішення.!

Визначення дієти

(Якщо у вас хронічна або, можливо, спеціальна дієта, або ви постійно приймаєте ліки, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про свій раціон!)

У них мало жиру, мало енергії, рафінованих вуглеводів (цукрів) мало, але їм потрібна дієта, багата складними вуглеводами та рослинними волокнами.

-їжте багато разів, але потроху, 4 рази, 5 разів на день. Залучіть учнів до свого раціону. Якщо ви з’їсте кілька прикусів між прийомами їжі, у вас не з’явиться помірне почуття, яке полегшить ваш раціон. Не їжте пізно ввечері, тому що спожиту в той час їжу легше схопити (ми не рухаємося вночі, тому наше тіло не використовує енергію з їжі, тому вона зберігається.

-споживайте щонайменше 2 літри неенергетичної рідини на день (включаючи повну)

-Вживання їжі з високим вмістом клітковини, оскільки вони посилюють відчуття добробуту. Рослинні волокна уповільнюють виведення поживних речовин із шлунку, тим самим затримуючи повторне виникнення стигми. (Вважається, що вміст енергії в продуктах з високим вмістом клітковини менший, ніж у клітковині, ми з’їдаємо їх лише менше, тому що ми будемо їх з’їдати першими.) Під клітковиною.

-їжте повільно, не робіть нічого іншого під час їжі, просто зосередьтесь на їжі

-Уникайте їжі з високим вмістом цукру та жиру

-не перекушуйте, максимум лише свіжими фруктами. (Кількість споживаної їжі не можна контролювати під час перекусів)

-не вживайте солодощів, солодких напоїв (можливо, дуже рідко і в невеликих кількостях, якщо вам дуже цікаво). Натомість можна пити легкі напої, волокнисті фрукти та зелені соки.

-Яловичина: надайте пріоритет нежирним частинам, таким як: куряча/індича грудка, стегна курки/індички (шкіра видалена), дичина, яловича вирізка, ребра, плече, свиняча ніжка, корейка.

-Риба: і тут дефіцит жиру лежить в основі діалогу, наприклад: буса, щука, сом, хек, тріска, форель

-М'ясні вироби: нежирні сорти, такі як шинка, індичка, індичка, шинка, кирка, шинка для пікніка. Соломинка, сосиски та петрушка не є ідеальними.

-Інтер’єри: ​​можна їсти знежирене, серце, печінку, нирки.

-Молоко, молочні продукти: важливо включати його в раціон через високий вміст кальцію, вітаміну D і білка. Рекомендуються варіанти з низьким вмістом жиру: молоко 1,5%, сметана 12%, кефір, йогурт, легкий фруктовий йогурт, пісний сир, пісні сири: кмин, тара, грудка, тольна, ведмежа світла.

-Зернові культури: тут вміст клітковини лежить в основі аналізу.

Рис: віддайте перевагу коричневому рису, зеленому рису.

Замочений: якщо можливо, не споживайте, споживаючи! (або лише рідко, у невеликих кількостях)

Сухі бобові, соя: їх вживання не рекомендується.

Хліб: їжте переважно бурий, насінний хліб.

Ви можете їсти Абонет, фруктовий магазин Гамлета. Корповіт печиво в невеликих кількостях лише зрідка. Не їжте солодку випічку, шоколад, цукерки, олійні культури!

-Рослинність: споживати кілька разів на день. Це дає ваш раціон харчування. Однак картопля, кукурудза та зелений горошок мають вищу енергію, ніж інша зелень, але вони також не заборонені.

-Фрукти: споживати кілька разів на день. Це дає ваш раціон харчування. Банани, вишні, виноград та ринглу мають трохи більший вміст енергії, ніж інші, але їх можна їсти помірковано.

-Жири: не вживайте зайвого тваринного жиру, більше рослинних олій, маргарину, легкого маргарину. Між м’язовими волокнами вересу вже є тваринний жир, який невидимий неозброєним оком і тому незмивний. Не їжте бекон.

-Використовуйте нежирні (з низьким вмістом тваринного жиру та рослинної олії) процедури приготування їжі: варіння, приготування на пару, приготування на грилі, приготування в мікрохвильовці, смаження на грилі, смаження в духовці, приготування в духовці,.

-Замість пошкодження використовуйте ступку або компрес коромислом.

-Не їжте смажену їжу, смажену на жирах з високим вмістом жиру, навіть якщо смажити на рослинному маслі, оскільки ці продукти поглинають відносно велику кількість жирної їжі.

-Не цукруйте їжу, а замість цього використовуйте штучні підсолоджувачі (сахарин, канделя, солодке), оскільки вони не мають енергетичного вмісту і не повинні включатися в щоденне споживання енергії. Застосовуваність штучних підсолоджувачів: важливо знати, що ці продукти набагато солодші за цукор (навіть кілька разів), тому слід обережно вживати їх, використовуючи, навіть у дуже невеликих кількостях (з кількома краплями або з нерівними очима).

-Розкладається при нагріванні, тому його не можна використовувати для приготування їжі або випічки:

Штучні кондитерські вироби, що містять сахарозу, наприклад, сахарин, солодкий.

Засоби, що містять аспартам, наприклад: канделя, солодкі продукти з нутриту (фенілкетонурію не слід вживати окремо, оскільки вона містить фенілаланін). Їх використовують після впливу тепла.

-Він не розкладається на жарі, тому його можна використовувати для приготування їжі та випічки:

Підсолоджувачі, що містять цикламт, наприклад: поліс, полісолодкий

Підсолоджувачі, що містять ацесульфам-К, наприклад Sunipol, Vital

Використання фруктози або сорбіту для підсолоджування дітям не рекомендується, оскільки, на відміну від штучних підсолоджувачів, вони мають енергетичний вміст.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, ваш очікуваний успіх не можна пропустити.

Не хвилюйтеся про те, що втратите смакові рецептори і споживатимете трохи калорійних бомб раз і назавжди під час дієти. На жаль, дати різних свят, дні народження та дні народження не відповідають терміну споживання людиною, тому вони можуть означати посилення спокус, яким нелегко встояти. Однак через кілька перекусів вам не доведеться назавжди відмовлятися від дієти, це не означає повну невдачу та неефективність дієти, але ви все одно повинні намагатися бути сильними та слабкими в даний момент.