Згідно з абсолютно новим дослідженням, якщо ви станете постійним споживачем пробіотиків, ви можете попрощатися не тільки з "нагальними речами", пробігаючи найкращий марафон у своєму житті, але навіть ваші результати можуть збільшитися.

прощайтеся

Дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що щоденне споживання пробіотиків може зменшити шлунково-кишкові скарги, з якими стикаються багато марафонців. Це пов’язано з тим, що пробіотики або «хороші» бактерії можуть покращити роботу кишечника та полегшити такі симптоми, як нудота, діарея, надмірне виділення газів і здуття живота.

Той, хто хоч раз біг марафон, знає вислів, що в марафоні може трапитися все. Навіть якщо ви думаєте, що придумали ідеальний план оновлення.

Згідно зі зловісним дослідженням, за чотири тижні до перегонів 24 марафонців попросили оцінити симптоми, пов’язані з травленням, на перегонах, а потім взяли участь у вимірюванні рівня лактату та VO2max. За цим слідував той, хто отримував пробіотичну дієтичну добавку щодня (три різні штами пробіотиків, включаючи Lactobacillus acidophilus, який зазвичай міститься в йогурті), та інші, хто отримував добавку до плацебо (кукурудзяний крохмаль).

За день до змагань учасники споживали дієту з високим вмістом вуглеводів та з низьким вмістом клітковини. У день перегонів вони також отримали пробіотичну дієтичну добавку за дві години до старту і снідали 128 грамами вуглеводів, 4,4 грама клітковини, 7 грамами білка та 3,5 грамами жиру та випили півлітра води. Учасники дослідження під час марафону отримували енергетичний гель та воду, споживаючи загалом 66 грамів вуглеводів та 6 дл води на годину.

Загалом, бігуни, які приймали пробіотики, повідомляли про зменшення своїх проблем з травленням (наприклад, нудота, газоутворення, здуття живота тощо) за останні два тижні дослідження. Під час марафону ті, хто раніше приймав пробіотичні добавки, мали значно нижчі симптоми, пов’язані з травленням, деякі з яких, звичайно, можуть бути зумовлені гоночним тиском, порівняно з тими, хто отримував плацебо - особливо в останні 10-15 км. Вони могли дістатися до фінішу швидше, оскільки їм не довелося гальмувати або навіть зупинятися через будь-які проблеми з травленням, а їх продуктивність не знижувалась під час бігу.

І чому все це відбувається? Пробіотики збільшують всмоктування вуглеводів під час фізичних вправ та захищають від несприятливого впливу на кишкову флору.

До речі, дослідження також показали, що кишкові бактерії відіграють певну роль у стресі та тривозі. Є багато причин, чому бігуни відчувають занепокоєння до або під час перегонів. Тривога і стрес, секреція гормонів (підвищення рівня кортизолу), зниження функції травлення, незвичний рух системи оплати праці та інших органів ускладнюють засвоєння їжі. Більше того, не випадково, що чим довша гонка, тим більше шансів на нас очікувати проблеми з травленням. Дослідження також виявило, що у бігунів на короткі дистанції рідше виникають такі проблеми, тому в їх випадку споживання пробіотиків не приносить суттєвої переваги, однак у випадку марафону всі бігуни між 2:30 та 5 o 'годинник може вплинути.

Експерти рекомендують за день до перегонів бігун уникати (або вживати лише помірковано) їжу з високим вмістом клітковини і спричиняє підвищене газоутворення: боби та салати, висівки, фрукти, салати та цукристі спирти, тобто продукти, що містять штучні підсолоджувачі солодощі).