рівень

  • кардіо
  • рухатися
  • форма руху
  • холестерин
  • гіпертонія
  • Здоров'я

Вправи, особливо професійні, спеціально створені вправи, що знижують вагу, кров’яний тиск та холестерин.

Мартон Дворак, Медичний центр способу життя ваш терапевт-терапевт каже, що не має значення, як структуровані цілеспрямовані тренування.

Кардіоефективність не тільки ефективна

В останні півстоліття програми, засновані на довготривалій, рівномірній, помірній та помірній інтенсивності фізичних вправ, що називаються кардіотренуванням, використовувались в основному для реабілітації серцевих хворих та для лікування елементів метаболічного синдрому. Протягом кількох десятиліть тренування опору - розвиток м’язів - також стали важливими, що дозволяє часто дуже слабким м’язам виконувати свої завдання, а крім того, це може ще більше збільшити активність метаболізму цукру та ліпідів. В останні роки високоінтенсивні інтервальні - періодичні - тренування, які є більш ефективними та коротшими, ніж навіть фізичні вправи, також отримали громадянські права при реабілітації та зниженні високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та ожиріння.

- Спираючись на уроки дослідження, окрім кардіотренування, ми також включили в програму зміцнювальні вправи на спеціально розроблені групові заняття, з невеликою вагою, з 10-15 повтореннями, в окружній формі. Останній, крім тренування опорно-рухового апарату, також піднімає пульс вище 60%, рекомендованих для кардіотренування. Це насправді інтервальне тренування середньої інтенсивності. До високої інтенсивності слід ставитися з обережністю і застосовувати лише в тому випадку, якщо ви вже маєте базовий рівень фізичної підготовки, - пояснює Мартон Дворак.

Яка мета програми вправ для схуднення?

Ожиріння є серйозним ризиком для людей з ІМТ вище 30. З високим вмістом жиру в організмі набагато частіше зустрічаються атеросклероз, високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину і навіть інсульт та інфаркт. Не слід забувати і про вплив ожиріння на самооцінку, оскільки такий стан може призвести навіть до депресії. Тим, хто визнає проблему, важливо змінити спосіб життя, що варто почати з ретельного розслідування, а потім закласти основу для зміни своїх харчових та фізичних вправ.

- Залежно від фізичних вправ та інших індивідуальних факторів, кожен має інтенсивність фізичних вправ, де спалювання жиру є найбільш ефективним. Розробляючи правильну дієту та покращуючи фізичну форму, цей ефект можна ще більше посилити, тому регулярні усвідомлені вправи є ключовим фактором втрати ваги і, таким чином, зменшення серцево-судинних факторів ризику. Групові заняття для схуднення - це чудова можливість випробувати ефективні форми руху та випробувати спільну роботу та успіх - каже Мартон Дворак.

Стаття продовжується після рекомендатора

Рухи також заборонені у разі високого кров’яного тиску

Високий кров'яний тиск є одним з найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань, однак, вводячи належні фізичні вправи, показники можна зменшити на 6-10 мм рт. Це вимагає мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо-вправ на тиждень на додаток до невеликих тренувань з обтяженням, які можуть бути бігом/бігом, їздою на велосипеді, плаванням або будь-яким видом спорту на витривалість, при якому пульс не перевищує 60-70 % від вашого максимуму. Під час невеликих групових тренувань учасникам важливо дізнатися, що для них означає їхній максимальний пульс і 60-65%, як планувати щотижневі тренування та коли тим часом вимірювати артеріальний тиск.

Зниження рівня холестерину без ліків

За словами Мартона Дворака, терапевта з ЛФК у Медичному центрі “Лайфстайл”, учасники повинні знати, що регулярні фізичні вправи покращують баланс холестерину і перший рекомендований крок вище 5,2 ммоль/л загального холестерину - це зміна способу життя, і лише тоді це може стати необхідним ліки. Фізіологічним передумовою цього є те, що виробництво м’язів збільшує вироблення оксиду азоту, що покращує здатність судинної системи стискатися, захищаючи тим самим від атеросклерозу. Посилений кровотік збільшує еластичність стінок судин, зменшуючи ймовірність загрози тромбозом та запаленням. Під час групових тренінгів, що знижують рівень холестерину, учасники можуть відчути результати найбезпечніших форм фізичних вправ на практиці під наглядом спеціаліста.

Їжте більше цих!

Доповніть свої регулярні фізичні вправи правильним харчуванням. Ось кілька порад щодо цього. Погляньте на наступні фотографії!