Очевидно, що ми всмоктуємо трохи менше рідини взимку, ніж у теплу пору року, коли посилене випаровування та потовиділення через шкіру збільшує основні потреби нашого тіла у воді. Але загально рекомендований щоденний прийом 1,5-2 літрів рідини не можна забувати навіть у найхолоднішу пору року.
Якщо ми інтенсивно рухаємось, катаємось на лижах, ковзанах, бігаємо бігом або просто тягнемо дітей на санях навіть взимку, ми можемо більше потіти і компенсувати втрачену воду.
Ви можете відчути багато позитивних наслідків споживання потрібної кількості та якості рідини і взимку:
- його здатність до концентрації не знижується
- ви відчуваєте меншу втому
- голова болить рідше
- її шкіра була зволоженою
- його травлення бездоганне.
Крім того, оптимальне споживання рідини також відіграє певну роль у розвитку почуття ситості. Ті, хто вживає недостатньо алкоголю, частіше відчувають голод (щоб ви могли легко з’їсти більше, ніж потрібно, і набрати вагу).
Однак важливо розрізняти різні типи рідин.
Як вчать дієтологи OGYÉI, які координують національний HAPPY тиждень: доцільно більшу частину добової потреби в рідині поповнювати водопровідною водою та мінеральною водою, яку ви можете відважити, додавши трохи лимонного соку та, можливо, скибочки огірка взимку як добре.
Окрім води, ви також можете пити велику кількість певних видів чаю (холодного або гарячого на смак), якщо у вас без цукру, просто прагніть різноманітності і розраховуйте на підбадьорливий ефект деяких видів чаю (чорний чай, зелений чай), товариш тощо). Трав'яні чаї в жодному разі не рекомендуються для регулярного, більшого споживання. Натомість вибирайте фруктові чаї без цукру, також для дітей.
Не забудьте поповнити пляшку з водою і термос взимку, якщо ви їдете в поїздку, і спробуйте зловити її вміст до повернення додому.
Багато людей думають, що через менш доступні свіжі овочі та фрукти взимку слід споживати більше 100% фруктового соку, щоб задовольнити потребу у вітамінах, але відповідна рекомендація також діє в цей час року: встановіть межу в 1 склянку день.
У грудні слід уникати безалкогольних напоїв із цукру, сиропів та фруктових нектарів, оскільки вони працюють цілий рік, оскільки вони можуть непомітно, але значно збільшити споживання калорій. Вміст цукру в них може збільшити тягу до солодощів та загальний апетит.
Якщо вам важко споживати рекомендовану кількість рідини, скористайтеся тим, що сюди входить вміст рідини в їжі. Їжте легкі супи (наприклад, овочеві крем-супи), соковиті свіжі фрукти та овочі кілька разів на день (навіть на обід і вечерю, наприклад).