Щоб запобігти надмірній вазі та/або ожирінню, Діана Куто Ролдан, дієтолог з делегації IMSS Puebla, рекомендувала, щоб населення не перевищувало споживання вуглеводів, яке, за оцінками, становить 130 грамів на день.

споживання

Фахівець Мексиканського інституту соціального забезпечення (IMSS) повідомив, що, хоча вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, перестарання призводить до збільшення ваги людини.

У своїй заяві він згадав, що вуглеводи - це їжа, конституція якої забезпечує енергією, особливо для мозку та нервової системи, і що це приблизно 50 відсотків щоденного раціону для підтримання гарного здоров’я - частина, яка повинна розподілятися між усіма продуктами дня.

Він сказав, що для того, щоб люди могли розрахувати свою калорійність, вони можуть це зробити за допомогою функції Калькулятор калорій, яка доступна на сторінці соціального страхування www.imss.gob.mx, або за допомогою програми IMSS Digital, в якій відповідно до віку, зріст, стать і вага визначає кількість, яку слід вживати на день.

Він згадав, що в середньому мексиканське населення повинно споживати 130 грамів вуглеводів на день, розділених на сім порцій, що включають фрукти та овочі; крупи, тваринна їжа, бобові та жири, щоб підтримувати баланс.

Ви можете зменшити вуглеводи за допомогою непромислових продуктів, таких як підсолоджування медом, вживання амаранту в натуральному або вареному вигляді і не вживання жирної борошна, як торти, оскільки це перетворюється на жир на животі, сказав він.

В даний час такі продукти, як коржі з нопалу, стали модними, "ми можемо споживати три штуки, які мають граммаж 69 і дають вам енергію 60 кілокалорій; кількість клітковини становить 9 грам, і воно не містить натрію, замінюючи кукурудзу коржик ", - сказав він.

Він додав, що закуски або закуски можна чергувати протягом дня, наприклад, 2,5 склянки попкорну, що є порцією, але слід подбати про те, щоб одночасно більше 50% калорій, необхідних вашому організму, не потрапляли в організм. на день і 15 грам цукру.