Поради щодо уникнення зайвої ваги та ожиріння

За останні два десятиліття ожиріння стало серйозною проблемою охорони здоров'я. Основні причини - новий сидячий спосіб життя та включення нездорових харчових звичок, оскільки традиційні дієти замінюються іншими з надлишком жирів і цукру. Основні рекомендації щодо уникнення цієї проблеми можна узагальнити наступним чином:

зайвої

> Купуйте здорову та поживну їжу, а меню робіть різноманітним та збалансованим.

> Не обійтися без сніданку, який повинен бути повноцінним і зайняти необхідний час.

> Регулярно виконуйте фізичні вправи та зменшуйте час, затрачений на перегляд телевізора та комп’ютерів.

> Вимагайте більшого контролю над продуктами харчування, що входять до меню шкільних їдалень, та тими, які можна придбати безпосередньо у торгових автоматах.

> Поєднуйте дієту з вправами. Фізична активність прискорює втрату ваги, крім запобігання іншим захворюванням, таким як гіпертонія, діабет, серцево-судинні захворювання або високий рівень холестерину.

> Уникайте дітям продуктів, багатих жиром та надлишком солодощів, печива та солодощів.

> Дієтами завжди повинен керуватися лікар або дієтолог.

> Батьки повинні подавати приклад здорового та збалансованого харчування.

> Збільште споживання фруктів, овочів, салатів та соків.

> Їжа та харчування повинні розглядатися як надзвичайно важливі для життя та здоров'я і ніколи не повинні використовуватися як нагорода чи покарання для дітей.

> Дотримуйтесь нежирної дієти. Загальна кількість калорій від жиру повинна становити 30% або менше від загальної кількості калорій.

> Уникайте швидкого харчування.

Дієта
Адекватне та збалансоване харчування може забезпечити всі поживні речовини, необхідні для нормального розвитку та підтримки здорового організму в нормальних умовах, тому завжди слід уникати так званих "диво-дієт".
Нові дієти для схуднення, які обіцяють швидке зниження ваги без зусиль, постійно з’являються в журналах про їжу та моді та на телевізійних шоу. Ці "диво-дієти" є результатом пошуку економічних вигод, а не пропаганди здорового та збалансованого харчування та призначаються людьми без наукових знань та професіоналів у галузі харчування.
Загалом, ці дієти призводять до дефіциту вітамінів і мінералів, змін у обміні речовин та одноманітного харчування, що робить їх нежиттєздатними з часом та небезпечними для здоров’я. Крім того, вони сприяють швидкому відновленню втраченої ваги (ефект "відскоку"), тому необхідно уникати такого типу дієти, яка легко розпізнається, оскільки вони, як правило, обіцяють швидку втрату ваги понад 5 кг на місяць, що можна виконувати без зусиль і переконатися, що у вас немає ризику для здоров’я.