Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

зайвою

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Протягом останніх років, кількість дітей із зайвою вагою або ожирінням серйозно зростає. Багато батьків намагаються знайти рішення для годування своїх дітей, щоб уникнути майбутніх ускладнень зі здоров’ям. Для цього важливо стимулювати більш активне життя та застосовувати дієти для дітей з проблемами зайвої ваги або ожиріння.

Ожиріння серед дітей є однією з найсерйозніших проблем охорони здоров'я 21 століття. Проблема глобальна і поступово зачіпає багато країн із низьким та середнім рівнем доходу. Проблема полягає в тому, що діти з проблемами ваги, як правило, продовжують підтримувати цей стан у зрілому віці, і, крім того, частіше страждають від проблем із серцем, діабетом, астмою і навіть проблемами через соціальну дискримінацію в молодшому віці.

Зайва вага, ожиріння та супутні захворювання в основному можна запобігти. Отже, пріоритет повинен бути наданий профілактиці дитячого ожиріння.

Як дізнатися, чи є у дитини надмірна вага чи ожиріння?

Діти ростуть з різною швидкістю, а кількість жиру в організмі змінюється залежно від віку та статі. Отже, нo завжди легко визначити, чи є у дитини надмірна вага. Незважаючи на це, можна дізнатися, чи є у дитини надмірна вага чи ожиріння, вимірюючи індекс маси тіла (ІМТ).

У конкретному випадку неповнолітніх ІМТ є специфічним для віку та статі та відомий як "ІМТ для віку". Це можна встановити за допомогою діаграм зростання, розроблених Американськими центрами з контролю та профілактики захворювань, де використовується число, що називається процентилем, яке встановлює:

  • Здорова вага: 5–84-й процентиль.
  • Надмірна вага: від 85 до 94 процентилів.
  • Ожиріння: 95-й процентиль або вище.

Допоможіть дітям із зайвою вагою прийняти здорові звички

Щоб отримати результати від дієт для дітей з проблемами ожиріння, важливо збалансувати споживання калорій за допомогою правильного харчування. Основою цієї дієти буде наступне:

  • Заохочуйте споживання фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, щоб уникнути вишуканих. Ця модель допоможе зменшити ризик захворіти, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі епідеміології.
  • Також важливо буде включити в раціон молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Скоротіть споживання червоного м’яса на користь нежирного м’яса, птиці чи риби.
  • Бобові також повинні бути важливим компонентом цих дієт для дітей з проблемами ожиріння, оскільки вони є чудовим джерелом білка. З іншого боку, вони мають клітковину, речовину, яка, як було показано, посилює відчуття ситості.
  • Кількість повинна бути помірною, щоб уникнути надмірного споживання калорій
  • Звичайно, значно обмежити споживання цукру і трансжири. Є дані, що обидві речовини здатні сприяти запаленню та збільшувати ризик розвитку патологій.
  • Одним із ключів до цих дієт буде запобігання вживанню дітьми занадто великої кількості солодких напоїв або промислової випічки.

Ви повинні бути творчими і знаходити методи робіть здоровіші варіанти улюблених страв дітей. Також знайдіть творчі способи включення продуктів, менш приємних для дітей, таких як овочі.

Дієтичні моделі для дітей з проблемами ожиріння

Щоб запропонувати кілька ідей щодо підходящих дієт для дітей із проблемами із зайвою вагою, ми наводимо два приклади щоденного меню.

Меню 1

  • Сніданок: Необхідно вводити цілі версії молочних продуктів та супроводжувати їх тостами з цільної пшениці з оливковою олією та натуральним фруктовим соком.
  • Обід: зелений салат з насінням та деякими овочами забезпечить енергією та білком. Це також можуть бути макарони з овочами або риба, смажена на грилі. У десерті важливо зменшити споживання цукру і давати їм фрукти або знежирений йогурт.
  • Перекус: це не повинно бути занадто сильним. Наприклад, тарілка на фруктовій основі або миска з цільним зерном з незбитим молоком.
  • Вечеря: Ви можете включити більше овочів, картопляного пюре або страви з курки з овочами. На десерт, банан або персик, щоб заповнити щоденне споживання фруктів.

Меню 2

Далі ми пропонуємо ще одну альтернативу для розширення можливостей дієти:

  • Сніданок: це може бути фруктовий коктейль із незбираним молоком, трохи цільних зерен або трохи тостів із легким варенням. Це також може бути цілий йогурт або тост з авокадо, оливковою олією та сіллю. Таким чином до дієти дітей додається хороша кількість корисних натуральних жирів.
  • Харчування: тарілка коричневого рису з овочами або грибами, трохи гороху з картоплею або крем з кабачків можуть забезпечити дітям достатню кількість щоденних овочів.
  • Перекус: в середині дня добре давати дітям перекус на основі фруктів або цільних молочних продуктів. Для заохочуйте їх дотримуватися дієти, Інший варіант - дати їм хліб з темним шоколадом або легкий сир з медом. Тож вони можуть мати щось солодке, але без надмірного споживання цукру.
  • Вечеря: щоб закінчити свій щоденний раціон легким споживанням, ми можемо приготувати фруктовий салат, спаржеву гратину або трохи шашлику з сиру та моцарели.

Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб уникнути зайвої ваги та ожиріння

Зрештою, головне в цих дієтах для дітей із зайвою вагою або ожирінням - зменшити споживання цукру. Це також буде важливо заважати дітям їсти фаст-фуд часто на основі попередньо приготовлених продуктів.

Ми повинні заборонити їм їсти відволікаючись, наприклад, ласощами під час перегляду телевізора і, звичайно, заохочуйте регулярні фізичні вправи.

Пам’ятайте, що завжди слід проконсультуватися з лікарем, щоб узгодити дієту та не позбавляти їх жодних поживних речовин.