ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ВАШУ ЇЖУ ТАКОЖ ЛІТО

З приходом літа також відкривають традиційні занурення на пляжі та в басейні. Найсвіжіша звичка, тісно пов’язана з іншим важливим елементом: харчуванням

З часів дітей ми чули все літо та сама пісня від наших батьків: «Треба робити травлення перед тим, як повернутися у воду ». Рекомендація, яка частково відповідає дійсності і пов'язана з вид їжі що людина проковтнула протягом дня. Більшість сімей приписують дві години відпочинку після їжі, що стає справжнім тортурванням для найменшого будинку.

звички

Однак проблема полягає не в страшному скороченні травлення, а в так званому синдром гідрокусії. "Раптове потрапляння в дуже холодну воду може призвести до раптового падіння кров'яного тиску, і, як наслідок, може виникнути запаморочення, загальне нездужання, нудота, слабкість і втрата свідомості, що спричинить загрозу утоплення", - пояснюють вони Організація споживачів та користувачів. Одним із методів запобігання цього жахливого ефекту є контроль годування до і після ванни. Яких вказівок слід дотримуватися?

Перед ванною

Як ми вже бачили раніше, дієта, якої дотримується людина перед тим, як потрапити у воду, є важливою регулюють організм і уникати небажаних симптомів. Неважливо, чи ходите ви на море чи в басейн дозвілля або змагання, Ці поради також корисні тим, хто використовує плавання як тренувальний вид спорту. Зазвичай перше занурення дня відбувається в першу чергу вранці, одразу після сніданку.

Ви не можете їсти, а потім заходите у воду, тому дуже важливо, щоб ви щось вкусили принаймні за годину або за півтори години

Фахівці вже говорять, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, і тому важливо не ходити до ванни разом з порожній шлунок, оскільки організм повинен отримувати певні поживні речовини, щоб зарядитися енергією. Серед рекомендованих продуктів харчування і легке травлення це крупи з нежирним молоком, тости з фруктовим варенням, желатином, смузі та натуральними соками, рідкі йогурти або енергетичні батончики з низьким вмістом клітковини. Не менш привабливі продукти для дітям та дорослим, і що їх завжди можна супроводжувати іншими продуктами, які частіше вживаються.

Коли ви повертаєтеся додому на обід і з метою насолодитися ванною в другій половині дня, важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування. “Очевидно, що ви не можете їсти, а потім стрибати у воду, тому дуже важливо, щоб ви хоч щось перекусили. за годину або за півтори години до цьогоРадить професійного плавця та фітнес-тренера Мануеле Трецці у своєму особистому блозі. У цьому випадку вибирайте між «салатом з макаронів, овочами на пару, макаронами та коричневим рисом, шматочком риби, червоним м’ясом або курячою грудкою, багатою білком», або стравою, де яйцями є зірковий інгредієнт. І якщо ви один з тих, хто не може уникнути десерту, вибирайте свіжі фрукти, сухарі з рисового рису або молочні продукти з низьким вмістом жиру. Ідеальне доповнення для забезпечення нашого організму необхідними запасами.

Під цією передумовою ми також повинні виділити ті продукти, які не рекомендуються у цій ситуації. " жирна їжа вони важче перетравлюються шлунком, а тому можуть спричиняти порушення травлення та дискомфорт під час фізичних вправ », - рекомендують вони від Speedo, торгової марки спортивного обладнання. Ми говоримо про гостру їжу, безалкогольні напої, бобові, каву, морозиво і, звичайно, алкоголь.

І після ванни?

Хоча попередній прийом їжі здається найважливішим, необхідно також відновити енергію, спожиту під час ванни. І який кращий спосіб це зробити, як не з їжею. "Цей тип їжі служить для заміщення втрачених поживних речовин та заправлення деякої енергії. Через 20 або 30 хвилин після купання”, - додають від Speedo. Деякі рекомендації, які служать не тільки для того ранкового аперитиву, але й для вечері або перекусу.

Залежно від часу доби, ви повинні вибирати між тим чи іншим інгредієнтом. Опівдні чи вдень вибирайте печиво, дієтичне печиво, батончики з вареною шинкою або тунцем, йогурт або шматочок фрукта, серед яких виділяються яблуко, банан або апельсини. З іншого боку, при підготовці а міцніша вечеря, Бажано включати в меню такі інгредієнти, як лобода, варена картопля та варені яйця, солодка картопля, нежирний сир, нежирна курка, індичка та яловичина або риба. Цей вид білка стимулюватиме відновлення.

Важливість гідратації

Однак їжа - це не все. Насправді набагато зручніше підтримувати організм у зволоженому стані. " зневоднення Помірна хвороба може спричинити такі симптоми, як спрага, головний біль, слабкість, запаморочення та втома, і, як правило, викликає втому та сонливість. З іншого боку, симптоми помірного зневоднення включають сухість у роті, незначний об’єм сечі або її відсутність, тяжкість, прискорене серцебиття та відсутність еластичності шкіри. Сильна дегідратація - це надзвичайно небезпечна медична ситуація », - попереджає роботодавців фармацевтичної галузі генеричних препаратів в Іспанії. Проблема, яка зростає, коли справа доходить дітям або людям похилого віку, за якими потрібно пильно стежити.

Ці симптоми зазвичай більш помітні влітку, при постійному перебуванні на сонці та нестримній втраті поту. Тому дуже важливо завжди супроводжувати а пляшка води, який буде дзвонити кожні 20 або 30 хвилин. Також корисними є фрукти з великою кількістю води такі як сливи, абрикос, ананас, персик, диня, полуниця або кавун. За допомогою цих чітких вказівок ризики, пов’язані з теплом та купанням, значно зменшаться. Насолоджуйтесь літом!