приймаючи

Їжа до або після плавання може створити дилему для нових, хто плаває. Таким чином, про це існують деякі міфи, які не допомагають прийняти свідоме рішення. Чому б дітям казали, що після їжі вони повинні почекати годину, щоб поплавати?

У часи, коли інформація не циркулювала, як зараз у мережах, говорили, що плавання після їжі «дало спазми». Ми також чули, що прийом їжі відразу після плавання може засмутити шлунок.

У будь-якому випадку, Кожен спортсмен повинен знати, що потрібно його організму до і після тренувань, і плавці не уникають цього правила.

А як щодо судом?

"Міф про судоми" базується на переконанні, що шлунок концентрує кров під час травлення; Відповідно до цього решта тіла не мала б достатньо потоку, щоб впоратися із зусиллям плавання.

Якщо м’язи рук і ніг насичуються від нестачі кровопостачання та кисню, ризики для здоров’я очевидні; це може навіть призвести до утоплення.

Хоча це звучить правдоподібно, поки що немає наукових доказів, що підтверджують цю спекуляцію. З відомого, робота м’язів триває навіть під час травлення.

Насправді причина спазмів точно не з’ясована, хоча це пов’язано швидше з м’язовою втомою, ніж з нестачею кисню.

Доповіді міжнародних організацій

При виконанні фізичних навантажень кровотік активізується в кожній кінцівці та органі тіла, включаючи травну систему. Науково-консультативний комітет Червоного Хреста провів детальне розслідування у 2011 році щодо даних щодо правдивості чи неправдивості, повної або часткової, "міфу про судоми".

Цей добре відомий орган охорони здоров'я намагався пояснити популярні вислови, оцінюючи та протиставляючи всі представлені дослідження про те, чи можна їсти перед купанням. У його звіті зафіксовано, що недостатньо доказів, щоб перетворити підозру на заяву.

Зокрема, протипоказань до прийому їжі перед купанням немає, а також немає побічних ефектів. Відповідно до цього суб’єкта, про це немає жодних доказів у медичній статистиці чи будь-яких інших звітах. Також не було б новин від медичних організацій, які б вимагали запобіжних заходів щодо "міфу про судоми".

Однак, Такі установи, як Всесвітня організація охорони здоров’я, займаються запобіганням вживанню наркотиків чи алкоголю до (і після) плавання.

Що стосується дітей, то і Червоний Хрест, і педіатричні асоціації присвячують свої ресурси попередженню про доведені ризики, які може спричинити нехтування дітьми у глибоких або бурхливих водах без захисту та без нагляду дорослих.

При всьому цьому, чи це доречно їсти до або після плавання?

Питання передбачає відносну відповідь, і це залежить від багатьох факторів. Багато їсти перед плаванням може призвести до болю в шлунку і навіть до нудоти та блювоти.

З іншого боку, відповідь також буде залежати від того, це змагальні тренування, звичайне тренування чи, просто, проведення часу у воді, тренуючи м’язи.

Що стосується прийому їжі після плавання, це також буде залежати від обсягу виконуваних тренувань. Професійні плавці повинні перекусити що забезпечує вуглеводи та білки відразу після виходу з води. Насправді ці спортсмени повинні зволожувати кожні 20 хвилин, щоб організм не втрачав енергію і не слабшав.

Саме в перші півгодини після плавання м’яз отримує найбільше поживних речовин з їжею. Тому конкурентний плавець не може витратити цей момент. За необхідності розраховується споживання 0,5% білка та вуглеводів на кг ваги.

Наслідком усього перерахованого є те, що це не тільки можливо, але і потрібно їсти після купання. Хто не покидає моря з ненажерливим апетитом?

На закінчення, професійні плавці повинні їсти до і після плавання. Раніше мати достатньо енергії під час тренувань; пізніше, щоб одужати.

У будь-якому випадку, зволоження та підтримка енергетичного рівня за допомогою споживання вуглеводів та білків є необхідними звичками в будь-якому аеробному спорті.