ДІЄТА ТА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Якщо після перерви у відпустці ваше тіло просить вас відновити фізичні навантаження, з’ясуйте, що слід їсти до і після тренувань
Свята закінчилися, і ми потроху пристосовуємось до своїх звичних процедур. З них, мабуть, найбільш затребуваним є повернення до спортзалу. Ми добре знаємо важливість фізичних вправ і перебування у формі: дуже важливо, якщо ми хочемо мати якісне життя та здоров’я. У цьому виклику, їжа може (і повинна) бути нашим союзником: як ми їмо, це матиме значення, так що вид спорту чи діяльність, яку ми обираємо, виконує свою місію - тонізувати нас, збільшувати м’язову масу, втрачати жир або покращувати здоров’я серцево-судинної системи, серед інших переваг.
Тому цікаво, що ми добре підбираємо продукти, які будемо їсти до і після тренування. Вони повинні бути не тільки здоровими, але й мати хороший харчовий профіль і, звичайно, бути свіжими та якісними, щоб вони забезпечували нас усіма поживними речовинами. Повернення до повсякденності означає пристосування нашого часу, щоб дістатися до всього, отже, ви можете скористатися можливістю придбати всі ці товари, які ми пропонуємо вам, в одному місці, де вони гарантують вам велика різноманітність і свіжість, супермаркети El Corte Inglés. Ви також можете заощадити поїздки, зробивши покупку в їх Онлайн-магазин'.
Їжа, яку слід приймати перед тренажерним залом
Запишіть ці продукти, які потрібно приймати перед початком тренувань, вони наповнять вас енергією, щоб витримати уроки «спінінгу» або ваші колеги з бігового клубу.
- Горіхи: Вони забезпечують велику енергетичну цінність, яка допоможе вам уникнути можливих перепадів глюкози в умовах великих зусиль. Вони також забезпечать вас здоровими жирами та вітамінами групи В, які допомагають нам проти втоми та стресу. Вони особливо цікаві, якщо ми займаємось спортом опівдні, під час робочої перерви та всім, хто любить тренуватися вранці, перед тим, як йти на роботу. Жмені достатньо, щоб наповнити нас і дати нам енергії.
- Йогурт: У ньому є не тільки високоякісні білки, але також кальцій (необхідний для догляду за нашими кістками) та широкий спектр мінералів, які нам потрібні, щоб добре засвоювати вуглеводи.
- Вівсянка на молоці: Овес - це складний вуглевод, який допомагає нам підтримувати енергію під час тренувальної роботи. Крім того, в ній мало насичених жирів і багато бета-глюканів, які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Щоб отримати повноцінний білок, ми беремо його з молоком або йогуртом і додаємо все, що хочемо: горіхи, подрібнені фрукти тощо.
- Подорожник: Це один із фруктів, який найбільше наповнює нас енергією, і він має велику кількість поживних властивостей. Наприклад, його високий глікемічний індекс ідеально підходить, коли ми хочемо отримувати енергію. Він також дуже багатий калієм, саме тому допомагає запобігти м’язовим спазмам. Порада: краще прийміть це приблизно за 30 хвилин до тренування, оскільки на випуск цукру піде від 60 до 90 хвилин.
Їжа після тренування
Настав час для білків, оскільки вони допомагають нам будувати і відновити м’язову тканину, але не забувайте, що вам також знадобляться інші поживні речовини, щоб відновити зусилля.
- Яйця: Омлет після тренування допоможе вам поповнити м’язові волокна завдяки дозам білка. Перевага цього продукту полягає в тому, що його можна використовувати на вечерю або відновити сили вранці перед виходом на роботу.
- Молочні продукти: - ще одна з груп продуктів харчування, що містить високоякісні білки. Крім того, вони гідратують нас і мають необхідні цукри для відновлення після фізичних зусиль. Нещодавнє дослідження показало, що миска з молоком зі злаками допомогла одужати краще, ніж напій, призначений для спортсменів.
- Куряча або індича грудка: класичний у харчуванні спортсменів, оскільки він містить мінімальну кількість жиру, багато корисних білків, і, крім того, він насичує. Нехай він ніколи не буде відсутній у вашій тарілці, будь то на грилі, на грилі або в цьому чудовому рецепті індички з цитрусовим салатом.
- Риба: особливо найбільше багатий на Омегу 3, як тунець, лосось, сардини або скумбрія, вони будуть необхідні у вашому раціоні, якщо ви хочете бути в тонусі. Хороший спосіб зробити дуже повноцінне блюдо, з поживної точки зору, це поєднати блакитну рибу з коричневим рисом - нам також подає лобода - і натуральним помідором.
- Банани: так, також банан корисний після виходу з тренажерного залу. Він містить багато сахарози і дуже мало крохмалю. Це допоможе вам поповнити глікоген, спожитий під час фізичних вправ, і дасть вам швидка енергія. Скористайтеся анаболічним вікном і використовуйте його в перші 40 хвилин після тренування.
- Водні яблука та фрукти: мова йде про заміну втраченої води, а також про надання фруктози для здорового поповнення енергії.
- Бульби: солодка картопля, картопля, солодка картопля. Пам'ятайте, що ці вуглеводи дуже корисні для підтримувати зволоження м’язів (щось дуже цікаве, адже це покращує синтез білка). Звичайно, якщо ви намагаєтеся контролювати вагу, намагайтеся їсти їх у нежирних препаратах, як цей чудовий дикий рис із солодкою картоплею та капустою.
* El Confidencial у співпраці з супермаркетом El Corte Inglés представляє низку статей, за допомогою яких ви навчитеся розпізнавати найкращі свіжі сезонні продукти найвищої якості. Також корисні рецепти, щоб мати змогу мати багату, поживну та ароматну дієту.