Таз відіграє дуже важливу роль у нашому організмі, оскільки він утримує хребет. Якщо таз ковзає в будь-якому напрямку, це впливає вниз, область коліна-голеностоп-стопа, а також вгору, тобто це також впливає на положення хребта і плечей.
М'язи таза, які безпосередньо впливають на положення тазу, дуже важливі. Це м’яз-згинач стегна і м’яз-згинач. Якщо їх регулярно не пересувати і не розтягувати, вони будуть скорочуватися, що призведе до того, що басейн нахилятиметься вперед. В результаті поперековий відділ хребта вкорочується, хребці стискаються, а нижні органи черевної порожнини не затримуються.
Тазостегновий м’яз використовується безперервно, сидячи, стоячи або ходячи, тому він постійно скорочується від великої роботи. Ця проблема виникає, якщо ви відчуваєте біль у попереку, болі в крижах, грижу диска, ішіас, сколіоз, знос стегна, менструальні болі або безпліддя.
Саме тут на картині з’являється стегновий отвір, який якраз і є метою підтримання м’язів малого тазу розкутими та міцними.
Давайте подивимося, які вправи йоги підходять для розкриття стегон
Тазостегнові кола
Ви можете дуже легко розігріти таз і м’язи навколо тазу, об’їжджаючи таз в положенні стоячи або стоячи на колінах. Майте в ньому градацію, починайте з малих кіл, потім запишіть ціле велике і поверніться звідси до малих кіл. Зробіть круги на стегнах в обидві сторони.
Го-мухасана - поза корови на обличчі
Спочатку прийняти таке положення не так просто, але на практиці жорсткість стегон дуже полегшується. Сядьте прямо спиною на землю і потягніть ноги до землі. Просуньте праву ногу під ліве коліно так, щоб права нога була звернена вниз, а п’яти наближалися до лівої сторони тазу. Ми поставимо ліву ногу вгору, зігнемо ліве коліно і повернемо ногу вниз, щоб підвести п’яту до правої лопатки тазу. Важливо, щоб два бульби залишалися на землі. Спробуйте вирівняти коліна. Візьміться за ноги руками, випряміть спину і повільно нахиліться вперед до ніг. Затримайтеся на кілька вдихів, потім поміняйте ноги.
Натараджанасана - поза танцюриста
Окрім розслаблення та розтягування м’язів навколо стегон, воно навіть розвиває почуття рівноваги. Прибудьте в положенні, підошви повинні бути стійкими на землі, рівномірно розподіліть на них свою вагу. Наведіть вагу на ліву ногу і повільно підніміть праву ногу, зігніть коліно і поверніть п'яту назад у напрямку до сідниць. Протягніть праву ногу правою рукою і схопіть її. На видиху нахиліться вперед тулубом близько 45 градусів, витягнувшись вперед лівою рукою на висоті плечей і працюючи правою ногою до стелі. На вдиху нахиліть тулуб назад до центру і повільно опустіть праву ногу. Завершіть також іншою ногою.
Ekadada-Rajsakapotaszana - поза голуба
Почніть позу з орієнтованої вниз собаки. На видиху виведіть праву ногу вперед у напрямку зап’ястя, потім нахиліть коліно вправо і опустіть ногу по діагоналі до лінії грудей, повернувши ногу вниз. Повільно опустіть правий бік стегна до землі, тримаючи ліву ногу витягнутою на землю, а ногу вниз. Не дозволяйте басейну перекинутися праворуч, тримайте його посередині. Спирайтеся на долоні на ширині плечей. Затримайтеся на кілька вдихів, дайте видихнути і розслабте басейн. Для вдиху переверніть ліву ногу на подушечку пальця і підніміть ліве коліно. Потім підніміть таз і праву ногу, а потім відступите назад у положення собаки правою ногою. Зробіть це і з іншого боку.
Яким би видом спорту чи формою ви не займалися, приділіть особливу увагу розтинам стегон, повірте, воно того варте.