дієту

ОСНОВИ:

Під час лікування можна вживати тільки мінеральну воду та трав’яний чай, без алкоголю!

Перед дієтою слід розрахувати потреби в білках! Якщо ви не займаєтеся, помножте свою масу тіла на 1 грам/кг ваги (наприклад: для 75-кілограмової жінки 1х70 = 70 грамів білка/день), якщо ви займаєтеся фізичними вправами, на 1,2-1,5 грами/кг ваги.

ЗРАЗОК ДІЄТИ:

Одного дня

Сніданок: лимонний чай або чорна кава без цукру (підходить 1 затяжка молока або замінник рослинного молока), 1 булочка з цільної муки, 2-3 скибочки курячої грудки з шинкою і помідорами

Обід: 2 варених яйця, овоч шпинату (з піною на кефірі або йогурті) + 3 дл води

Перекус: 1 яблуко 3 зерна печива з висівками без цукру (наприклад, Корповіт) + 2 дл води

Вечеря: 1 великий шматочок нежирної курячої грудки на грилі зі свіжим салатом (включаючи: салат, редьку, огірок, помідор, перець або будь-який сезонний городній овоч) 1 чайна ложка оливкової олії + 3 дл води

На додаток до вищезазначеного, рекомендується споживати додатково мінімум 1-1,5 літра води протягом дня.

2 дні

Сніданок: лимонний чай або чорна кава без цукру (підходить 1 лист молока або замінник рослинного молока), скибочки житнього хліба, 2-3 скибочки легкого сиру траппіст і паприка

Обід: 1 великий шматочок нежирної курячої грудки на грилі з 4 столовими ложками салату з кускусу (варений кус-кус, змішаний із сезонними овочами) + 3 дл води

Перекус: 1 персик, 3 зерна печива з висівками без цукру + 2 дл води

Вечеря: 6 скибочок машинної шинки, 1 чайна ложка легкого вершкового сиру, 1 пурпурський хліб, 3 маленькі редиски + 3 дл води

На додаток до вищезазначеного, рекомендується споживати додатково мінімум 1-1,5 літра води протягом дня.

3 дні

Сніданок: лимонний чай або чорна кава без цукру (може поміститися 1 листка молока або замінник рослинного молока), 2 яєчня (на тефлоновій сковороді без жиру) 1 скибочка цільнозернового хліба, паприка

Обід: 2 варених яйця, легкий салат з помідорів моцарелла з лимонно-гірчично-солоно-перцевим соусом + 3 дл води

Перекус: 1 коробка натурального йогурту 1 столова ложка вівсяних пластівців з кількома зернами малини + 2 дл води

Вечеря: 3 столові ложки з низьким вмістом жиру в крузі (з нежирним сиром і трохи 12% сметани), 3-4 скибочки замінника хліба (наприклад: Васа, фінська хрустка, екструдований хліб з жита тощо), салат + 3 дл води

На додаток до вищезазначеного, рекомендується споживати додатково мінімум 1-1,5 літра води протягом дня.

4 дні

Сніданок: лимонний чай або чорна кава без цукру (підходить 1 слойка молока або замінник рослинного молока), 1 булочка з цільного борошна, 1 столова ложка з хумусом та огірком

Обід: 1 велика скибочка нежирної свинини на грилі, 3 столові ложки вареного пшона, соління + 3 дл води

Перекус: 1 жменя ягід, 3 зерна печива з висівками без цукру + 2 дл води

Вечеря: Тосканський томатний суп з легким сиром моцарелла + 3 дл води

На додаток до вищезазначеного, рекомендується споживати додатково мінімум 1-1,5 літра води протягом дня.

5 днів

Сніданок: лимонний чай або чорна кава без цукру (може поміститися 1 затяжка молока або замінник рослинного молока), скибочки житнього хліба, 2-3 скибочки курячої грудки з шинкою і помідорами

Обід: риба на пару з салатом з томатів нуту, лимонно-гірчично-солоно-перцевим соусом + 3 дл води

Перекус: 1 склянка кефіру, 6 зерен мигдалю + 2 дл води

Вечеря: 1 велике нежирне м’ясо на грилі, з листям салату, йогуртовим соусом + 2 скибочки жита Абонетт + 3 дл води

На додаток до вищезазначеного, рекомендується споживати додатково мінімум 1-1,5 літра води протягом дня.

6 днів

Сніданок: лимонний чай або чорна кава без цукру (може поміститися 1 листка молока або замінник рослинного молока), 2 яєчня (на тефлоновій сковороді без жиру) 1 скибочка цільнозернового хліба, огірок

Обід: курка на грилі з овочами, приготованими на пару/смаженими (брокколі, буряк, морква) + 3 дл води

Перекус: 1 яблуко 3 зерна печива з висівками без цукру + 2 дл води

Вечеря: 3 столові ложки легкого сиру, 3-4 скибочки замінника хліба (наприклад, васа, фінська хрустянка, екструдований житній хліб тощо), паприка + 3 дл води

На додаток до вищезазначеного, рекомендується споживати додатково мінімум 1-1,5 літра води протягом дня.

7 днів

Сніданок: чорна кава з лимонним чаєм без цукру (підходить 1 лист молока або замінник рослинного молока), 1 булочка з цільного борошна, 2-3 скибочки легкого сиру траппіст і помідори

Обід: Гороховий суп зі смаженим яйцем (дієтична яєчня) + 3 дл води

Перекус: 1 коробка натурального йогурту 1 столова ложка вівсяних пластівців з кількома зернами малини + 2 дл води

Вечеря: 1 консервований тунець (у розсолі), зі свіжим змішаним салатом та 1 скибочкою тостів з цільнозернового борошна + 3 дл води

На додаток до вищезазначеного, рекомендується споживати додатково мінімум 1-1,5 літра води протягом дня.