Чи знаєте ви, що таке HIIT? Абревіатура для високоінтенсивних інтервальних тренувань, що є надзвичайно ефективною вправою, яка дозволяє швидко спалювати жир і потрапляти у найкращий стан. зараз це надзвичайно ВХІД, оскільки у нас мало часу на тривалі тренування, біг, їзду на велосипеді тощо. Цей вид вправ може стимулювати кров у венах за кілька хвилин, спалити більше жиру за менший час, а також чудово зміцнити ваше тіло.

інтервальне
Перегляньте з нами нову книгу під назвою Інтенсивні інтервальні тренування для жінок.

Завдяки цьому ви вивчите 60 надзвичайно ефективних вправ, які ви можете робити де завгодно.

І ви можете підтримати їх у 50 захоплюючих заходах, які тривають від декількох хвилин до години.

Автор Шон Бартрам - творець пілатесу та фітнесу та підготував низку професійних спортсменів з багатьох видів спорту.

"Якщо ви дасте мені все, що отримали б за 20 хвилин, я дам вам вправу, яка стимулюватиме ваш метаболізм на 48 годин, допоможе подолати вік, додасть сил, сформує тіло і подбає про здоров'я серця", - обіцяє топ-тренер Шон Бартрам.

Ядро книги Інтенсивні інтервальні тренування для жінок існує 50 занять, які тривають від чотирьох хвилин до години, переходячи від найпростіших до найскладніших. Більшість видів діяльності містять три рівні складності, що визначаються співвідношенням між вправою та відпочинком, складністю вправи або кількістю повторень.

Рівень 1. Якщо ви новачок у HIIT або повернетесь до вправ після тривалої перерви, цей рівень для вас.

2 рівень. Це перехідний рівень. Це найкраще підходить для тих, хто займається досить регулярно, але ще не готовий до інтенсивності на третьому рівні.

3 рівень. Цей рівень призначений для тих, хто у хорошій формі і шукає нових викликів.

Замовити інтервальний тренінг високої інтенсивності для жінок.

Як працює HIIT?

Хоча HIIT триває короткий час, він має великий діапазон. Тренування з максимальним напруженням під час інтенсивних інтервалів, перерваних відпочинком або активним відновленням, виконує дві цілі: це сприяє прискоренню втрати жиру та покращує аеробну та анаеробну витривалість. HIIT змушує ваше тіло спалювати калорії за менший час, ніж при "рівномірному" тренуванні.

Висока інтенсивність

Ключ до HIIT - висока інтенсивність. Якщо ви не будете намагатися якомога більше під час "робочих" інтервалів вашого HIIT, ви не досягнете результату. Кілька досліджень показали, що вже через сім хвилин HIIT індукує зміни в м'язах на молекулярному рівні, які можна порівняти з годиною або більше пробіжки або їзди на велосипеді. Однак ці зміни не з’являться, якщо ви не будете наполегливо працювати.

Постійні зміни

Інтервальна складова HIIT також є критично важливою. Він потрапляє в гру як під час короткого періоду відпочинку, так і під час власних вправ. Поступово виконуючи окремі процедури HIIT, ви чергуєте періоди максимальної продуктивності з активним відновленням або відпочинком. Короткі перерви на відпочинок дозволяють скоротити пульс і не дають організму адаптуватися до постійного навантаження.

Тренувальний ефект

Ви спалюєте калорії та жир не тільки під час тренування за допомогою системи HIIT, але і після її закінчення завдяки ефекту EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). EPOC являє собою помітне збільшення споживання кисню після величезних зусиль, щоб очистити кисневий борг.

Ви працюєте досить важко?

Оскільки успіх у HIIT вимагає максимум зусиль, клієнти Шона Бартрама часто запитують його: «Звідки я знаю, чи я зараз працюю досить наполегливо?» Він, як правило, каже їм, що якщо людина поруч із вами щось запитує, ви не повинні бути здатний відповісти. Ви можете відповісти між двома короткими вдихами, але якщо ви вмієте розмовляти, ви просто недостатньо працюєте.

Переваги HIIT

HIIT може здатися досить добрим, щоб бути правдою. Думка про те, що ви займаєтеся лише короткий час і отримуєте кращий фізичний стан та здоров’я, ніж якщо б ви займалися традиційними способами, може суперечити вашій інтуїції. Однак наукові дослідження підтверджують результати, які я спостерігаю під час дослідження.

Ефективне схуднення

HIIT настільки популярний ще й тому, що обіцяє вимірювану і постійну втрату ваги. Якщо ви наполегливо працюєте і стежите за своїм харчуванням, HIIT дійсно ефективніший за інші форми вправ для схуднення. Дослідження 1994 року в Університеті Лаваля в Квебеку показало, що HIIT був до дев'яти разів ефективніший з точки зору втрати жиру, ніж рівномірне тренування кардіотипу, таке як біг підтюпцем. Це пов’язано з тим, що HIIT спалює жир не тільки під час тренування, але і до 48 годин після тренування завдяки ефекту EPOC, також відомому як ефект після тренування.

Спробуйте HIIT - у новинах ви знайдете все необхідне Інтенсивні інтервальні тренування для жінок.