Класичний танець допоможе вам сформувати своє тіло, поліпшити поставу та підвищити впевненість жінок у собі.

клас

Можливо, ви в дитинстві хотіли бути балериною або вас захопив виступ Наталії Портман у фільмі "Чорний лебідь". Можливо, ви віддаєте перевагу звуку фортепіано, аніж стрибкам електронної музики, а не аеробіці, і ви шукаєте більш витончену і жіночну форму руху - так чи інакше, якщо вас зачарував світ чарівних прима-балерин, а ви ' я хотів би бути його частиною, просто зареєструйтесь на любителя. курс балету для простих смертних, і ваші бажання здійсняться.

Ви не будете солістом Національного театру, але все одно можете насолоджуватися балетними експериментами. Для таких курсів немає обмежень за віком чи вагою, тому навіть якщо вам більше сорока років і є додаткові витрати, ніщо не заважає вам зареєструватися.

"Просто коли у вас надмірна вага, вам потрібно розраховувати на більшу навантаження на суглоби, коліна і гомілковостопні суглоби, наприклад, трохи більше напружені, тому інтенсивність вправ потрібно регулювати", - додає Любіца Плодова, класичний танець вчителька, яка тренує звичайних жінок з вулиць консерваторії.

Під час вправ балету в різних посттравматичних умовах слід дотримуватися більшої обережності. "Якщо, наприклад, жінка каже мені, що у неї було вивих коліна десять років тому, вправа повинна бути адаптована до її фізичного нездужання", - додає Любіца Плодова.

Однак під професійним керівництвом це не проблема. Навпаки, оскільки класичний танець зміцнює внутрішні скелетні м’язи, особливо внутрішню систему стабілізації тулуба, він може виступати ефективною реабілітацією після деяких видів травм. Він явно непридатний лише для пацієнтів із серйозними проблемами дихання або серцевими захворюваннями.

Фігура у вигляді стручка

На перший погляд, початок курсу балету мало пов’язаний з танцями. Вони тренуються на килимку. Оскільки спочатку потрібно ефективно зміцнити організм, це починається з вправ, взятих з пілатесу. Тільки коли ви навчитеся краще керувати своїм тілом, ви зможете перейти на класичні танці на полюсі та космічні вправи.

"Спочатку нам потрібно працювати з глибокою системою стабілізації корпусу", - пояснює Любіца Плодова. "Ось чому класичний танець на початку дуже статичний. Хтось сказав би, що він навіть не рухається, але перед тим, як почати танцювати, треба пройти тривалу підготовку ".

Студентам класичного танцю з професійним фокусом потрібні роки, щоб почати грати на сцені різними стрибками та вимогливими варіаціями кроків. Звичайно, випускник аматорського курсу не може ставити такі цілі. Однак це ще може багато чого отримати.

Наприклад, поліпшення постави і більш струнка фігура. Ефекти помітні особливо на хребті, оскільки за допомогою балетних вправ ви зміцнюєте низку дрібних частин м’язів, які у вас є навколо спини, і ви не надто їх використовуєте під час звичайних щоденних занять.

Викидати сідниці точно не можна, оскільки під час балету ви інтенсивно працюєте зі зміцненими сідничними м’язами. Ви не можете розраховувати на масове схуднення під час вправ для початківців, але коли ви поєднуєте уроки балету з деякими більш складними аеробними вправами та модифікацією дієти, ви можете попрацювати над собою і в цьому напрямку.

Індивідуальні вправи покликані попереджати нас про м’язи, про які ми, можливо, навіть не знали. Вони вчать нас сприймати тіло більш чутливо і уважніше ставитися до нього. Крім того, у них є прекрасні французькі назви, такі як пліє або баттейн, що надає вказівкам інструктора особливу чарівність, і ви точно не відчуватимете, що перебуваєте на військовій вправі.

Зазвичай вони досить вимогливі до технічної точності, тому новачкам не рекомендується пробувати їх самостійно. "Якщо ви тренуєтеся неправильно, є ризик отримати травму", - зазначає Любіца Плодова. Найпоширенішим є розтягнення коліна або травма інших суглобів. Тож якщо ви хочете займатися вдома перед дзеркалом, спершу попросіть перевірити окремі вправи експерта.

Торти з фортепіано та бісквіта

На професійних заняттях балетом вони практикують репетиторство на фортепіано. В аматорському курсі використовуються компакт-диски з фортепіанною музикою, спеціально адаптовані для цієї мети. Це означає, що окремі пісні ритмічно налаштовані так, щоб у вас був оптимальний для них темп тренувань.

Учасники курсу переходять до фортепіанної музики у зручному облягаючому одязі. Зазвичай вони носять футболку та легінси, але є й ті, хто купує балетні трико і поєднує їх з пухнастими балетними спідницями.

Це залежить від вашого смаку і того, наскільки добре ви почуваєтесь. Щодо одягу, Любіца Плодова завжди має лише одну вимогу - вона радить учасникам курсу оголити коліна і щиколотки - дві частини тіла, якими він повинен активно керувати під час фізичних вправ. Вибір взуття також неважкий. На першому етапі курсу, коли ви займаєтеся пілатесом, ви можете займатися шкарпетками. Трохи пізніше, коли ви рухаєтесь до стовпа, добре придбати класичні балетні вправи, так звані печива.

Практикуйтеся в якості балерини

Уроки балету завжди проводяться з твердою спиною та сідничними м’язами. Основа - тверда постава.

Veľká poza effacée derrière par terre.

Демі-пліє в I. положенні.

Розташування sur le cou-de-pied devant із підтримкою нижньої кінцівки в деміплі.

Полегшений у В. положенні.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.