Здоров’я та медицина Відео: 21 день уважності - День 3 - Медитація дихання (лютий 2021)
Спробуйте деякі інструменти зменшення стресу на основі чутливості, перш ніж інвестувати в дорогий навчальний курс.
Слухайте безкоштовні супровідні медитації та подкасти, щоб відчути смак.
Давайте прояснимо. Немає ярликів, коли мова йде про виховання уваги.
Будьте в курсі досвіду, практики, засвоєних навичок. Спосіб мислення чи буття, або, як пише доктор філософії Джон Кабат-Зінн, творець програми уваги в Медичній школі Університету Массачусетса, - це турбота про процес уваги.
Перевірений засіб для зменшення болю в суглобах та інших симптомів РА
Оскільки дослідження показали, що методи, які допомагають при болях у суглобах і скутості в результаті покращують сон та інші проблеми, які можуть супроводжувати хворобу, люди з РА повинні намагатися робити курси. Ми не хочемо, ні?
Перешкодою є витрати на програмування
Не зовсім. Правда полягає в тому, що проходження курсу може бути дорогим і трудомістким. Восьмитижневий курс MBSR може коштувати до 700 доларів. Потрібна відвідуваність місця, заняття 2 з половиною години на тиждень, плюс один заняття на цілий день у вихідні дні. Крім того, щоденна домашня практика займає від 45 до 60 хвилин. І це непросто. Як і багато цінних підприємств, будуть певні незручності, важка робота.
Дізнайтеся більше, ніж інвестуєте
Не впевнені, чи готові ви зануритися? Погляньте на ці інструменти для тестування та зразки розмірів мікросхем, щоб дізнатись більше про використання уваги у своєму житті.
Халяви та позичальники
Інструменти від 12 до 20 доларів
- Headspace.com. Блог та пробна програма безкоштовні, але передплата на преміальний вміст для медитації коштує 12,99 доларів на місяць або 94,99 доларів на рік.
- Медитація свідомості: дев'ять практик для пробудження присутності та відкриття серця від давнього вчителя медитації Тари Брахови. Брач проводить дев'ять свідомих медитацій на цьому компакт-диску, дозволяючи слухачам вибрати ту, яку вони хочуть почути в той час. Теми включають розвиток співчуття до себе, протистояння страху, усвідомлення болю та несвідоме реагування на важкі ситуації. Він доступний на Amazon менше ніж за 12 доларів.
- Зниження стресу на основі уважності: програма MBSR для підвищення здоров’я та життєздатності Лінди Лергаупт та Петри Мейберт. Цю книгу написали двоє європейських експертів з MBSR. На основі восьмитижневого курсу книга надає консультації на багатьох етапах досвіду учасників курсу, наприклад, як описуються різні медитації роздумів - включаючи медитацію при ходьбі, сканування тіла та розумне харчування - що дозволяє читачам робити вправи самостійно . М'яка обкладинка доступна на Amazon менш ніж за 11 доларів.
Інструменти до 50 доларів
- Пригода на згадку про Кабат-Зінн. У дванадцять сеансів на семи компакт-дисках ця комплексна програма включає як розмову, так і покрокове керівництво за допомогою практичних прийомів медитації. Обговорення включають навчання того, як реагувати, а не реагувати на складні ситуації, і приносити уважніші відповіді на ваші стосунки та роботу. Практики включають фокусування дихання, спостереження за тілесними відчуттями, турботу про їжу, ніжну йогу та любов (навчання перестати битись своїми думками та діями). Набір коштує 37 доларів за аудіозавантаження; 47 доларів за компакт-диск Sounds True.
Від 100 до 200 доларів в Інтернеті, самостійні програми
- Інтернет-курс MBSR. Онлайн-версія курсу MBSR пропонує онлайн-програму із 22-годинними відео- та аудіо-інструкціями для завантаження всього, від теорії лояльності до практики зі свідомою точністю, наприклад уважного прийому їжі, нетерплячого дихання та сканування всередині різних частин вашого тіла. Як і живий курс, він розділений на вісім тижневих сеансів та самореалізовані реколекції на цілий день. Різні тижні фокусуються на різних процедурах; на 5 тижні учасники навчаться звертати увагу на біль або інші фізичні відчуття. Програма коштує 197 доларів і доступна на Sounds True.
- КАРТИ для онлайн-курсу Daily Living. Це онлайн-версія шеститижневої програми, запропонована MARC. Хоча цей курс є самодостатнім, попередньо записані уроки відображаються протягом певного періоду, оскільки вони доповнюються необов’язковими щотижневими інтерв’ю в прямому ефірі з викладачами та іншими учасниками. Учасники мають доступ до медитацій та інших аудіопрограм під час курсу. Програма коштує 165 доларів США та доступна на веб-сайті MARC.