Схуднути здорово і легко - мрія, мабуть, кожної жінки. Однак ми склали тип дієти, яка не враховує калорій, а контролює споживання білків, вуглеводів та жирів. Завдяки цьому ми побачимо, скільки насправді їмо. Здорова дієта також допоможе нам ефективніше спалювати жир, але також захистить м’язи. Перегляньте наші безкоштовні меню для схуднення та сформуйте своє тіло.
Як має виглядати здорове харчування
Створюючи меню, важливо розділити кількість поживних речовин на 5 прийомів їжі на день. Пізніше ми можемо перейти на 6 або 7 прийомів їжі на день. Не можна також забувати про питний режим. Якщо ми хочемо, щоб дієта для схуднення працювала належним чином, ми повинні випивати щонайменше 2 або до 4 літрів рідини на день. Вибираймо чисту негазовану воду, але не уникаймо і мінеральних вод. Наш питний режим може також включати несолодкі трав'яні, ройбуш та зелені чаї.
Uniquefit радить: Якщо ви п'єте каву, опустіть або замініть цукор і молоко.
Одне з важливих правил полягає в тому, що кожен прийом їжі повинен складатися з білка і вуглеводів. Це означає, що, наприклад, не слід просто пити йогуртовий напій, адже в ньому є вуглеводи. У цьому випадку це лише «короткі цукри», які потрібно доповнювати вуглеводами у вигляді круасанів або тістечок. Це пов’язано з тим, що кожна порція повинна містити білок і вуглеводний компонент.
Жіночі дієти повинні мати ці керівні принципи
- Ми регулярно харчуємося, тобто. У 5 разів більше.
- Ми обираємо здорову їжу для схуднення, особливо овочі, фрукти, м’ясо, молочні продукти та продукти, багаті клітковиною.
- Ми обмежуємо нездорову їжу, особливо білий хліб, класичні гарніри. (пельмені, картопля фрі тощо), смажена, жирна та жирна їжа.
- Ми споживаємо розумні кількості.
- В основному ми п’ємо чисту воду (тобто уникаємо лимонадів, соків, підсолоджених напоїв, алкоголю тощо).
- Ми не підсолоджуємо каву чи чай.
- Ми регулярно робимо вправи і віддаємося великій кількості корисних фізичних вправ.
Створіть власну індивідуальну дієту
В основі будь-якої повноцінної дієти, завдання якої - зменшити масу тіла, мають бути якісні білки, відповідні жири, овочі та, меншою мірою, складні вуглеводи. Загалом, можна сказати, що вуглеводну їжу (хліб з непросіяного борошна, рис, картопля та інші гарніри) можна більше вживати вранці та на обід. Те саме стосується фруктів, які найкраще подавати на сніданок або десять.
Однак, плануючи меню, заощаджуйте час, щоб перерва між порціями не тривала занадто довго, тобто більше 5 годин. Занадто довгі перерви - одна з найпоширеніших помилок здорового харчування. У такому випадку може трапитися так, що ти так зголоднієш, що всі добрі зобов’язання підуть убік, і ти з’їдеш усе, що маєш поруч.
Післяобідні та вечірні порції вже повинні складатися з переважних білків, жирів та овочів. Що стосується вечері, то якщо ми спробуємо схуднути, ми обмежимо споживання вуглеводів. Великим табу ввечері є також більша кількість крохмальних овочів. Буряк, горох, кукурудза або морква точно не допоможуть нам схуднути. Не можна також нехтувати режимом пиття.
Наша порада: Якщо ми хочемо схуднути, нам слід випивати приблизно 3 dcl на день на кожні 10 фунтів власної ваги.
Обіцяна модельна дієта для схуднення на 3 дні
А тепер вже згадане меню моделі. Звичайно, це лише орієнтовні значення, поки ви не прийдете до системи, пізніше кожен може скорегувати їх відповідно до своїх потреб. Не потрібно бути строгим і дотримуватися всього 100%. Ви самі переконаєтесь, що навіть дотримуючись принципів на 70%, ви досягнете значних змін.