У контексті здоров'я стрес часто згадується як один із основних ризиків багатьох захворювань. Лікарі та психологи радять нам позбутися стресу або, принаймні, максимально полегшити його. Але як з цим боротися?

можете

14 лютого 2015 року об 11:53 ранку Міріам Войтекова, Міріам Войтекова

Це легко сказати, але в реальному житті це зовсім не просто, і не кожен може це зробити самостійно. Стресорів багато, вони різноманітні і не однакові для всіх. Потрібна певна форма і рівень стресу, це природна частина нашого життя, стрес може бути навіть мотиваційним фактором. З іншого боку, хронічний стрес, зокрема, негативно впливає на здоров’я.

Фізіолог МУДр. Katarina Babinska, PhD. з Інституту фізіології ЛФУК у Братиславі пояснює, що “якщо ми опинились у стресовій ситуації, це ніби тривога в нашому тілі. Нервова система і залози внутрішньої секреції посилають команди багатьом органам і системам, діяльність яких змінюється. Обмін речовин посилиться, серце забиється, серце прискориться, наші м’язи будуть кровоточити ".

Лікар додає, що така реакція корисна в короткостроковій перспективі, оскільки допомагає нам якомога краще впоратися зі стресовою ситуацією, але якщо вона триває довго, це може мати несприятливі наслідки та зумовити розвиток шкідливого стресу. ”Але коли ми говоримо про тривалий стрес? Якщо це триває два тижні, місяці?

"Під терміном" тривалий стрес "ми зазвичай сприймаємо стресову ситуацію, яка триває кілька місяців. Шкідливі наслідки стресу зазвичай залежать не тільки від того, скільки він триває, але і від його інтенсивності. При дуже інтенсивному стресі наслідки можуть проявитись за коротший час ", - каже лікар.

Короткочасні та хронічні

То як різняться наслідки короткострокового та довгострокового стресу на наше здоров’я? Лікар пояснює, що кожна стресова ситуація ставить підвищені вимоги до нашого організму, і організм повинен докладати більше зусиль, щоб впоратися зі стресовою ситуацією. Якщо стрес лише короткочасний, після того, як він вщух, організм може відпочити і знову почати нормально функціонувати.

"Під час тривалого стресу або якщо стресові ситуації часто повторюються, організм не встигає відновитись. Нервова система та гормони стресу підтримують організм у стресовому стані, обмін речовин перебудовується, діяльність імунної системи пригнічується, і організм може виснажуватися. Стрес може зіграти свою роль у розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, ожиріння або діабету ", - говорить експерт.

Як це зробити?

Клінічний психолог та психотерапевт Мартін Мілер каже, що хоча це просте питання, відповідь не проста. За його словами, важливо враховувати специфіку конкретної людини, спиратися на її внутрішній фундамент. "Тому завжди в основному залежить від того, які конкретні процедури підходять для конкретної людини. Однак загалом можна сказати, що зменшення стресу може нам допомогти, наприклад, виховання оптимістичного світогляду ", - додає експерт.

Проста допомога - рух

Психолог вважає рух надзвичайно важливою і невід’ємною частиною стратегії управління стресом, це підтверджують і лікарі. Регулярні фізичні навантаження, що відповідають віку, здібностям та стану конкретної людини, важливі для загального стану здоров’я, а також для управління стресом.

Не можна забувати про загальний здоровий спосіб життя, достатню релаксацію і відпочинок, регулярний сон і важливу роль відіграє, наприклад, достатня кількість магнію, оскільки в стресових ситуаціях його споживання в організмі збільшується.

Дефіцит магнію пов'язаний, наприклад, з розвитком інсулінорезистентності, підвищенням тонусу гладких м'язів, порушенням жирового обміну, але також серцево-судинними захворюваннями.

"Моніторинг великої кількості пацієнтів показав, що збільшення споживання магнію пов'язане з меншим ризиком високого кров'яного тиску, інсульту та ішемічної хвороби серця. Комбінація магнію з оротовою кислотою, яка відіграє роль донора енергії для клітини, виявилася дуже ефективною. Це не тільки покращує засвоєння магнію, але в цілому підтримує нормальне функціонування клітин ", - говорить кардіолог MUDr. Анна Вачулова.

Катаріна Бабінська додає, що «магній бере участь у понад 300 метаболічних реакціях в організмі людини і необхідний для нормального перебігу психічних та фізичних процесів. Коли його бракує, ми стаємо більш схильними до побічних ефектів стресу ".

Пізнай себе

На думку психолога, аутогенний тренінг також може бути важливим допоміжним засобом для боротьби зі стресом. "Нещодавно з’явилося кілька важливих досліджень, які показують, що якщо мозок привчений до концентрації та концентрації, він також більш стійкий до стресів. Вправи йоги, практика правильного дихання тощо можуть також допомогти ".

Мартін Мілер каже, що для управління стресом також важливо нанести на карту людину як таку, щоб вона знала, що її напружує. "Наприклад, якщо хтось кричить, це не повинно напружувати іншу людину, але для іншого, хоча крик не повинен мати з ним справу, така ситуація може викликати стрес, і його організм реагує.

Таким чином, якщо людина виявляє, що з ним не так, що її підкреслює, тоді вона може працювати над цим цілеспрямовано, навчаючись, наприклад, напористій поведінці, навчаючись не тільки розпізнавати свої стресові фактори, але й усувати та захищати себе від них, наприклад, будуючи власну впевненість у собі ".

Що ви дізнаєтесь у дитинстві.

Таким чином, на думку експерта, це складний контекст, який говорить, що реакція на стрес є, по суті, вершиною айсберга. Труднощі впоратися зі стресовими ситуаціями також можуть бути наслідком глибших проблем.

"Важливим є також добро - адекватна освіта, яку важко визначити, але, простіше кажучи, освіта, яка допомагає людині побудувати адекватні захисні механізми. Звичайно, це теж має свої межі ", - каже психолог. Він додає, що "правильно освічена" людина повинна була засвоїти та відповідати механізмам і стратегіям, які допомагають їй справлятися з різними стресовими ситуаціями.

"І ті, хто не опанував цими механізмами в дитинстві, ті, кого не навчали, звичайно, піддаються більшому стресу".

Психолог або тренер?

В даний час сучасним - якщо ми не можемо щось зробити - звернутися до т.зв. тренер, який є свого роду тренером у ментальній галузі. Тренер також може допомогти нам впоратися зі стресовими ситуаціями?

Якщо ми спростимо це, за словами психолога, тренер може допомогти нам до тих пір, поки стрес не заподіює нам серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад у вигляді розладів сну, уваги, концентрації уваги або навіть депресії. Тоді доречно відвідати психолога або психіатра, який при необхідності може обрати лікування наркотиками.

Мартін Мілер додає, що "коучинг більше підходить, щоб допомогти людині рухатись у виконанні, роботі, він повинен зосередитись переважно на хорошому і розвивати його".