Багато людей хочуть меню або якісь рецепти. З досвіду ми знаємо, що меню не працює. То чому я його пишу? Бо я бачу, як погано їдять багато людей, коли хочуть схуднути. Я хочу дати вам зразок набору страв, які можуть працювати, цілком нормальні і звичайні.
Насправді меню може бути не цілком зосередженим на втраті ваги. Ви почнете худнути, навіть якщо "просто" почнете їсти нормально.
Тож бажаючі схуднути можуть спробувати, як це - слідувати точним інструкціям. Якщо дотримуватись цього, ви почнете худнути, все ще харчуючись, навіть здорово. Немає божевілля з різними гіперсучасними дієтами.
І оскільки я не думаю, що меню працює, я додав щось, що, на мою думку, набагато важливіше до книги. Психологічні хитрощі, за допомогою яких ви можете, так би мовити, створити бар'єри, які не дозволять вам відмовитись, якщо ви хочете відмовитися від схуднення. Як варіант, як якомога швидше повернутися до напрямку руху, якщо у вас не вийшло. Ті, хто дотримується цього режиму протягом місяця, відчують сприятливі результати. Тоді я рекомендую вам піти шляхом довготривалої життєвої сили та гарного стану.
На цьому веб-сайті я зупинюсь на інших варіантах та прикладах меню для схуднення. Ви можете навчитися складати меню самостійно. Все, що вам потрібно - це добре налаштоване споживання енергії. Білки, вуглеводи та жири повинні вам підходити. Цього досить - тоді ваш раціон буде здоровим і збалансованим. Для розрахунку енергії для кДж або ккал недостатньо. У цьому вам може допомогти меню. На початку вони навчать вас конкретним стравам, як виглядає здорове харчування. Дивіться, наприклад, мою дієту для схуднення. Я розрахував це на тиждень і подивлюсь, як це може виглядати на практиці. Зверніть увагу, наскільки великі окремі порції їжі. Які вкладення. Скільки хліба чи сиру на тарілці.
Поки ви харчуєтесь здорово, талія буде падати. Тоді ви знаєте, що все добре. Якщо втрата ваги припинилася, можливо, десь є помилка. Поверніться до меню ще раз, щоб перевірити, чи випадково ви почали робити помилку. Часто трапляється так, що ми повільно додаємо все більше і більше їжі.
Приклад того, як можуть виглядати продукти в здоровому харчуванні
Тепер давайте розглянемо кілька прикладів того, як можна залишити меню цілком звичайних продуктів.
Сніданок
Цільнозерновий хліб, 20% сиру Борина, оливкова олія. Додайте великий салатний огірок. Найкраще для початку.
Перекус
Великий апельсин. Якщо цього недостатньо, прийміть невеликий білий йогурт з низьким вмістом жиру або три волоських горіха.
Червона картопля, зварена в шкірці, філе на пару. Залийте картоплю оливковою олією. Як закуска kaleráb.
Оловрант
Велике яблуко. Якби цього було недостатньо ... Але чого хорошого було недостатньо? Яблуко. Заткнися!
Вечеря
Суп з брокколі (вершки) в ньому одне варене яйце. Два цільнозернових булочки.
Ось так може виглядати приклад дієти для схуднення. Зверніть увагу, що грамів немає. Давайте розглянемо справу розумно. Якщо ви завантажуєте НОРМАЛЬНУ КІЛЬКІСТЬ, вам не потрібно взагалі нічого зважувати. Просто спробуйте зробити гарні порції. Ні великих пластин, ні випадків нервової анорексії. Запустити в цьому режимі. Якщо ти за тиждень щось упустиш з талії, ти йдеш правильно.
Чим відрізняється така дієта від нездорової дієти жирного громадянина?
Чи знаєте ви, чому я очікую, що все це спрацює на вас без зважування? Тому що це зовсім інша дієта, ніж вживання жирної їжі.
Людство успішно розмножується десятки тисяч років, і жоден з палеогромадян не мав доктора наук у галузі харчування. Навіть у середньовіччі вони не були дієтологами. Навіть 100 років тому працівникам фабрик парових машин не доводилося їсти відповідно до меню схуднення. Це дотепер, правда
- ми маємо комфорт скрізь, комп’ютери та двигуни виконують роботу за нас,
- ми використовуємо машини для пересування
- нам не потрібно шукати їжу, вони просто купують її
- Їжа, яка раніше була лише сезонною, також залишається довговічною в морозильній камері та холодильнику
- ми дуже довго нудьгуємо від телевізора і замість того, щоб рухатися, ми марнуємо.
ОЦЕ ПРИЧИНИ ожиріння. Не те, що ви важите 116 грамів замість 112 грамів хліба. Довірся мені.
Поки ми товсті, замість однієї або, можливо, двох скибочок хліба, давайте 4. Приблизно це масло та цільний сир. Потім кишеня чіпсів для телевізора. А може і горіхи. І цукор у каві та цукор. Ось так він набирає вагу. Додаючи та доповнюючи смаколики. Як варіант, ви не зможете їсти нічого нормального протягом усього дня, а потім ввечері виконайте фронтальну атаку на холодильник.
Сніданок
Вівсянка, трохи оливкової олії. Додайте до вівсянки трохи висушеного білка. Калераб.
Перекус
Великий апельсин. Якщо цього недостатньо, прийміть невеликий білий йогурт з низьким вмістом жиру або дві палички.
Спагеті з цільної пшениці. Пармезан, оливкова олія. Багато чебрецю та материнки. Якщо це можливо, перевагу віддають свіжим або замороженим травам. Можна зробити сік з томатного пюре, це дуже корисно. Додайте стільки часнику, скільки зможете перенести на програму після обіду. Перед тим, як з’їсти 3 помідори.
Оловрант
Велике яблуко. Якщо цього недостатньо ... Тоді майте два. Але досить менший.
Вечеря
Насипте консервований нут. Змішайте зі спеціями, які вам подобаються. Додайте трохи пармезану, чайну ложку гарбузової олії. Змішати з салатом. Ви можете спробувати трохи гірчиці та бальзамічного крему.
Складена таким чином дієта забезпечить вас необхідними поживними речовинами не тільки тоді, коли ви худнете, але і коли ви не худнете. Ви можете з’їсти це із задоволенням, якщо схуднете, ваш чоловік/дружина, який може не схуднути. І цілком ймовірно, це буде приємно дітям або вашим батькам.
Звичайно, іноді люди приємні і хочуть їсти свою улюблену їжу - не здорову їжу. Тоді є досить серйозна проблема. Сімейні тертя можуть статися, якщо ваш чоловік хоче смаженої свинини, ковбасних коржів, і ви знаєте, що, маючи довжину окружності 140 сантиметрів навколо нього, ви насправді готуєте його до такої трапези - до серцевого нападу. Я більше не можу порадити вам, як з цим боротися. Це рішення повинна приймати кожна сім’я сама.
Перевірка правильності того, чи дієта дійсно корисна
Я вже писав, що якщо у вас опадає живіт, все в порядку. Існує ще один швидкий тест, щоб переконатися, що ваш раціон здоровий.
При розробці дієти для схуднення досить часто це помилка. Люди, які сподіваються схуднути набагато менше в надії схуднути, ніж їм потрібно. Так, при такому пристосуванні великий живіт також буде втрачений, тому все нормально відповідно до окружності талії. Але якщо ви починаєте відчувати втому, виснаження і слабкість, як правило, це ознака недоїдання.
Недоїдання призводить до марнотратства. Щоб не схуднути. Тому не слід іти шляхом недоїдання!
Якщо ви мені не вірите, подивіться, що станеться, якщо жінка перейде від таких міркувань до розладу харчування! У надії швидко схуднути, вони переживають недоїдання (погане, погане харчування), і в результаті їх фігура змінюється. Так, вони щось втрачають. Але багато йде за рахунок м’язової та кісткової маси. У той же час це зовсім не потрібно - для здорового схуднення достатньо ввести в раціон здорові речі і видалити черевні.!
Щоб переконатися, що рецептів страв небагато, візьміть інший приклад дня.
Сніданок
Тост із хліба з цільнозернового борошна 4 шнурка. Перед підсмажуванням обприскуйте спреєм з оливковою олією. Часник, якщо ви можете собі це дозволити. Ви все ще можете капати оливкову олію готовою і сильно нарізати на неї яйця. Як закуска кілька червоних крапок (морква, натерта на тертці або обгризана).
Перекус
Великий апельсин. Якщо цього недостатньо, з’їжте невеликий білий йогурт з низьким вмістом жиру або міні-жменю несолоного арахісу.
Перш ніж робити кус-кус або булгур, спечіть на невеликій кількості олії тофу з вподобаною спецією. В якості закуски майте великий червоний перець. Якщо він включений у ціну інфаркту, замість нього замінюються інші овочі, такі як половина салату айсберг.
Оловрант
Велике яблуко. Якщо ти низький, їж повільно і з гідністю.
Вечеря
Форель з рисом. Як сік для рису зробіть щось із решти дна каструлі, на якій він був виготовлений. Половина ковдри білого вина на сковороді розслаблює смаки. Після короткого закипання ви можете понюхати трохи солі і багато трав. Ви можете загустити соєвий крем, але не сильно! Як закуска, решта салату айсберг від обіду.
Тож це ще один приклад того, як може виглядати дієта для схуднення.
Як правильно вибрати дієту для схуднення
Звичайно, я кілька разів непомітно штовхав свою. Але вам не потрібно дотримуватися мого меню. Інтернет наповнений пропозиціями. Судячи з меню (можливо, ви гортаєте книгу в книгарні), не слідкуйте за приємними фотографіями. Швидше, задавайте собі логічні запитання. Приклади реальних меню для схуднення:
- Рецепт містить 10 грам сметани. «Великий» фахівець при роботі з кремом. Я знаю, що це вигадливо, напевно, йому порадив кухар. Я знаю, що палео харчування також визнає ці продукти. Але ми хочемо втратити тваринний жир. Не додавати до вечері. Але головне питання тут: будь ласка, що я можу зробити з рештою сметани? Тому що 10 грамів їжі насправді не шкодять. Решту тигля повинен проковтнути чоловік, щоб він якомога швидше його вибив?
- Рецепт схуднення коштує 40 грам сиру. І як я заглядаю в меню, так і заглядаю, я не помічаю жодного сиру в наступних стравах. Куди слід покласти решту майже чверть фунта? Я можу ковтати його вночі та в темряві?
- В одній онлайн-дієті для схуднення є чудова їжа на обід - яловичі щоки. Відвернемо погляд від того, що червоне м’ясо не є однією з найбільш цілющих продуктів. Тоді я, мабуть, мав би одне запитання до відомого чесько-словацького автора: Будь ласка, будь ласка. Яловичі щічки варять близько 4 годин. Чи повинен я пережити це за одну-єдину невелику порцію? Що робити з рештою? Зазвичай вони продаються лише в кілограмах і більших упаковках. В іншому випадку ніщо не протидіє - вони дійсно ексклюзивна їжа, якщо зробити її добре і з напівглядом!
Ось так ви дивитесь на всі меню. Ви дійсно будете готувати по-іншому, коли худнете. Практикуватися? Несподівано часто трапляється так, що ніхто з вашої родини не їстиме таку їжу. Тоді вам доведеться по-справжньому підрахувати, що страви в меню потрібно будувати економно. Я знаю, що там буде багато повторень - можливо, з обіду буде вечеря. Або завтрашній обід із обіду. І так далі. Майте на увазі, що подібні меню справді приємно читати в Інтернеті, оскільки я наклав на цю сторінку три частини як приклад.
- Кожен прийом їжі різний.
- Це барвисто.
- І пето, як правило, не може його утримати.
Ви можете прочитати кулінарну книгу просто для свого задоволення. Але для бідних вам потрібна справді перевірена концепція, яка забезпечить вам здорове харчування та буде стійкою в довгостроковій перспективі.