спробуйте

Пригнічують гормон голоду.

Не можете схуднути? Спробуйте дотримуватися цього посібника, і фунти знизяться!

Чи дотримуєтесь ви нових і нових дієт, але при цьому ви не можете схуднути або кілограми повертаються скоро? Ідіть на це по-іншому.

Дотримуйтесь десяти порад дієтолога Лорен Слейтон протягом принаймні шести тижнів. Той факт, що ці десять кроків гарантовано приведуть вас до стрункості, перевірили тисячі клієнтів.

1. Придушити гормон голоду

Навіть якщо мало хто спав, їх слід з’їсти найпізніше за дві години! Якщо почекати довше, рівень цукру в крові впаде, і ви будете страждати від компульсивного почуття голоду протягом усього дня.

Не менш важливо, щоб сніданки містили білок. Вони пригнічують гормон голоду, грелін, який змушує нас жадати висококалорійної їжі.

2. Побороти голод

Спіть не менше семи годин. Щоб вам було легше заснути, за дві години до сну закрийте кухню і вимкніть усі пристрої, які могли б психічно стимулювати вас - мобільний телефон, комп’ютер, телевізор ... Випийте чашку ромашкового чаю перед сном.

3. Не пити з пластмас

Безпосередньо перед кожним прийомом їжі випивайте півлітра чистої води, втрачайте на два з половиною кілограми більше, ніж ті, хто пив воду після їжі. Однак не використовуйте пластикові пляшки! Вони можуть хімічно впливати на вміст жиру в організмі.

4. Будьте обережні з фруктами

Це найздоровіший солодкий, але вам потрібна лише одна чашка ягідних фруктів або шматочок плодів середнього розміру на день. Найбільш придатними є полуниця, малина, папайя, грейпфрут та азіатська груша.

5. Не забувайте ловити рибу

Риба є природним джерелом руйнування жиру - омега-3 жирних кислот. Однак їх слід тримати на тарілці принаймні чотири рази на тиждень.

6. Обмежте крохмаль

Обмежте крупи, вуглеводи та крохмалисті овочі однією дозою на день.

7. Найважливіша їжа

Обід - найважливіший прийом їжі протягом дня для забезпечення енергією протягом решти дня. Вечеря, навпаки, повинна бути помірною, без вуглеводів, оскільки її чекає лише ліжко.

8. Дванадцятигодинний піст

Між вечерею і сніданком повинен бути 12-годинний піст. Це активує ген схуднення SITT1, який запобігає утворенню жирових запасів.

9. Приймайте омега-3 жирні кислоти та вітамін D

Чому? Оскільки ці кислоти збільшують розщеплення жиру, що зберігається в жирових клітинах, а вітамін D прискорює втрату ваги. Крім того, це викликає кращий настрій.

Фото: Profimedia.sk

10. Дотримуйтесь хвилини

Не важливо робити зарядку щодня, але за тиждень необхідно виконати в цілому сто вісімдесят хвилин кардіотренування.