допомагає

Найефективнішим рухом проти літніх набряків є плавання та ходьба у воді та на суші.

Що робити, якщо в спекотні дні неприємно набрякають щиколотки і ноги?

Набряки ніг викликані затримкою рідини в організмі. Це трапляється особливо в літню спеку, коли ви довго сидите або стоїте, коли довго подорожуєте транспортним засобом без перерв. Надмірна вага та ожиріння, вагітність та менструація - загальні причини. Однак набряки можуть бути пов’язані з іншими захворюваннями, такими як серцево-судинні, ниркові та гемопоетичні розлади. Спробуйте перевірені домашні рецепти, і якщо набряки зберігаються, зверніться до лікаря якомога швидше.

Підніміть ноги

Коли набрякають щиколотки і ноги, ляжте і покладіть ноги на килимок на 30 хвилин, щоб вони були вище рівня серця. Повторювати три-чотири рази на день. Якщо ви звикли схрещувати ноги сидячи, не робіть цього.

Поміняти місцями позиції

Коли ви стоїте занадто довго, через силу тяжіння рідини тіла починають накопичуватися в щиколотках і ступнях. Це особливо характерно для вагітності. Єдиний спосіб запобігти цьому - по черзі сидіти і стояти.

Тренування

Вправляйте щиколотки і ноги через рівні проміжки часу. Сядьте, поставте ноги в горизонтальне положення і зігніть їх щиколотки назустріч і в сторону один від одного - повторіть приблизно 30 разів. Потім обведіть ноги - 8 разів в один бік і 8 разів у зворотному напрямку.

Масаж

Сильний, але не болючий масаж ніг від пальців ніг вгору допомагає відкачати накопичену рідину від набряклої ділянки.

Будьте обережні, щоб цього не робити!

Коли ноги набрякають, уникайте гарячих ванн і душових кабін, не відвідуйте сауну. Проблему також посилюють екстремальні перепади температур - спека і холод.

Що їсти, а що ні?

Деякі продукти харчування, спеції та трави, такі як кропива та кульбаба, зменшують набряклість, сприяючи виведенню зайвої рідини з організму, але інші погіршують проблему. Тому включайте в меню більше продуктів з більшим вмістом калію і значно зменшуйте соління.

Áні

  • свіжий імбир
  • мелена куркума
  • спаржа та огірок
  • петрушка і пастернак
  • гвоздика бобова
  • цибуля, цибуля-порей і часник
  • кавун
  • виноград
  • ананас
  • банани
  • апельсини
  • Білий йогурт

Ні

  • білий хліб і рис
  • ковбаси та інші м’ясні продукти
  • макарони швидкого приготування
  • солоні сухарики, палички та чіпси
  • солоні горіхи
  • солоне масло
  • консервовані овочі
  • овочевий сік з сіллю
  • готові заправки для салатів
  • маринади та приправи
  • напівфабрикати з високим вмістом солі
  • кофеїн та алкогольні напої

Роботаí: інтерніст Павло Маловійні