ятиденну

П’ятиденна макаронна дієта з великою кількістю овочів позбавить вас від зайвих кілограмів. Ви можете легко приготувати обід напередодні, тому ви можете взяти на роботу смачний фарфейл, спагетті або макарони.

Всі страви з макаронної дієти навіть відмінні навіть у холодному стані. Харчова цінність для макаронних виробів не має бути викинутою. Вони багаті білком, вітамінами групи В та мінералами, такими як калій, магній або цинк. Щоб уникнути голоду, пригостіть собі щось дрібне на десяте і оловрантне. Посійте вам бутерброд з грушею, яблуком або рисом зі столовою ложкою сиру.

1 ДЕНЬ

Сніданок
Посипте скибочку цільнозернового хліба невеликою кількістю вершкового масла і покладіть зверху дві скибочки пташиної шинки. Будемо їсти будь-які овочі.
На сніданок можна приготувати напій із соку одного грейпфрута, який ми змішуємо з зародками пшениці.

Обід
Нам знадобиться: 50 г локшини, три зелені оливки, фаршировані перцем, жовтий перець, зубчик часнику, два філе анчоуса, столова ложка ріпакової олії
Процедура: Готуйте локшину відповідно до доданих інструкцій. Обсмажте подрібнений перець на олії протягом п’яти хвилин, додайте подрібнений часник. Філе помити, нарізати і додати до перцю. Смажити приблизно п’ять хвилин. Потім змішайте суміш з макаронами та нарізаними кружечками оливками.

Вечеря
Нам знадобиться: 30 г макаронів, 30 г м’якого сиру з блакитною шкіркою, 2 столові ложки нежирного йогурту, дві скибочки шинки, один помідор, будь-яка зелень, зубчик часнику, сіль, білий перець, яблуко
Процедура: Зварити макарони в підсоленій воді і дати їм охолонути. Наріжте сир, шинку, помідор, яблуко і змішайте все з макаронами. До йогурту додайте подрібнену зелень, подрібнений часник і приправте сіллю. Ми змішуємо йогурт з макаронами, даємо йому постояти і подаємо до столу.

ДЕНЬ 2

Сніданок
У мисці змішайте дві столові ложки вівсяних пластівців, нарізаний скибочками апельсина, чайну ложку насіння соняшнику, трохи кориці та склянку молока.

Обід
Нам знадобиться: 50 г спагетті, 100 г помідорів чері, один перець чилі, два зубчики часнику, дві столові ложки олії, мелений чорний перець, розмарин
Процедура: Спагетті відварити в підсоленій воді з невеликою кількістю олії. Беремо квасолю з перцю чилі і дрібно нарізаємо. Розігрійте на сковороді олію і обсмажте подрібнений часник, перець чилі та розмарин. Додайте до суміші варену пасту, нарізані скибочками помідори і все перемішайте. Приправити спеціями.

Вечеря
Нам знадобиться: 100 г будь-яких макаронних виробів, 50 г замороженого шпинату, зубчик часнику, столова ложка олії, дві-три чайні ложки тертого пармезану, сіль
Процедура: Зварити макарони в солоній воді. Нехай на сковороді нагріється трохи олії, додаємо часник і трохи шпинату, трохи тушкуємо. Додати макарони, перемішати і приправити сіллю. Посипте їх пармезаном на тарілці.

3 ДЕНЬ

Сніданок
Посипте скибочку цільнозернового хліба сиром. Подавати з будь-якими овочами.

Обід
Нам знадобиться: 50 г макаронів, половина перцю, три чорні оливки, чайна ложка ріпакової олії, п’ять ложок молока, 30 г плавленого сиру, чайна ложка томатного пюре, базилік, сіль, перець
Процедура: Зварити макарони в підсоленій воді. Подрібнений перець та оливки обсмажте на розігрітій олії. Тим часом нагрійте молоко у другій каструлі та розтопіть сир. Додайте до суміші надлишковий тиск, сіль, перець та подрібнений базилік. Змішайте макарони з перцем та оливками. Подавати з сирним соусом.

Вечеря
Нам потрібно: 100 г пенні, 50 г брокколі, 50 г копченого сиру, 2 столові ложки оливкової олії, чайна ложка кунжутного насіння
Процедура: Зварити макарони в підсоленій воді, зварити брокколі. Дайте охолонути, перемішайте і додайте тертий копчений сир, насіння кунжуту та олію.

ДЕНЬ 4

Сніданок
Змішайте три столові ложки фруктових мюслі зі столовою ложкою зародків пшениці, половиною очищеного грейпфрута, одним яблуком і білим нежирним йогуртом.

Обід
Нам потрібно: 50 г будь-яких макаронних виробів, 100 г грудей індички, чайна ложка ріпакової олії, прованський перець, сіль
Процедура: Зварити макарони в солоній воді. Акуратно постукайте м’ясо, посипте спеціями з двох сторін і обсмажте на олії. Готові грудки подаємо макарони як гарнір.

Вечеря
Нам знадобиться: 50 г фарфале, дві ложки сметани, чайна ложка кукурудзи, салат айсберг
Процедура: Зварити макарони в солоній воді, дати їм охолонути. Наріжте салат і змішайте його з кукурудзою та вершками до пасти.

ДЕНЬ 5

Сніданок
Край цільнозернового хліба з соняшнику збризніть змащуваним вершковим маслом, зверху покладіть м’який сир з цвіллю.

Обід
Нам знадобиться: 150 г локшини, половина жовтого перцю, половина червоного перцю, 50 г копченого лосося, 30 г моцарели, дві чайні ложки ріпакової олії, чайна ложка лимонного соку, дві чайні ложки нежирного йогурту, спеції
Процедура: Зварити макарони і дати їм охолонути. Нарізати перець, лосось, моцарелу. Ми приготуємо заправку з олії, лимона, йогурту та спецій. Все добре перемішуємо.

Вечеря
Нам потрібно: 50 г макаронних виробів, один помідор, половина невеликих баклажанів, грубіша звичайної птичої шинки, дві чайні ложки олії, трохи чебрецю, сіль, перець
Порядок дій: зварити макарони. Тушкуйте подрібнені помідори, баклажани та подрібнений чебрець у невеликій кількості води. Нарешті додати шинку та макарони, нарізані соломкою. Приправити сіллю і перцем.