Тріатлон не є віковим. Порівняно молодий, але надзвичайно популярний і складний спорт сьогодні, він є олімпійським змаганням з 2000 року, поєднуючи плавання, їзду на велосипеді та біг. Ці три види спорту спортсмени повинні виконувати без зупинок і відпочинку, а час зміни також враховується у часі змагань. Сьогодні супутні версії сімейства триатлону також широко поширені, [...]

Тріатлон не залежить від віку

Порівняно молодий, але зараз надзвичайно популярний та складний вид спорту є олімпійським змаганням з 2000 року, поєднуючи плавання, їзду на велосипеді та біг. Ці три види спорту спортсмени повинні виконувати без зупинок і відпочинку, а час зміни також враховується у часі змагань. Сьогодні також поширені суміжні версії сімейства триатлону, такі як дуатлон, акватлон, зимовий триатлон, польовий або ультратріатлон. Головною перевагою триатлону є те, що він дає вам більш складне навантаження, ніж якщо ви займаєтесь трьома видами спорту окремо, він дозволяє здійснювати різноманітніші, приємніші рухи, і ви можете починати будь-коли та в будь-якому місці.

Покращуйте свою витривалість

Тріатлон, оскільки він включає кілька видів спорту і змушує навантажувати рівномірний темп, розвиває здатність до безперервної роботи, дихання, кровообігу, виведення, суглобових рухів, а також використовує і рухає всім тілом, - інформує Андраш Олах, інструктор плавання триатлоніст.

Плавання покращує сприйняття нового середовища, розвантажує кісткову систему, усуває перевантаження суглобів, а під час їзди на велосипеді в основному зміцнює ноги, серце та дихання. Правильна їзда на велосипеді вимагає злагодженого функціонування всього тіла, тоді як правильно виконаний біг вимагає ритмічного аеробного навантаження, яке рухає всі частини тіла. У цих трьох видах спорту використовуються всі групи м’язів, тому ви можете уникнути одностороннього навантаження, позитивно вплинути на ваше фізичне та психічне самопочуття та чудово спалити жир.

Зарезервуйте свої енергії

Спорт відбувається в межах аеробних та анаеробних тренувань, і всі форми рухів, що відбуваються в аеробних умовах, є найбільш фізіологічно сприятливими, оскільки допомагають організму оптимально навантажувати, підвищують витривалість та підтримують процеси саморегенерації організму. Якщо ви рухаєтесь у цьому діапазоні досить довго, ви зможете спалити більше калорій, ніж спожили, тоді почнеться детоксикація та втрата ваги.

Хоча при використанні аеробного кисню анаеробні рухи відбуваються без використання кисню. Анаеробний - це будь-яка форма руху, яка не може забезпечити достатню кількість кисню для руху тіла, тому м’язи перенапружені, перевантажені та пошкоджені, додає експерт. Такі як напр. у випадку будь-якого виду спорту, спринту, де за своєю природою більша частина руху відбувається в анаеробному діапазоні. Завдяки оптимальному співвідношенню кисню, енергетичних цукрів, вуглеводів та жирів, спалювання жиру є ідеальним під час тренувань, тому варто тренуватися в такому діапазоні рухів, щоб не перевантажувати своє тіло і не завдати собі фізичних травм. Найкращий інструмент моніторингу для цього - виміряти пульс і правильно встановити діапазони тренувань, які ви можете визначити, виходячи з частоти пульсу під час тренувань.

підходить

Що тобі потрібно?

Ви повинні отримати т. Зв триатлоновий трикотаж, який представляє собою цілісний або цілісний костюм з швидкосохнучого матеріалу, завдяки чому ви зможете заощадити на переодяганні та зміні часу. Для плавання вибирайте неопреновий костюм, який дозволяє вашим рукам і плечам вільно рухатися, а також подбайте про окуляри для плавання. Ви можете почати їздити на велосипеді з гірських велосипедів, але пізніше - якщо ви серйозно ставитесь до перегонів - вам знадобиться велосипед, спеціально розроблений для триатлону. Обов’язковою умовою є шоломи, підлокітники, а також кросівки та пульсометр.

Поради щодо тренувань для початківців

Триатлон вимагає хорошого стану фізичної форми та фізичної форми. Як початківець, завжди звертайте увагу на градацію, оскільки ви вкладаєте в спорт втричі більше часу, рухів та енергії, як ніби практикуєте одну з форм руху. Зверніться до фахівця за допомогою у структуруванні та узгодженні плану тренувань з кожного виду спорту. Регулярність також дуже важлива в триатлоні, тому вам потрібно займатися принаймні 2 рази на тиждень, але також слід витратити час між тренуваннями, щоб розслабити своє тіло, для чого ідеальним методом є масаж або сауна.

Як початківець триатлоніст, є гарною ідеєю готуватися з більш досвідченими товаришами по команді або тренерами, якщо ви опанували основні правила безпеки та розпорядок дня. Крім того, будьте обережні, щоб не переборщити самі, завжди починайте в повільному темпі, з якого ви можете поступово збільшуватись, щоб досягти швидкості подорожі. Оскільки в триборстві різні дистанції, варто починати з власних здібностей, і тоді три гонки ви зможете пройти за одну годину або навіть цілий день, залежно від рівня підготовки. Завжди ретельно розминайтесь перед тренуванням, обов’язково пийте багато рідини під час занять спортом, і не забувайте розтягуватися до і після тренувань, каже фахівець.