Стати майстром штовхання!

верхньої частини тіла

Ось як ви вдосконалюєте трицепс і грудні м’язи від середнього до досконалого!

Погодьтесь, це не одна з моїх улюблених вправ для багатьох, але ми повинні сказати вам, що якщо ви мрієте про складну грудну клітку і вам є чим покращити свій трицепс і навіть дельту, ви нікуди не дінетесь з цим! Це відбувається тому одна з найефективніших вправ на формування верхньої частини тіла, не випадково література віддає йому перевагу "присідання у верхній частині тіла". У наступний тренувальний день або навіть відразу після прочитання нашої статті заволодійте паралельним висувним стрижнем і починайте працювати на ньому, як на тренажері! Ви можете це ненавидіти, але ефект гарантований!

Є практики, за допомогою яких Ви можете значно підвищити свою витривалість і подолати будь-які обмеження, пов’язані з ростом м’язів. Сюди входять присідання та, що стосується верхньої частини тіла, також поштовхи. Ідеальною стратегією для вас також може бути якщо спочатку ви робите вправу з власною вагою, і коли ви вже відчуваєте, що у вас є правильна робота в мізинці і необхідна кількість повторень проходить легко, ви можете ускладнити завдання, додавши зайву вагу.

Захоплюючий план тренувань

Для початку зробіть це двічі на тиждень всього 3 набори з власною вагою тіла, і пройти весь шлях до межі помилок, тому робіть якомога більше повторень! Заплануйте інтенсивну роботу на кігтях на дні грудей або трицепсів, якщо ви дотримуєтесь плану тренувань, розбитого на групи м’язів, або якщо ви розподіляєте тренування на дні нижньої частини тіла та верхньої частини тіла, робіть це після супресивних вправ. Це важливо для розвитку щотижня намагайся перевершити ефективність вашого попереднього тижня, якщо вам потрібно встановити додаткову серію.

Коли принаймні Він здатний до 70 повторень або в 3-4 серії, тоді прийшов час прикріпити 10-кілограмовий диск до поясного ременя для тяги і розпочати процес, який ви зробили спочатку, із власною вагою, зменшивши кількість повторень.