Востаннє багато з нас перестрибували через скакалку, іноді в початковій школі. Але це дуже шкода. Саме ця діяльність може покращити вашу витривалість та зміцнити м’язові групи, необхідні вам під час бігу.
В наш час про скакалку майже забули найсучасніші технології та складні спортивні засоби. У той же час регулярне розміщення вправ за допомогою цього простого інструменту може позитивно позначитися на вашій біговій продуктивності.
Стрибки вражають головним чином м’язи нижніх кінцівок (литки, стегна та сідничні м’язи та м’язи ніг). Однак скакалка може також залучати верхню половину нашого тіла, тобто плечі, руки, м’язи живота та спину. Крім того, стрибки допомагають створити вибухонебезпечну силу, яка дозволяє йому за короткий час генерувати високу продуктивність. Це потрібно, коли ви хочете швидко почати, змінити напрямок руху або відскочити від землі. Скакалка також допомагає набрати м’язову витривалість, необхідну для покращення спортивних результатів.
Втрата ваги через скакалку?
Так, але. Скакалка часто асоціюється із втратою ваги. Хоча, як і кожен рух, це, безсумнівно, впливає на схуднення, на жаль, підходить не всім. Несучі суглоби людей із надмірною вагою та ожирінням піддаються великим навантаженням під час руху, і стрибки можуть нанести їм більше шкоди, ніж користі. Однак, якщо ви належите до тих, хто страждає лише на декількох складках на животі, боятися нічого. Якщо ваша мета - схуднути, питання полягає в тому, чи слід стрибати повільно, але довше, або все вкладати в тренування, навіть ціною того, що не занадто довго через шалений темп. Якщо ви хочете спалювати жир стрибками, це в основному залежить від вашого стану. Для людини, яка не тренується, ідеально тренуватися в аеробному режимі, який відповідає 120-140 імпульсів на хвилину. Через низьку інтенсивність, менш підготовлені люди будуть тривати відносно довго, щоб займатися цим заняттям, і в той же час вони будуть спалювати жир таким чином і будувати достатню аеробну базу для більш вимогливих анаеробних тренувань. Для навчених спортсменів, навпаки, інтервальні тренування є більш ефективними і триватимуть коротший час. З самого початку необхідно досягти анаеробного порогу, який становить 140-160 імпульсів на хвилину, і поступово зменшувати інтенсивність.
Як включити скакалку в тренування
Скакалка має широкий спектр застосування. На початку тренування це може бути хорошим способом швидко і ефективно розігрітися і підготуватися до бігу, зміцнення або інших видів спортивної діяльності. Це також може бути включено як один із елементів кругового тренування. У тренажерному залі скакалка може замінити ходьбу на біговій доріжці, велотренажері чи іншому кардіотренуванні. Бігуни можуть включати скакалку як форму так званого кросового тренування, тобто фізичного навантаження, що компенсує біг. Заміна тренувань з бігу іншим видом спорту не обов’язково означає погіршення результатів бігу. Скакалка як компенсаційна вправа може покращити вашу фізичну форму та зміцнити м’язи, необхідні під час бігу, а також ті, якими нехтують.
Вибирай правильно
Скакалка - це вже не просто звичайний шматок мотузки. Сьогодні на ринку можна вибрати різні типи, які відрізняються між собою матеріалом та функцією. Звичайної пластикової скакалки буде достатньо для початківців, але майте на увазі, що це не дозволяє занадто швидко стрибати через пластиковий матеріал. Якщо ви серед тих, хто не має проблем з фізикою, і ви хочете поступово додавати інтенсивності тренувань, однозначно варто закріпити сталеву скакалку. Деякі скакалки також мають знімні гирі, які можна легко помістити в рукоятку і при необхідності знову витягнути. Якщо ви хочете інтенсивніше зміцнити руки та передпліччя під час стрибків на додаток до ніг, розгляньте можливість придбання типу, який також включає додаткові ваги.
Ті, хто любить детально контролювати свій прогрес, оцінять лічильник стрибків. Він використовує датчик руху і зазвичай вбудований у ручку. На ринку вже є «розумні» скакалки, які зберігають кількість стрибків у внутрішній пам’яті, а потім можуть надіслати їх на мобільний телефон при наступній нагоді.
Довжина також є важливим моментом при виборі. Більшість видів скакалок мають регульовану довжину, тому ви навіть не можете робити покупки через Інтернет. Встановивши правильну довжину, ступіть посередині скакалки. У цьому положенні ручки повинні доходити до пахв. Якщо мотузка занадто довга, є ризик заплутатися, короткі вимагають надмірно високих стрибків, які, ймовірно, майже виснажать вас.