Зміст цієї сторінки

Вправи для спалювання жиру.

Чи знаєте ви, які найкращі вправи для спалювання калорій? Вам не потрібно витрачати години на фізичні вправи, якщо ви хочете схуднути або набратися сил.

Виберіть правильну вправу, і ви могли б швидше спалити більше калорій.
Якщо ви намагаєтеся спалити багато калорій під час своїх тренувань, прагнучи максимізувати споживання калорій або змінити свої високоінтенсивні тренування, є багато варіантів, які слід врахувати.

Важливо зазначити, що існує багато вагомих причин для фізичних вправ, які не мають нічого спільного із спалюванням калорій або схудненням.

Але якщо ваша мета - схуднути, це нормально, якщо ви не перестараєтесь і поговорите зі своїм лікарем перед початком нової процедури вправ.

"Різноманітні фактори, включаючи вагу людини та обмін речовин, визначають, скільки калорій людина спалює при різній інтенсивності фізичних вправ", - говорить доктор Анупам Дей, дієтолог із Колькати.

калорій годину

Хоча майже неможливо точно знати, скільки калорій спалить людина під час бігу чи іншої діяльності, оскільки всі ми маємо різні організми та метаболізм, Найкращі вправи для спалювання калорій мають кілька спільних рис: "Вони використовують багато м'язів у всьому тілі, і це може бути справді складним завданням", - говорить доктор Дей.

Ці вправи передбачають діяльність великих груп м’язів і вимагають високого споживання калорій. Всі ці вправи є дуже хорошим способом спалити калорії, і ми повинні враховувати інші фактори на додаток до споживаних калорій, щоб вибрати ту чи іншу вправу (або кілька альтернативних варіантів).

Від підйому по сходах (хороша суміш аеробних та анаеробних вправ) до їзди на велосипеді (додайте інтервали високої інтенсивності або HIIT протягом тренування для подальшого збільшення горіння).

Наприклад, ми можемо однозначно залишити ліфт у своєму повсякденному розпорядку вниз по сходах, і наші власні смаки та наш фізичний стан (важливо, якщо є старі травми чи нездужання) можуть змусити нас вибрати одну чи інші вправи, навіть якщо це не та з найвищим споживанням калорій.

8 найкращих вправ для спалювання жиру

Але привіт, класифікація вправ, які спалюють найбільше калорій, така:

Скакалка

Калорії спалені: 730 -1 090 калорій на годину (якщо ви стрибаєте зі швидкістю 70 разів на хвилину)

Плавати

Калорії спалені: 590-931 калорій/годину

Кік-бокс

Калорії спалені: 600-888 калорій/годину

Велоспорт

Калорії спалені: 450-750 калорій/годину

Бігти

Калорії спалені: 636-816 калорій на годину (приблизно 6 миль на годину)

Велоспорт у приміщенні

Калорії спалені: 600 калорій на годину (енергійним темпом)

Підйом по сходах

Калорії спалені: 600 калорій/годину

Силові тренування

Калорії спалені: 600-700 калорій/годину (виконується енергійно)


Радимо відвідати наступний розділ: