Сторінки
П’ятниця, 2 серпня 2013 року
Коктейль після тренування
Я скажу вам, чому такий коктейль після вправ хороший. У нього є багато причин використовувати його і підтримує зростання обсягу! Можна використовувати т. Зв білки або гейнери з торгових мереж, але хто не хоче вкладати в них кошти і не потребує цих добавок, я покажу вам домашній гейнер, який я також змішую:). Тож коли приймати напій, які інгредієнти він повинен мати, скільки він повинен бути, ви дізнаєтесь у продовженні цієї статті.
Після тренування коктейль є важливою харчовою добавкою як з точки зору прийому, так і відновлення. Призначення коктейлю - поповнити організм необхідними поживними речовинами, які ми втратили під час фізичних вправ, і звичайно ж забезпечити білками для нарощування маси. Ми розрізняємо два "типи" коктейлів, про що вже говорилося вище білки a гейнер.
Білок - коктейль з високим вмістом білка та низьким або майже нульовим вмістом вуглеводів, тобто цукрів. Ця добавка підходить для набору м'язової маси і підходить для дієт та плану вправ для малювання. Вводити приблизно через 15 хвилин після тренування.
Гейнер - в перекладі "совок" має однаковий високий вміст білків і вуглеводів! Гейнер підходить для новачків, які майже не розвинули м’язової маси і потребують набору ваги. Іншими словами, для кожного "молотка". Подавайте відразу після тренування.
Як я вже згадував, ви вже можете використовувати багатий вибір роздрібних мереж, гілки яких вистелені коробками та пляшками з гейнерами, білками та іншими аксесуарами. Я ще не інвестував у це з простої причини. Я хочу показати всім, що можна без аксесуарів. Я хочу сказати, що я зробив лише завдяки своїм знанням тренувань та дієти, а не завдяки добавкам. Це не означає, що добавки марні! Вони точно прискорять ваш прогрес, можливо, ви зможете робити наполегливіші фізичні вправи тощо. Це залежить від амбіцій кожного.
Якщо ви хочете мій рецепт, я двічі міняв коктейлі, тому додам усі "рецепти"
1. Коктейль
250 мл напівжирного молока
1x банан
1x активність білого кольору
1x білий
2. Коктейль
250 мл напівжирного молока
1x банан
Чайна ложка меду
1x білий
3. Коктейль
6 чайних ложок лактину (сухого молока)
300 мл води
1x банан
1x білий Чайна ложка меду
Я залишився з третім коктейлем, оскільки він готується у воді, і це прискорює засвоєння, на відміну від молока, яке сповільнює його. А після тренування поживні речовини потрібно поповнювати швидко, а не поступово (я не кажу, що попередні коктейлі недоречні).
Скільки білка і вуглеводів повинен містити коктейль, залежить від маси тіла. Це слід розраховувати за формулою 0,2-0,4 г на 1 кг ваги білка та 0,4-0,8 г на 1 кг ваги вуглеводів. На практиці це означає. Якщо у нас 100 кг, то в коктейлі буде 20-40 г білка і 40-80 г вуглеводів. Я якось не дотримуюсь цієї формули, я готую коктейль, щоб у розумній кількості було білків і вуглеводів, а я зосереджуюсь на тренувальній їжі, про яку ми будемо писати в наступній статті.