Вправа для живота на животі

Робити велотренажер для схуднення. Люди, які переслідують зменшити жир на животі вони часто відвідують присідання та присідання; Ці вправи справді служать цій меті, але схуднення - це не все. Вони будують м’язи живота і роблять їх міцнішими, але вони не будуть робити багато для шару жиру, який їх покриває, наприклад по-справжньому худнути і спалювати жир, ви повинні робити серцево-судинні вправи. Велотренажер спалює калорії у всьому тілі, включаючи шлунок, тоді як черевний прес повинен бути скорочений, щоб забезпечити належне вирівнювання робити велотренажер і худнути живіт це ідеальний матч. Вправа для живота на животі.

статичний

Вправи на нерухомому велосипеді

Завантажте безкоштовну інфографіку

Крок 1

Ми розпочали вправи на велотренажерах. Динамічно розтягує тіло Перш ніж сісти на велосипед, проводяться активні розтяжки в русі, і сполучні тканини звільняються для сили, яка буде здійснюватися згодом. Робіть махові розтяжки ніг, чергуючи віджимання, присідання в бік, підняття колін, рухи щиколотки та обертання колод.

Крок 2

Відрегулюйте сидіння на належну висоту, Сядьте на велосипед, поставте ноги на педалі і повільно повертайте кривошипи і звертайте увагу на коліна. Перемістіть сидіння в ситуацію, коли коліно далеко не пряме, коли ви повертаєте кривошипи.

Крок 3

Почніть крутити педалі для розминки, покладіть руки на кермо і починайте крутити педалі. На початку йдіть повільно і поступово збільшуйте швидкість протягом 5 хвилин це потроху підвищить вашу анатомічну температуру і ще більше послабить м’язи.

Крок 4

Збільште швидкість інтенсивності вправ, крутити педалі так сильно, що дихання ускладнюється, і ви потієте. Зберігайте цю педаль протягом усього тренування. Американський інститут спортивної медицини - США. порадити Від 60 до 90 хвилин кардіотренування для схуднення. Розділіть свої заняття на 2 або 3 глави протягом дня, якщо у вас немає часу робити все в унісон.

Крок 5

Включіть інтервальні тренування у своє тренування Для збільшення інтенсивності, чим енергійніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви споживаєте і тим більше жиру ви спалюєте, повідомляє MayoClinic.com. Педалюйте 30 секунд у блискучому темпі, потім повільно крутіть 60 секунд. Чергуйте протягом усього тренування або реалізує сеанси з 10-хвилинними інтервалами у тривалих тренуваннях. Якщо ви робите інтервали протягом усього тренування, тримайте загальний час тренування від 30 до 45 хвилин завдяки інтенсивності.

Крок 6

Накрутіть педаль правильно Перебуваючи на нерухомому велосипеді, сильно натискайте на педалі ногами, тримайте вертикальну позу і не спирайтеся на кермо. Тримайте журнал підтягнутим протягом усього навчання і обов’язково пийте воду щоб тримати вас у зволоженому стані.

Крок 7

Вбити а легке охолодження, навпаки, як пройшла розминка. Педаль поступово повільніша протягом 5 хвилин.

Крок 8

Для досягнення найкращих результатів часто вправляйтеся на нерухомому велосипеді. Вправляйте щонайменше 4 дні на тиждень і продовжуйте тренуватися щотижня.