Можливо, у вас незабаром подія, або ви втомилися і сказали, що досить! Я схудну і/або ви почали переживати, що у вас є проблеми зі здоров’ям через жир, який накопичується в животі. Є багато причин, які спонукають людей почати витрачати хвилини свого часу на турботу про свій зовнішній вигляд.
Однак той, хто має найбільшу вагу, - це здоров’я. Накопичуйте жир у животі це пов’язано з серцево-судинними проблемами, діабетом та ожирінням. Переверніть своє життя і перевірте хитрощі, які допоможуть вам тонкий живіт.
Перше, що вам слід зробити, це турбуватися про їжу. Ви вже кілька днів залишали за собою неправильні рідкі дієти, тижнями їли лише один вид фруктів або пропускали вечерю. Створення здорових звичок коштує, але це багато чого варте. Для цього ви повинні:
- 1 - Додайте більше клітковина до вашої їжі
Вживайте складні вуглеводи, оскільки вони борються із запорами - одна з причин, завдяки якій живіт набрякає. Клітковина необхідна для тонкий живіт і стабілізують рівень глюкози в крові, що запобігає накопиченню жиру в області живота. Плоди також багаті клітковиною. Пам’ятайте, що їх найкраще їсти протягом дня, а не перед сном, оскільки вони містять багато цукру.
- два- Виключіть смажену їжу і трансжири
Смажена їжа важко засвоюється, тому ми стаємо важкими і затримуємо більше рідини. Також уникайте вживання маргарину, оскільки він збільшує токсичність для печінки та впливає на ваше здоров’я, існує більша ймовірність страждати від високого рівня холестерину, гіпертонії та діабету, якщо ви щодня вживаєте жир.
Також важливо, щоб ви виключили солодке зі свого раціону. Спочатку ваше тіло буде продовжувати просити у вас «чогось солодкого», але коли ви вирахуєте суму, ви станете більш нетерпимими до цукру.
- 3- Включіть мононенасичені жирні кислоти
За словами експертів, вони здобули популярність завдяки своїм перевагам, що зменшують живіт. Отримайте ці основні поживні речовини, щоб втратити жир на животі оливки, авокадо, насіння, горіхи, темний шоколад, соя, оливкова олія та соняшник.
- 4- втамувати спрагу
Якщо ви хочете втратити жир на животі, ви повинні виключити соду, яка є причиною здуття живота. Також уникайте солодких напоїв, таких як соки в контейнерах. Найкраще, що ви можете пити, - це вода. Включає 8 склянок води на день .
- 5- Вправи для тонкий живіт
Друге, з чим слід брати до уваги тонкий живіт а для усунення жиру на животі практикуються певні вправи на серцево-судинну систему, які змушують вас пітніти і посилювати серцебиття. Біг підтюпцем, ходьба, танці, заняття на стаціонарних або спінінгових велосипедах або функціональні вправи - ось деякі з варіантів.
В даний час у вас є різноманітні класи з аеробні вправи які роблять час більш цікавим. Один з найкращих способів мотивувати - це спробувати іншу дисципліну щотижня. Серед найновіших - Crossfit, Trx або завантажувальний табір, натхненні військовим навчанням.
У свою чергу, вам слід почати робити присідання. Робіть це три рази на тиждень. Вже визнано, що робити присідання щодня є міфом, навіть це непродуктивно, оскільки не дає спокою м’язам.
Однією з найкращих вправ для зміцнення серцевини або центральної області тіла є дошка. Для цього потрібно лягти на живіт і силою рук відірватися від підлоги. Потримайте 30 секунд. Збільшуйте кількість секунд, коли ви почуваєтесь більш стійкими.
Для тонізувати область живота Ви також можете лягти на один із боків, витягнувши ноги, підняти тіло так, щоб воно утворювало діагональ. Затримайтеся в цьому положенні протягом 60 секунд.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ НАВЧАТИСЯ З ARJONA, З ЇЇ ПЕРСОНАЛІЗОВАНИМ ЕФЕКТИВНИМ ПЛАНОМ НАВЧАННЯ, заповніть форму.
Я залишаю вам більше інформації тут .
Ви в добрих руках, я за всі ці роки підготував сотні бігунів .
Якщо ви підете за мною, ви отримаєте хороші результати, звичайно, є КОНСТАНЦІЯ.
Ви можете бачити веб-сторінку www.atletismoarjona.com
щоб у вас була орієнтація
Щотижневі рекомендації щодо навчання (п’ятниця)
Поради, щоб уникнути травм і харчуватися краще
Постійний контакт з Whatsapp/Mail
GPS відстеження
Техніка кар’єри
Сила та зміцнення відео
Поради щодо їжі на тиждень змагань
Зобов’язання відповісти на питання менш ніж за 24 години.
- Мої сильні сторони - це мотивація, наполегливість і обізнаність про те, що кожен із бігунів заохочує їх.
Я МОТИВУЮ ВАС, МИ ПРОБИЛИ ТЕСТ 1 КМ, ЩОБ ПОБАЧАТИ РИТМИ НАВЧАННЯ.
Я ВІДПРАВУ НА ВАШУ ЕЛЕКТРОНУ. Буду уважний та відкритий до коментарів вашого навчання, спілкування є ключовим. ІМ посилює - це ЕФЕКТИВНА підготовка і без травм.