тонкого

Деякі бігуни не можуть позбутися надлишок жиру, який накопичується в області живота. Насправді, в певних випадках вони можуть мати окремі руки і ноги, однак частина живота страждає від більшої в'ялості.

Однією з головних причин цієї проблеми є той факт, що настав період застою, який також породжує у людини відчуття демотивації. Крім того, придбання шкідливих звичок не дозволяє нам рухатися вперед.

У бігу наявність сильних м’язів - це не лише питання естетики, оскільки важливо уникати великої кількості травм. Якщо наша вага дещо вища, ніж повинна, наші суглоби також постраждають більше.

Цього разу ми побачимо вправи для втрати живота ефективно для сильнішого та чіткішого живота.

Як ефективно опустити живіт

Якщо ти хочеш тебе область живота стань набагато сильнішим, заспокойся! У нас є рішення. Зверніть увагу на такі вказівки, яких ви повинні дотримуватися:

Поєднайте свої тренувальні заняття

Якщо ви щодня бігаєте на одній відстані, спочатку ви помітите великий прогрес, але через деякий час ви відчуєте, що ваше тіло не надто змінюється.

У цих випадках відбувається те, що стагнація сталася з тих пір, як тіло звикло робити однотипні вправи. Тому неможливо або дуже складно позбутися цих зайвих кілограмів та жиру, накопиченого в животі.

Коли ви тренуєтесь, робіть дуже різноманітні сесії: короткі, довгі пагони, тренування на схилі...

Однією з найбільш ефективних вправ є інтервальне тренування, тобто змінювати різні ритми в одному сеансі. Наприклад: 3 повільних кілометри + 2 швидкі + 2 повільні + 2 швидкі + 3 повільні.

Робоча сила

Навіть якщо ви пробігнете багато миль, ви не втратите вагу, якщо не будете силовим тренуватися.

Завдяки цим вправам ви отримаєте пропорційне, здорове тіло і зможете боротися з накопиченим жиром у животі.

З іншого боку, якщо ви новачок і маєте зайву вагу, то силові тренування допоможе вам скинути ідеальну вагу та підготує вас до більш безпечної бігу.

Їжте менше калорій і використовуйте більше енергії

Зменшіть рівень жиру в організмі, споживаючи менше калорій і збільшуючи витрати енергії. Виключіть звичайний прийом гіперкалорійні та/або перероблені продукти, оскільки вони не принесуть тобі ніякої користі.

З іншого боку, майте на увазі, що не здорово припиняти переїдати, щоб уникнути втрати м’язової маси, що призводить до травм.

Головне - годувати своє тіло головою.

Додайте більше раціону у свій раціон

Споживайте складні вуглеводи щоб уникнути запорів та того, що живіт стикається з більшим запаленням.

Зволожуйте кожен день

Навіть не думайте про схуднення шляхом усунення споживання води оскільки ви ризикуєте зневодненням, і ви ризикуєте своїм здоров’ям.

Крім того, це абсурдне рішення, оскільки якщо ви схуднете на кілограм, це буде лише вода, а не жир.

Постійна підготовка?

Ідіть бігати на голодний шлунок сприяє використанню жиру як джерела енергії, саме тому він втручається у схуднення. У цих випадках сеанси повинні бути м’якшими. Не починайте робити серіали або високоінтенсивні тренування.

Крім того, ви повинні бути дуже обережними і брати з собою якусь їжу, якщо ви страждаєте від непритомності або запаморочення.

Гарно відпочинь

Спіть вісім годин щодня без перерв, таким чином, сприяє виведенню рідин. Крім того, ви прокинетеся з кращим настроєм і зарядитесь енергією для тренувань.

Вправи на втрату живота: абс

Очевидно, вправи для живота Вони стануть вашими великими союзниками, але дуже важливо, щоб ви поєднували їх з аеробними тренуваннями. Інакше вони не принесуть багато користі.

Нарешті, ми залишаємо вам a серія вправ дуже ефективний, який допоможе вам боротися із зайвим жиром у животі.

Залізо

Встаньте на підлогу обличчям вниз. Підтримуйте лише передпліччя і кулі ніг. Ви повинні тримати спину абсолютно прямою, не вигинаючи нижню частину спини.

Бічна дошка

Ляжте на один бік і підніміть тіло, підтримуючи одне передпліччя і зовнішню сторону стопи. Затримайтеся в положенні приблизно 30 секунд.

Ви наважуєтесь з особливою складністю? У тому ж положенні підніміть ногу, яка знаходиться вище.

Присідання

Вони використовуються не тільки для обробки ніг і сідниць. Завдяки їм ви зміцните область живота.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а кулі ніг дивіться назовні. Зігніть коліна і зробіть рух, що імітує сидіння на стільці. Ваші коліна ніколи не повинні бути більш вперед, ніж кулі ніг.

Якщо це дуже легко, ви можете додати трохи ваги, наприклад, взяти гирі або гирі.

Велосипед

Ляжте на килимок на спину. Покладіть руки на потилицю і підніміть тулуб так, ніби робите присідання, але піднесіть правий лікоть до лівого коліна одночасно з тим, що ви розгинаєте праву ногу. Поєднуйте рух між обома ногами.

Burpees

Ця вправа вимагає певної фізичної форми, оскільки є дещо складною.

Зробіть стрибок і з імпульсом досягає землі, щоб зробити віджимання. Тоді ви встаєте, щоб знову стрибнути. Чи наважуєтесь ви виконати 10 берпі поспіль?

Альпініст

Зберігайте поставу дошки і ногами робіть жест так, ніби ви біжите. Ви повинні зробити це якомога швидше.

Переконайтеся, що ваше тіло добре вирівняне, а спина не вигнута.

Завершення

Багато спортсменів цього не знають як опустити живіт і отримати сильніший і чіткіший живіт. У більшості випадків це відбувається тому, що вони роблять ряд помилок, які не дозволяють їм досягти своєї мети.

Майте на увазі, що це не лише питання естетики, оскільки якщо у вас менше жиру в животі і м’язи зміцняться, ви не будете страждати стільки травми та покращити загальний стан здоров’я.

У разі сумнівів, завжди звертайтеся до професіонала, який проаналізує вашу справу і порадить правильно.

Застосуйте наші поради на практиці і виконуйте список вправ для живота, які ми раніше рекомендували двічі на тиждень. Напевно з терпінням ви отримаєте бажані результати.

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

5 вправ кросфіту для бігунів (і їх можна робити вдома)

Зміцнення щиколотки: 5 основних вправ

Пропріоцепція: вправи на щиколотку, коліна та стегна

Написати відповідь Скасувати відповідь

Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.

Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена ​​сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.

Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.

Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.

Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.

І це сказав, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.